Bagaimana untuk menghilangkan kelaparan: 6 cara

Hipotalamus adalah sebahagian daripada otak yang bertanggungjawab untuk keperluan makanan. Prinsip operasi kelihatan seperti ini: tahap glukosa berkurangan, hipotalamus menghantar isyarat, orang makan, tahap glukosa meningkat, dan otak mendapati tepu. Hari ini, ramai yang menderita selera makan meningkat, disertai dengan makan berlebihan. Ketergantungan psikologi membawa kepada gangguan metabolik, beberapa penyakit organ dalaman, obesiti. Atas alasan ini, penting untuk belajar mengawal kelaparan anda dan mengelakkan lonjakan mendadak dalam tahap glukosa.

Kaedah nombor 1. Sudah makan pagi betul

Sarapan pagi anda harus ¼ dari catuan harian. Tidak sekali-kali tidak meninggalkan kebanyakan makanan di waktu petang. Ada orang yang tidak boleh bersarapan pagi, walaupun dengan senjata. Dalam kes ini, bahagikan penerimaan ke dalam beberapa peringkat: mulakan hari dengan yogurt atau keju cottage, makan bubur dalam satu jam, makan beberapa buah atau sandwic apabila anda tiba di tempat kerja / sekolah. Adalah penting untuk memulakan sarapan dengan produk tenusu, mereka mempercepatkan metabolisme, kerana lemaknya menurun 40% lebih cepat.

Kaedah nombor 2. Kira menu harian

Загрузка...

Buat diet makanan yang betul dengan indeks glisemik yang rendah, makanan ini mengawal glukosa darah dan tidak membenarkan ia "melompat", sehingga menyebabkan rasa lapar.

Kami menyenaraikan produk yang dibenarkan:

  • daging lembu, daging lembu;
  • ayam, arnab, ayam belanda;
  • pulpa daging babi, kambing;
  • makanan laut;
  • ikan bersandar;
  • nasi gelap, soba;
  • oat, barli;
  • lentil, kacang, kacang;
  • kacang unsalted;
  • cendawan;
  • telur;
  • buah-buahan kering;
  • rami bran;
  • coklat gelap;
  • mi telur;
  • roti hitam gandum;
  • biji bunga matahari;
  • kacang tin, jagung, kacang;
  • semolina;
  • kentang "dalam seragam".

Minuman:

  • jus segar;
  • kvass;
  • wain kering;
  • bir;
  • Herba daun daun.

Produk tenusu:

  • kandungan keju kottage tidak melebihi 5%;
  • tanpa lemak atau susu keseluruhan;
  • kefir, ryazhenka;
  • yoghurt semulajadi, termasuk buah

Sayuran:

  • salad daun;
  • salad salad;
  • brokoli;
  • bit;
  • kubis putih;
  • tomato;
  • bawang merah dan bawang putih hijau
  • dill, pasli;
  • Lada Bulgaria;
  • wortel;
  • timun.

Beri dan buah-buahan:

  • strawberi, ceri, raspberi, strawberi, gooseberry, lingonberi, cranberi;
  • oren, limau gedang, mandarin, limau;
  • aprikot, pic;
  • epal, pir;
  • Kiwi;
  • pisang;
  • plum, plum ceri;
  • pisang belum masak;
  • melon;
  • mangga;
  • buah anggur hijau.

Seperti yang anda dapat lihat dari senarai, pilihannya cukup besar, perkara utama adalah mengikuti langkah dalam segalanya. Buat diet anda sedemikian rupa sehingga mengandungi 60% sayur-sayuran dan buah-buahan, 20% produk tenusu, 20% daging dan ikan. Mereka mengandungi sejumlah besar protein dan serat, yang sangat memuaskan kelaparan.

Bertentangan dengan kepercayaan popular bahawa kentang terlalu tinggi dalam kalori, anda memerlukannya. Harian termasuk 1 ubi rebus dalam makan tengah hari. Cuba makan makan malam dengan sayur-sayuran dan daging, minum 0.5 liter kefir atau ryazhenka rendah lemak sebelum tidur.

Kaedah nombor 3. Minum banyak cecair.

Загрузка...


Penggunaan harian air dan minuman lain tidak kurang daripada 3 liter. Selalunya keinginan untuk makan muncul dari dahaga. Untuk mengelakkan ini, setiap jam, minum air dengan lemon, teh hijau, jus (tidak dibungkus). Apabila anda berfikir anda ingin makan, minum segelas air suam dan tunggu selama 15 minit. Jika perasaan tidak hilang, maka anda benar-benar lapar. Juga jangan lupa minum 300 ml. air setengah jam sebelum makan. Kaedah ini akan menjimatkan daripada makan berlebihan, kerana ia akan mengisi perut terlebih dahulu.

Kaedah nombor 4. Tonton bahagian

  1. Jika anda masih makan 2-3 kali sehari dalam bahagian besar, semak semula pendekatan. Pergi ke hidangan setiap 3 jam (kira-kira 5-6 kali sehari). Pada masa yang sama, jumlah bahagian yang dimakan tidak boleh melebihi 300 gram. Makan hidangan pedas, masin, manis dan lada dengan sederhana, mereka memakan selera makan anda. Juga, jangan makan sos berasaskan mayonis, saus tomat, cabai, tabasco.
  2. Cuba makan makanan dengan ketat mengikut jadual, supaya badan menghasilkan jus gastrik pada waktu yang sama setiap hari. Dengan cara ini anda akan mempercepatkan metabolisme, dan kebarangkalian kegagalan akan dikurangkan kepada sifar. Jika anda terlepas resepsi, jangan mengejar orang yang hilang, buatlah bahagian yang lebih memuaskan, misalnya, dari daging, sayuran dan telur.
  3. Tidak perlu kelaparan. Perhatikan kalori harian yang disyorkan, yang boleh anda kalkulasi menggunakan kalkulator dalam talian. Selepas makan telah berakhir, jangan gunakan bahan tambahan. Makanan tidak segera masuk ke dalam perut, rasa kenyang akan datang dalam masa 20 minit.
  4. Untuk mengelakkan bahagian yang tidak berjadual dalam bentuk anjing panas atau Big Tasty dari McDonalds, pastikan peti sejuk penuh. Sekali atau beberapa kali seminggu, lawati pasar raya dan "stok" produk yang sangat berguna. Jangan pergi ke kedai lapar untuk mengelakkan membeli-belah yang tidak perlu.
  5. Cuba setiap hidangan untuk menggabungkan makanan yang berbeza dengan manis dan kemasinan, kepahitan dan ketajaman (dalam sebab). Langkah sedemikian akan membolehkan anda mengendalikan selera makan anda disebabkan oleh pemakanan yang pelbagai, ia juga menormalkan pencernaan.
  6. Dapatkan hidangan saiz kecil. Pada plat besar sebahagian daripada 300 gram. ia akan kelihatan sengsara, tetapi ia tidak akan sesuai dengan yang kecil. Teknik mudah ini tidak akan mendorong anda mengenakan bahan tambahan atau menambah bahagian yang ada. Juga gantikan cermin besar dengan yang kecil dan makan dengan satu sudu teh.

Kaedah nombor 5. Terlalu lapar

Загрузка...

  1. Duduk di atas meja, tutup mata anda dan duduk selama 3 minit sebelum anda memulakan makan. Sekarang, perlahan-lahan, makan separuh hidangan, kemudian bawa selama 10 minit. Kemudian duduk lagi di meja dan selesaikan apa yang tersisa. Untuk mengekalkan kebersihan makanan, selepas makan, duduk dan berehat, jangan berbaring untuk berehat selama 4 jam akan datang.
  2. Ajar diri anda untuk makan perlahan-lahan, memberi tumpuan kepada makanan untuk menangkap rasa kenyang dalam masa. Tidak sekali-kali tidak makan berdiri atau pergi, makan sambil duduk. Sesetengah orang mengurangkan jumlah makanan yang dimakan apabila mereka mengangkat kaki kiri dan meletakkannya di atas kerusi. Dengan cara ini, sebahagian daripada perut dikepalai, ketepuan lebih cepat, yang mana seseorang itu tidak menghantar.
  3. Makan dengan senyap. Fokus pada pergerakan lidah, rahang dan langit-langit. Jangan menonton TV semasa makan, jadi anda akan mengalih perhatian dari proses dan tidak melihat saat anda makan terlalu banyak. Sekiranya anda tidak suka makan dengan senyap, hidupkan muzik yang tenang dan santai, tetapi tidak sepatutnya mengganggu anda.
  4. Apabila anda melepaskan beberapa hidangan sekaligus, terdapat kelaparan yang tajam dan tidak terkawal. Dalam kes ini, jangan segera duduk di meja. Ambil 1 timun, potong dengan separuh, taburkan dengan garam dan makan sedikit gula dengan sebilangan roti wholemeal hitam. Hanya selepas 15 minit selepas manipulasi seperti itu duduk di hidangan utama.
  5. Peningkatan visual dalam jumlah akan membantu menipu kelaparan. Sekiranya anda digunakan untuk memakan sandwic dua potongan roti tebal dengan potongan di tengah, biarkan tabiat ini. Sebaliknya, ambil dua kepingan nipis, letakkan salmon, salmon atau tuna di antara mereka, dan banyak salad hijau. Sandwich akan kelihatan besar, dengan cara ini anda mengalahkan otak. Adalah penting untuk memahami bahawa nilai tenaga makanan diawetkan.
  6. Menghilangkan rasa lapar akan membantu ilusi warna. Shades of blue mengurangkan selera makan, manakala merah dan kuning menggembirakan. Gantung langsir biru atau biru di tingkap dapur, dapatkan cawan dan pinggan warna yang sama. Keluarkan dari dinding semua lukisan dengan warna hidup yang masih berwarna-warni dan makanan lain yang terang.
  7. Makan di dalam bilik yang terang. Para ahli pemakanan terbesar di dunia telah berulang kali membuktikan bahawa dalam senja seseorang tidak dapat mengawal nafsu makannya. Dalam persekitaran sedemikian, semuanya kelihatan sangat enak, dari segelas air biasa dan berakhir dengan sepotong roti kering.
  8. Kabinet dapur akan membantu menghilangkan rasa lapar yang berterusan. Sembunyikan makanan terlarang agar tidak berkedip di depan mata anda, menyebabkan keinginan untuk makan. Ini terutamanya produk roti bakar, gula-gula, cookies dan lain-lain "buah-buahan yang dilarang". Paparkan buah-buahan segar, buah beri, sayuran ke tempat yang kelihatan. Begitu juga untuk peti sejuk. Dilarang melarang ke rak-rak jauh, ke hadapan mendedahkan jeli.
  9. Kedai itu sering mempunyai keinginan untuk membeli sesuatu yang lazat, jangan menafikan segala-galanya. Daripada satu paket besar cookies atau buah kering, ambil sebahagian kecil, yang cukup untuk 1 kali.

Kaedah nombor 6. Ambil makanan ringan

Ramai orang menghidupkan coklat, cip dan kotoran lain ke dalam makan tengahari dan makan malam yang lengkap. Ini salah, kerana produk tersebut tidak menyerap badan dengan nilai tenaga yang diperlukan. Untuk ini penting untuk melakukan makanan ringan di antara makanan.

Pertimbangkan kombinasi asas:

  • 1 pir, 1 epal, 50 gr. tuna dalam jus sendiri;
  • 1 pisang;
  • 100 gr. keju kotej rendah lemak dan segelas kefir;
  • sandwic roti hitam dengan ikan dan sayuran;
  • sebilangan kecil kacang;
  • salad buah;
  • 60 gr. brokoli;
  • beri dengan susu;
  • 500 ml. ryazhenka rendah lemak.

Ini adalah makanan ringan yang paling boleh diterima dan berguna. Anda boleh membuat sendiri, berdasarkan senarai produk yang sah.

  1. Snek diperlukan dengan betul. Jangan makan dalam pengangkutan atau tergesa-gesa di mana sahaja, seperti yang ditunjukkan dalam filem Amerika. Makan dalam perhentian tenang dan pastikan anda duduk.
  2. Menjadikan makanan ringan bukan apabila rasa lapar yang kuat sudah ragut, jadi anda berisiko untuk memintas beberapa hidangan tambahan. Snek dalam rangka dan dicipta untuk mengelakkan kebuluran sebelum makan utama.
  3. Jika dengan kebiasaan anda inginkan keinginan untuk gula-gula, ingin makan, memberi keutamaan kepada coklat pahit dengan kandungan koko sekurang-kurangnya 65%. Ia mahal, tetapi berguna. Anda juga boleh membakar epal atau pir dalam ketuhar, membuat jus, dan buahnya akan menjadi lebih manis.

Cadangan praktikal

Загрузка...
  1. Mandi panas dengan garam laut mengurangkan selera makan dan menormalkan imbangan air di dalam badan.
  2. Perasaan lapar hilang selepas 15 minit pengisian. Goncang akhbar, melompat pada tali atau pergi untuk berlari apabila anda mahu makan terlalu banyak.
  3. Untuk mengurangkan selera makan anda, beli minyak pati pokok jeruk atau teh. Arahkan aroma itu, dan kelaparan yang tidak dirancang akan hilang dalam masa 10 minit. Lilin dengan bau yang berbeza, adunan mandi dan juga teh adalah antara produk aroma.
  4. Jangan menafikan diri anda manis. Dua kali seminggu, makan sekeping yoghurt atau kek buah-buahan, epal yang dibakar dengan karamel, atau setengah batang coklat. Makan pencuci mulut sehingga pukul 12 petang.
  5. Jika anda tidak lapar, hentikan makan untuk syarikat. Anda juga tidak perlu sentiasa membuka peti sejuk dan semak bahawa ada yang lazat.
  6. Selepas setiap hidangan, ambil masa 10 minit berjalan kaki untuk mempercepat metabolisme anda.
  7. Perasaan lapar menegangkan urut telinga. Lakukan prosedur selama 15 minit.
  8. Mengelakkan situasi yang teruk atau mencari kaedah yang berkesan untuk berurusan dengan mereka. Orang ramai cenderung melegakan ketegangan saraf dengan penyerapan makanan yang tidak dapat dikawal.
  9. Laraskan mod kerja dan berehat. Dibuktikan secara saintifik bahawa seseorang yang tidak tidur pada waktu malam lebih banyak mengalami nafsu makan.
  10. Wanita digalakkan untuk selalu mempersembahkan diri mereka dengan pakaian cantik yang sesuai dengan angka tersebut. Cari idola dalam industri kecergasan dan berusaha untuk petunjuk yang sama.

Penderitaan daripada kelaparan yang tidak terkawal? Untuk memulakan, keseimbangan diet harian anda, makan lebih banyak sayur-sayuran, daging dan produk tenusu. Gantikan semua hidangan yang lebih kecil, jangan lupa tentang makanan ringan. Tonton bahagian, mereka tidak boleh melebihi 300 gram. pada satu masa.

Video: 10 petua mengenai bagaimana untuk menipu rasa lapar

Tonton video itu: CARA JITU MENGHILANGKAN LAPAR!! KasuRusaK (November 2019).

Загрузка...

Kategori Popular

Загрузка...