Berurusan dengan kegembiraan: 5 cara

Perbualan yang serius dengan saudara-mara, ucapan di hadapan perhimpunan besar orang, laporan kepada pihak berkuasa mengenai kerja yang dilakukan, pemeriksaan - ini dan peristiwa lain sering membuat seseorang "berkeringat". Semua orang tertakluk kepada kegembiraan, tanpa mengira latihan, jantina dan umur. Rasa psikologi semata-mata adalah satu pengalaman emosi yang melambangkan minda. Seseorang tidak boleh berfikir dan mengambil apa-apa tindakan. Ini menimbulkan persoalan tentang bagaimana menangani kebimbangan.

Apa yang menyebabkan keghairahan

  • rendah diri;
  • kekurangan keyakinan terhadap profesionalisme mereka;
  • kelemahan anggota badan, pemintasan nafas;
  • kelakuan awam yang tidak mencukupi (kehilangan kawalan kendiri);
  • tekanan yang teruk dan, akibatnya, kemurungan yang berpanjangan;
  • kehilangan selera makan;
  • melumpuhkan konsentrasi, disorientasi;
  • hasil negatif dalam menyelesaikan masalah tertentu.

Latihan untuk memerangi kebimbangan

  1. Apabila seseorang gelisah, pernafasannya hilang, dan rentak jantungnya melompat ke syurga. Cuba tenang. Ambil beberapa nafas panjang dengan mata anda ditutup. Cuba lakukan manipulasi perlahan dan yakin dengan satu langkah. Jangan mengembang pipi atau tahan nafas anda, diafragma perlu dibuka sepenuhnya.
  2. Perlu bergerak. Jalankan kilang dengan tangan anda atau gelombang mereka dari sisi ke tepi. Sesetengah keperibadian awam mengurut tangan mereka apabila mereka bimbang sebelum persembahan. Begitu juga, apabila menjejaskan kaki ekstrem (urut kaki dan betis).
  3. Selalunya kecemasan tidak terkawal disebabkan oleh pembebasan besar hormon ke dalam darah. Untuk membawa penunjuk kepada tanda optimum, tampal dada anda di dada. Pengaktifan kelenjar timus akan membolehkan anda cepat tenang kerana kawalan gangguan hormon.
  4. Orang yang sangat bimbang sebelum ucapan di podium perlu mendapatkan objek kecil. Adalah penting semasa ucapan ini tiada siapa yang perasan. Pergi melalui rantai kunci (pen, pemetik api, klip kertas, kain, dll) di tangan anda. Oleh itu, anda menenangkan pemikiran dan menerjemahkannya dalam arah yang berbeza.
  5. Sekiranya terdapat peristiwa penting pada hidung, yang tidak ada masa untuk menyediakan, sisihkan 2-5 minit untuk helah sedikit. Untuk jangka masa tertentu, kenaikan pertama pada jari kaki, kemudian perlahan-lahan menurunkan. Kemudian gulung bahu kamu mengikut arah jam dan menentangnya. Pergerakan ganti anggota badan.
  6. Apabila keseronokan itu menarik perhatian anda pada masa rundingan yang serius, berada di atas meja, mula membongkok dan melepaskan jari kaki anda. Cuba fokus kepada sensasi yang diterima, memindahkan pemikiran anda di sana. Anda juga boleh memercikkan telinga dengan semua kekuatan anda, selagi manipulasi anda tidak dapat dilihat.
  7. Orang yang cemas kelihatan terkejut sebelum ucapan atau peristiwa serius yang lain. Otot sepatutnya tidak patuh, jadi ia mesti dibuat untuk bekerja. Jika kaki anda gemetar, lakukan 10-20 squats. Dalam kes tangan - tekan dari lantai atau bangku. Tidak terlalu banyak yang akan menggugurkan media dan latihan fizikal lain yang boleh mengalihkan perhatian kepada tubuh.

Kaedah nombor 1. Sediakan untuk acara tersebut

  1. Sering kali, keseronokan itu membawa orang terkejut kepada orang yang tidak bersedia untuk acara yang akan datang. Jika anda tidak lama lagi mempunyai ucapan yang serius, laporan atau ucapan, mengumpul bahan-bahan yang diperlukan dan harganya secara jagalah.
  2. Buat latihan di depan cermin sehingga anda menyukai diri sendiri. Kemudian berkumpul kawan atau orang yang tidak dikenali (lebih baik), bercakap di hadapan mereka dan meminta penilaian objektif.
  3. Pikirkan imej anda terlebih dahulu, iaitu solek, rambut, pakaian, kasut. Anda mesti kelihatan 100% sempurna. Jangan lupa untuk menyediakan insiden (pakaian ketat yang koyak, maskara smeared, pena menulis yang buruk, dan sebagainya).
  4. Jika anda tidak lama lagi membuat ucapan di hadapan pelbagai orang, diikuti dengan memberi jawapan, pertimbangkan terlebih dahulu soalan yang mungkin ditanya oleh orang. Jawapan anda sepatutnya pendek, tetapi bermaklumat, dan ucapan - yakin dan profesional.

Kaedah nombor 2. Ingat kemenangan lalu

  1. Dalam kebanyakan kes, kebimbangan berlaku kerana harga diri yang rendah dan penarikan balik kekalahan pada masa lalu. Walau bagaimanapun, anda perlu pergi sebaliknya.
  2. Ambil sekeping kertas dan tuliskan semua kekuatan anda. Jangan lupa menyebutkan kemenangan anda (pertahanan diploma sebagai penyerahan diri yang sangat baik, bebas untuk hak, memperoleh kedudukan yang berprestij, dan sebagainya). Kesedaran profesionalisme mereka sendiri dalam sekejap akan menjimatkan anda dari keseronokan.
  3. Menganalisis situasi masa lalu. Sesungguhnya anda juga bimbang, tetapi semuanya berjalan lancar. Jadi kali ini. Kebimbangan hanya mengelirukan anda, tidak memberi tumpuan kepada perkara utama. Bercakap kepada diri sendiri: "Saya akan berjaya!", "Saya yakin dan kuat dalam apa yang saya lakukan!".

Kaedah nombor 3. Meningkatkan harga diri

  1. Tidak pasti tentang diri mereka sendiri dan pasukan mereka sendiri, orang sering bimbang dengan apa-apa sebab. Untuk menghilangkan ketidakselesaan emosi, anda perlu mencintai diri sendiri.
  2. Meningkatkan harga diri dengan cara yang mungkin. Daftar di gim, lawati kursus pertumbuhan peribadi, mengatasi tabiat buruk.
  3. Mendaftar sokongan orang tersayang yang secara objektif akan menilai tingkah laku anda. Dengan setiap kenaikan harga diri, keseronokan akan hilang.

Kaedah nombor 4. Jeda sebelum ucapan utama.

  1. Kaedah ini akan membantu mengatasi kebimbangan sekiranya tangan dan kakinya gemetar sebelum perbualan (pertuturan, persembahan, dll.). Jangan mula bercakap dengan segera, tunggu 10-15 saat.
  2. Tempoh masa yang ditetapkan diperlukan untuk "mengumpulkan diri sendiri." Jika anda segera mula bercakap, pemikiran akan menjadi keliru, tidak teratur.
  3. Jeda akan membantu membina rantaian logik dan sebahagiannya meredakan kegembiraan. Oleh itu, anda tidak akan melupakan ucapan yang telah anda persiapkan selama ini. Kawal pernafasan anda, ia mesti lancar, tanpa melompat.

Kaedah nombor 5. Jangan takut untuk membuat kesilapan

  1. Selalunya ada saat tangan seseorang mula gemetar kerana alasan yang paling tidak masuk akal. Di peringkat bawah sedar, semua orang, tidak lama lagi penceramah, takut membuat kesilapan.
  2. Adalah penting untuk memahami bahawa penonton tidak akan melemparkan telur kepada anda jika anda terlupa kata atau jatuhkan pen. Setiap orang tidak sempurna, terima kenyataan ini.
  3. Mulai sekarang, berfikir secara berbeza. Fikirkan fakta bahawa kesilapan kecil tidak akan membawa kepada pemecatan, melainkan jika anda terus memanggil bos "kambing".
  4. Sepanjang perbualan atau ucapan yang serius, bayangkan domba dicukur cuba melompat pokok. Atau buat sendiri fantasi lucu yang lain.

Sediakan untuk acara ini dengan teliti, belajar kaedah psikologi untuk menangani kebimbangan. Main sukan, percaya kekuatan anda sendiri, meningkatkan harga diri. Tonton napas anda, jangan takut membuat kesilapan, ingat kemenangan lalu. Sediakan satu perkara kecil yang boleh anda sentuh di tangan anda untuk menormalkan latar belakang psiko-emosi.

Video: 5 cara berkesan untuk mengatasi kebimbangan

Tonton video itu: obesitas menyebabkan hipertensi (September 2019).