Bagaimana untuk menghilangkan kemurungan postpartum

Kemurungan postpartum adalah tempoh yang sukar dalam kehidupan bukan sahaja wanita, tetapi juga semua ahli keluarga. Kemurungan tetap, keletihan dan sikap tidak peduli sering mengakibatkan kebencian yang tidak terkawal. Akibat daripada kejadian ini, bayi ditinggalkan tanpa perhatian, dan suami tidak menahan ketegangan saraf. Persekitaran seperti ini membawa kepada perselisihan dalam keluarga, ibu baru memerlukan sokongan. Oleh itu, keperluan untuk menggunakan teknik psikologi, yang akan kita perbincangkan hari ini.

Orang yang terdedah kepada kemurungan postpartum

  • gadis yang tanpa sokongan sepanjang kehamilan;
  • wanita muda terdedah kepada kerosakan saraf yang kerap;
  • wanita yang mengalami kemurungan selepas bersalin sebelum ini;
  • ibu-ibu banyak kanak-kanak;
  • wanita semasa tempoh perceraian;
  • gadis yang suami tidak mahu kanak-kanak (kehamilan yang tidak diingini);
  • wanita tunggal yang kehilangan bapa keluarga semasa kehamilan;
  • wanita yang terdedah kepada gangguan pramenstruasi dysphoric.

Gejala postpartum depression

  • bersalah, yang tidak hilang untuk masa yang lama;
  • kecenderungan membunuh diri;
  • kekurangan selera makan atau, sebaliknya, "zhor" tidak terkawal;
  • keterukan penyakit (kedua-dua kronik dan diperolehi);
  • kelipan tidak munasabah kemarahan, kemarahan pada orang lain;
  • rendah diri;
  • keadaan tertekan, khususnya, fikiran gelap;
  • keletihan yang berterusan, tidur yang lemah, apatis;
  • sembelit;
  • perubahan mood yang tajam pada waktu petang dan pagi hari;
  • kebimbangan yang tidak dapat disingkirkan;
  • penyingkiran daripada saudara-mara dan rakan-rakan;
  • marah pada suami dan bayi.

Punca Kemurungan Postpartum

  1. Dalam kebanyakan kes, banyak gadis mengalami sindrom selepas bersalin, yang menampakkan diri dalam kemurungan. Para wanita "mengetuk" diri mereka dengan pemikiran bahawa apabila seorang anak dilahirkan, mereka akan menjadi ibu yang tidak baik. Seperti yang ditunjukkan oleh amalan, hasil yang serupa juga berlaku untuk kanak-kanak perempuan dan perempuan yang menghabiskan masa kecil mereka dalam keluarga yang tidak lengkap atau tidak berfungsi. Rasa kecemasan berterusan dan gejala di atas tidak mengurangkan keadaan. Ibu yang baru dicelup tidak percaya pada dirinya sendiri, tidak menerima sokongan suaminya, secara beransur-ansur tenggelam dalam kemelesetan yang berpanjangan.
  2. Jika kehamilan tidak teratur, pasangan itu bersukacita dengan bayi, yang akan dilahirkan tidak lama lagi, gadis itu terasa hebat. Dia bersemangat tinggi, bersiap untuk penampilan bayi, menanti-nantikan kehidupan bahagia bersama. Oleh kerana sukar untuk disembunyikan daripada fisiologi, lonjakan tajam dalam hormon berlaku selepas lahir. Kitaran haid bermula lagi, selera makan menurun, insomnia muncul. Semua impian perlahan-lahan memudar, masa kini sedang menimbang beban berat. Gejala biasanya bermula selepas berhenti menyusu. Gadis tidak berpuas hati dengan penampilan mereka, dan kekurangan masa untuk diri mereka sendiri membuat asas untuk kemurungan penuh.
  3. Penyebab selepas kemurungan postpartum adalah kurang perhatian. Selepas penampilan bayi, ramai gadis percaya bahawa tiada siapa yang menyukai mereka, tetapi kesilapan ini amat salah. Kawan dan teman wanita melawat kelab malam, berehat sepenuhnya, manakala ibu yang baru buatan tidak tidur pada waktu malam kerana menangis berterusan kanak-kanak itu. Suami, pada gilirannya, ditangguhkan di tempat kerja, kerana ia tidak menanggung beban yang luar biasa. Generasi yang lebih tua dari saudara-saudara cuba memberikan arahan, memandu seorang wanita ke histeria. Terhadap latar belakang perkembangan ini, kemurungan bermula, yang semakin meningkat setiap hari.

Bagaimana untuk mengatasi kemurungan postpartum

Letakkan kanak-kanak itu di tempat pertama. Pertama sekali, anda perlu memberi keutamaan yang betul: bayi harus diberi makan, kering, bersih. Untuk menjadikan bayi tidur dengan nyenyak, mandi pada malam hari, ubah lampin tepat pada masanya, memberi makan makanan yang sihat. Selepas melakukan tugas asas juga, beristirahat. Potong tidur pada bila-bila masa yang sesuai untuk menambah rizab tenaga. Anda akan berasa lebih baik selepas tidur.

Jangan menolak bantuan. Jangan bermain seperti seorang heroin ibu yang melakukan segalanya sendiri. Letakkan beberapa kerja rumah ke ibu bapa, pasangan, atau kawan rapat. Jangan menolak bantuan, belajar untuk menerimanya. Anda boleh disediakan dengan perkhidmatan memasak atau membayar pangsapuri, membeli-belah di kedai, membersihkan, dan sebagainya, untuk tempoh semasa anda bersama bayi. Tidak perlu merasa janggal, meminta saudara mara untuk membayar bil atau membeli barangan runcit.

Walaupun anda telah melakukan pekerjaan anda dengan baik sebelum melahirkan, keadaan sekarang telah berubah. Kekurangan tidur dan kehilangan kekuatan akan mengetuk sesiapa sahaja dari satu keadaan, kesihatan anda yang buruk akan memberi kesan kepada seluruh keluarga. Tunggu tempoh tertentu sehingga anda datang ke kesediaan pertempuran yang sama. Duduk dan fikirkan siapa yang anda boleh meminta pertolongan. Anda tidak boleh menjadi suri rumah yang baik, ibu dan isteri pada masa yang sama, belajar untuk berkongsi tanggungjawab.

Berhati-hati untuk makanan. Seorang wanita dalam tempoh selepas bersalin adalah sangat penting untuk menyesuaikan diet, ia harus seimbang, cepat dan bermanfaat. Termasuk dalam buah-buahan dan sayur-sayuran segar, beli makanan selama 5-7 hari ke depan, dapatkan peralatan rumah yang menjadikan kehidupan lebih mudah (periuk panci, mesin basuh pinggan mangkuk, pengisar, pengukus, dan sebagainya).

Jika boleh, masak makanan cepat sahaja, yang akan berlangsung selama 2-3 hari. Ini mungkin sup, sayur-sayuran rebus, kentang tumbuk atau pasta dengan goulash, salad sayur-sayuran. Minum susu keseluruhan, kefir, susu yang dipanggang, jus segar, teh hijau dan herba. Jangan seperti ibu-ibu baru yang lupa makan. Makan sering dalam bahagian kecil semasa bayi sedang tidur.

Laraskan hari anda. Untuk tidak memecah beberapa kes pada masa yang sama, dapatkan buku nota atau tuliskan soalan yang tidak dapat diselesaikan pada helaian album. Cat kes yang berada di tempat pertama dan kedua, jika boleh, bawa mereka keluar sepenuhnya. Jangan cuba melakukan semuanya sekaligus, bertindak secara beransur-ansur. Adalah penting untuk memahami bahawa kanak-kanak adalah makhluk yang tidak dapat diramalkan, oleh sebab itu, rutin harian harus fleksibel. Apabila anda melengkapkan item dari senarai. Jika anda tidak mempunyai masa untuk melakukan segala-galanya, mengurangkan tanggungjawab, dengan mengambil kira keadaan kesihatan, jangan buang diri anda.

Berhati-hati untuk diri sendiri. Untuk mengelakkan kemurungan, yang timbul kerana rasa tidak puas hati dengan penampilan mereka, mengambil masa untuk diri sendiri. Kepala yang tidak dibasuh dan tidak melukis kuku akan mendorong sesiapa sahaja ke dalam penderitaan, jangan biarkannya. 6 bulan pertama selepas kelahiran anak itu disebut sebagai "kehidupan sehari-hari Surkov", wanita itu sentiasa berada di rumah, membatasi dirinya dalam kegembiraan sehari-hari.

Belajar untuk mengelakkan keadaan ini, mengambil 1-2 jam sehari untuk menjaga diri anda. Mandi mandi dengan minyak wangi dan herba, lakukan manicure / pedikur, ubah gaya rambut anda. Minta suami anda duduk bersama bayi, dan mendaftar untuk gym atau tarian, bawa angka itu dengan teratur. Anda boleh berehat dengan menonton siri kegemaran anda atau membaca buku yang menarik. Perkara utama bukan untuk menenggelamkan ke dalam jurang hidup.

Cadangan praktikal

  1. Senaman, ia mempercepatkan kerinduan dan membantu mengatasi pemikiran negatif. Daftar untuk pelajaran perintis mengenai menari Pilates, regangan, yoga atau sukan. Mulakan untuk pergi ke gym atau membuat jogging selama 15 minit di sekitar rumah, bawa badan dengan teratur.
  2. Tidak perlu meletihkan diri sendiri, mencengkam beberapa perkara sekaligus. Selesaikan masalah secara beransur-ansur, jangan lupa tentang tidur, tanyakan kepada orang yang tersayang untuk duduk bersama anak itu, jika keadaan memerlukannya.
  3. Dalam kebanyakan kes, kanak-kanak perempuan membesar-besarkan kepentingan masalah. Cuba bersuara dengan kuat, beritahu anak anda tentang pengalaman anda, atau bercakap dengan haiwan kesayangan anda jika anda tidak mahu meletakkan fikiran anda pada paparan rakan dan saudara mara.
  4. Elakkan pemikiran gelap. Ini akan membantu anda langsir terang, gambar pelangi dan muzik yang menyeronokkan. Juga, jangan tutup tetingkap, biarkan matahari menembusi di dalam rumah.
  5. Selalunya menggunakan teknik psikologi kecil. Pilih kerusi yang selesa, duduk dengan selesa di dalamnya, menutup mata anda dan berbaring dalam diam. Berkonsentrasi pada pernafasan anda, pergerakan diafragma, posisi lengan. 10-15 minit sehari cukup untuk merasa hidup.
  6. Tidak perlu menangis, kurang tidur dan tidak puas hati dengan suaminya. Fahami dia terlalu keras. Memberi sokongan penuh, berkomunikasi lebih banyak, menyokongnya dan mencari penghiburan di tangan orang yang anda sayangi.
  7. Jangan cuba untuk menahan emosi, percikan mereka. Menangis di bilik mandi, berteriak ke bantal, menghidupkan muzik yang kuat. Bercakap kepada kawan atau ibu terbaik anda, pukul tilam dengan tapak tangan anda.
  8. Segera setelah kelahiran bayi, meninggalkan pengumpulan saudara dan tetamu di rumah anda. Terangkan dengan jelas kepada mereka yang kini bukan masa terbaik. Hanya menerima orang yang paling dekat dan memahami.
  9. Jika anda merasakan bahawa anda tidak dapat mengatasi kemurungan dengan anda sendiri, hubungi psikologi. Jangan teragak-agak untuk keperluan seperti itu, ramai gadis mengatasi ketegangan saraf yang teruk dengan bantuan pakar.

Anda boleh menyingkirkan kemurungan selepas bersalin dengan seberapa segera yang mungkin jika anda menala dengan betul. Menetapkan keutamaan, jangan menolak bantuan saudara-mara, jangan patah suaminya. Menguruskan hari dengan betul, jangan lupa makan, menghabiskan lebih banyak masa untuk diri sendiri dan anak anda.

Video: 5 cara untuk mengelakkan kemurungan postpartum

Tonton video itu: Cara berkesan menghilangkan kemurungan dengan PANTAS (Julai 2019).