Bagaimana untuk menghilangkan lemak visceral: tip

Anda tidak akan melihat lemak penderita tanpa bantuan pemeriksaan kesihatan, kerana ia adalah di belakang lapisan lemak subkutan, yang tidak sukar untuk diperhatikan jika seseorang tidak mengalami distrofi. Lemak visceral mengelilingi organ dalaman, ia melindungi hati, buah pinggang, lampiran, perut, usus daripada kerosakan mekanikal. Di samping itu, kedai yang berlebihan digunakan untuk menambah tenaga apabila lemak subkutaneus tidak mencukupi.

Punca pembentukan lemak visceral

  1. Kecenderungan genetik Jika anda mempunyai tokoh epal, anda berisiko. Gadis berbentuk buah pir tidak ada yang perlu ditakuti, kerana lemak mereka paling banyak terkumpul di paha mereka daripada di perut mereka.
  2. Wanita dalam tempoh menopaus. Dalam tempoh ini, pengeluaran hormon wanita berkurangan, kerana lemaknya diserap pada kadar yang lebih perlahan dan disimpan di tempat-tempat yang tidak diingini.
  3. Bagi lelaki, perut bir besar menunjukkan lemak penderita mereka. Alkohol menghalang testosteron, yang bertanggungjawab untuk pengagihan lemak yang tepat di dalam badan.
  4. Diet yang salah adalah salah satu faktor utama penampilan lemak visceral. Penggunaan berlebihan lemak, manis, floury, makanan asin menyumbat lapisan subkutan, sebagai akibatnya lemak mula menembusi organ manusia yang lebih dalam dan meluas. Adalah penting untuk memahami bahawa makanan mengisi semula sumber tenaga, oleh itu, makanan tidak boleh berlebihan atau, sebaliknya, tidak mencukupi.

Bahaya lemak visceral kepada kesihatan manusia

  1. Deposit mempunyai kesan negatif terhadap hormon kedua-dua wanita dan lelaki.
  2. Lemak visceral menyumbang kepada kemunculan hipertensi. Dengan frekuensi yang tinggi, ia mengeluarkan deposit dalam darah, membentuk plak kolesterol dan menyumbat saluran darah. Sebagai perbandingan: lemak subkutaneus tidak membawa kepada komplikasi seperti itu.
  3. Lemak visceral tidak kelihatan, jumlahnya mungkin melebihi norma yang dibenarkan, walaupun anda seorang wanita berkaki panjang. Dari ini, kehadirannya lebih berbahaya lagi. Lemak visceral menimbulkan lebih daripada 30 hormon, mereka merosakkan dan mempunyai kesan negatif pada dinding arteri jantung dan otak. Oleh sebab akibatnya, serangan stroke dan serangan jantung bermula pada lelaki dan wanita, tekanan darah meningkat, dan kanser organ-organ dalaman bermula.

Pencegahan

Pencegahan adalah cara pertama dan paling berkesan untuk memerangi sebarang penyakit. Sudah tentu, seseorang itu sedemikian rupa sehingga dia mula menjaga kesihatannya hanya apabila ia tidak lagi boleh diterima. Walau bagaimanapun, terdapat bahagian orang yang bijak yang memilih untuk mencegah akibat yang mungkin, daripada berbaring selama berbulan-bulan di tempat tidur hospital.

Setiap mempunyai predisposisi genetik sendiri mengenai pembentukan lemak visceral. Sekiranya anda melihat keluarga anda, sama ada nenek, datuk, ibu atau bapa, anda boleh menentukan jenis angka yang dimiliki oleh anda. Beri perhatian kepada kecenderungan kefasihan, bertanya tentang kehadiran endokrin, jantung dan penyakit lain. Saudara-mara tidak akan menyembunyikan genetik daripada anda, jadi anda akan mengetahui dengan segera jika anda berisiko atau tidak.

Jika semua tanda-tanda "di muka", maka dari hari ini anda perlu diberi perhatian dan bertanggungjawab terhadap kesihatan anda sendiri. Jangan makan terlalu banyak, batasi penggunaan makanan berlemak, masin, dan tepung. Crouch lebih banyak mengenai sayur-sayuran, buah-buahan dan bijirin, mereka harus 80% daripada diet harian anda. Orang yang merokok harus melepaskan ketagihan mereka atau mengurangkan jumlah rokok yang dihisap hingga 5 keping sehari, mengurangkan jumlah ini setiap bulan.

Ambil kebiasaan bermain sukan, berjalan lebih jauh di udara segar (sekurang-kurangnya 3 jam sehari), mendaftar untuk berenang. Teknik mudah seperti ini akan membantu anda mengurangkan risiko dengan separuh atau bahkan tiga kali, yang akan memberi kesan positif kepada keadaan umum badan. Mengawal deposit lemak, jangan biarkan keadaan berlaku.

Diet yang betul

Ada orang yang makan sepanjang hidup mereka dengan betul, memperkaya organisma mereka dengan vitamin dan mikro. Walau bagaimanapun, ada juga yang sering mengambil makanan ringan dan menderita ini, janganlah seperti mereka. Laraskan pemakanan, bukan kerana apa-apa yang dikatakan orang Cina, "Kamu adalah apa yang kamu makan." Beralih kepada diet seimbang, laraskan pengambilan protein, lemak, karbohidrat harian, serat harian.

Penerbitan bercetak dan Internet mengandungi banyak maklumat tentang produk mana yang telah meningkatkan intensiti tenaga dan yang tidak. Perhatikan piramid makanan, di mana komponen yang dibenarkan dan dilarang disenaraikan dalam bahasa yang boleh diakses. Pergi ke kalkulator kalori dalam talian dan hitung jumlah optimal anda setiap hari. Anda juga boleh berunding dengan ahli pemakanan, dia akan menulis diet dan membuat tanah untuk diet yang betul pada masa akan datang. Pakar akan menilai parameter tubuh anda, kemungkinan penyakit, dan sudah mengambil kira nuansa ini, membentuk menu (kos konsultasi sekitar 700 rubel).

Sepenuhnya menyerah makanan cepat saji dan makanan ringan, jangan makan gula-gula, daging dan sayur-sayuran pada perut kosong. Sediakan makanan sendiri dan hanya di rumah, adalah penting untuk memahami apa yang setiap hidangan terdiri daripada. Menggoreng biasa dalam minyak sayuran yang berbahaya, lebih suka menyekat jusnya sendiri. Guna salad dengan minyak zaitun, makan daging rebus dalam kombinasi dengan sayur-sayuran segar.

Produk yang membantu menghilangkan lemak mendalam

Tupai:

  • daging putih (ayam, ayam belanda);
  • telur ayam / puyuh;
  • ikan bersandar;
  • kandungan keju kottage tidak melebihi 5%;
  • keju keras;
  • daging lembu;
  • kacang, kacang, jagung, rai;
  • pulpa daging babi;
  • kacang dan bijirin.

Karbohidrat yang betul:

  • skuasy;
  • anggur;
  • sayur-sayuran;
  • kubis;
  • Lada Bulgaria;
  • kacang;
  • bijirin;
  • roti hitam;
  • buah-buahan kering;
  • tomato

Selulosa:

  • bran rai;
  • kacang;
  • beras merah;
  • kismis, aprikot kering;
  • lentil;
  • wortel;
  • brokoli;
  • epal;
  • kentang;
  • limau gedang, oren.

Lemak yang betul (penggunaan harian tidak melebihi 2%):

  • kacang: badam, kacang, walnut, hazelnut pistachios;
  • minyak: zaitun, jagung, kacang soya, bunga matahari, biji rami;
  • alpukat;
  • buah zaitun;
  • ikan berlemak;
  • keju tauhu

Seperti yang dapat anda lihat, anda boleh membuat menu bervariasi, jadi pemakanan yang betul bukan ayat.

Ia dilarang untuk makan makanan goreng, pastri yang dibuat dari tepung putih, gula-gula, kue, sosis berlemak, produk asap dan ikan dalam minyak.

Sukan

Untuk menghapuskan lemak mendalam secara kekal, anda perlu bukan sahaja memakan makanan seimbang, tetapi juga bermain sukan. Latihan akan membantu menurunkan berat badan dan mengurangkan lemak badan, selepas itu sukan akan mula memusnahkan dan mendalam. Tidak lama lagi anda akan mengepam otot yang akan berfungsi walaupun berehat, memakan sumber tenaga badan.

Pergi berjalan kaki atau berjoging, mendaftar untuk gim atau tarian. Studio moden menawarkan banyak aktiviti sukan: Pilates, aerobik, gimnastik, Pole-dance (tarian tiang), yoga. Cuba jangan gunakan lif, naik tangga. Lulus beberapa berhenti dengan berjalan kaki dan bukan minibus. Pergi ke taman, nikmati alam semula jadi, ski dan skate pada musim sejuk. Cuba untuk bergerak sebanyak mungkin, dapatkan basikal atau kasut roller, melompat tali dan memutar gelung. Peluang berat!

Anda tidak perlu dumbbell atau barbell, ia akan cukup latihan harian selama 30-60 minit. Menghabiskan masa di luar atau di loggia, menghirup udara segar, ia mengaktifkan proses metabolik dalam badan dan meningkatkan peredaran darah. Bagi perempuan yang lemak badannya beberapa kali lebih tinggi daripada biasa, ia disyorkan untuk mendaftar dengan jurulatih peribadi. Dia akan mengembangkan untuk anda bukan sahaja diet, tetapi juga latihan untuk otot perut, punggung dan pinggul. Ia akan mengambil masa dan badan akan terbiasa dengan beban, ia akan mengambil lebih banyak tenaga, secara beransur-ansur menyelamatkan anda dari lemak mendalam.

Adakah anda ingin menghilangkan lemak mendalam dan menghalang penampilannya? Gunakan pendekatan bersepadu yang termasuk diet dan senaman yang seimbang. Ingatlah bahawa lemak subkutan pertama dimusnahkan, dan selepas itu lemak gemuk. Anda akan memerlukan kekuatan dan kesabaran, kerana prosesnya akan mengambil masa lebih dari 1 bulan. Semuanya datang kepada mereka yang menunggu, teruskan!

Tonton video itu: Gimana Cara Menghilangkan Lemak di Perut. Tips Mengurangi Lemak Perut (September 2019).