Cara untuk menurunkan berat badan dalam perut

Seorang wanita sepanjang hidupnya berusaha untuk kesempurnaan. Dia melawan kerutan, bintik-bintik, jerawat, kaki bengkok, payudara kecil, dan, tentu saja, pound tambahan. Dalam perjuangan yang tak kenal lelah ini, tahun berlalu, dan kadang-kadang sepanjang hayat. Kurangkan berat badan dan tetap langsing selamanya tidak sukar, kerana ini anda hanya perlu menukar gaya hidup dan pemikiran anda. Anda tidak boleh sekarang menjalani diet, menurunkan berat badan, dan kemudian kembali ke tabiat hidup lama dan menyimpan angka itu. Ia perlu mengubah sikap terhadap peraturan makanan, kehidupan, pergerakan. Hari ini mari kita bercakap tentang berjalan, sebagai salah satu cara utama untuk menurunkan berat badan, terutamanya dalam perut.

Adakah mungkin menurunkan berat badan dalam perut dengan bantuan berjalan

Dalam memerangi obesiti digunakan pelbagai kaedah dan sukan. Membersihkan badan dengan herba pencahar, dewan sukan dengan dumbbells dan barbel, makanan tambahan, urut, bungkus, liposuction, diet yang melelahkan dan puasa. Walau bagaimanapun, semua ini tidak membawa kesan yang diingini, jika anda tidak pergi ke proses kehilangan berat badan dengan minda. Berat badan bergantung kepada dua syarat asas - senaman dan pemakanan. Anda boleh menurunkan berat badan hanya jika anda menghabiskan lebih banyak kalori daripada yang anda makan. Ini adalah satu-satunya keadaan untuk penurunan berat badan. Kami akan membincangkan tentang nutrisi dalam kombinasi dengan berjalan, tetapi untuk sekarang kami akan memilih jenis aktiviti fizikal.

Jika anda ingin menurunkan berat badan, anda semestinya memerlukan kardio. Ini adalah jenis tekanan di mana degupan jantung bertambah, dan pernafasan menjadi lebih cepat. Sudah tentu, anda boleh membina otot dan membuat akhbar batu, tetapi anda tidak dapat melihat perut rata dan membesar jika anda tidak membakar lemak dengan kardio. Latihan pembakaran lemak terbaik berjalan, berbasikal, senam aerobik, langkah, menari, bermain ski. Anda boleh berjalan pada bila-bila masa, ia tidak memerlukan peralatan khas atau latihan, hampir semua orang boleh lari. Running adalah falsafah khas yang membolehkan anda memakai kasut yang selesa, menghidupkan lagu kegemaran anda dengan fon kepala dan lari ke arah kesihatan, kelangsingan dan kecantikan anda. Jika anda menjalankan peraturan, ia pasti akan membantu anda mengurangkan berat badan dan mengeluarkan sentimeter tambahan bukan sahaja dari abdomen, tetapi juga dari pinggul, sisi.

Manfaat dan kemudaratan berjalan

Running dianggap sebagai aktiviti fizikal sejagat. Semasa berlari, hampir keseluruhan bingkai otot seseorang terlibat - belakang, kaki, lengan, leher. Bagaimanakah pengaruhi menjejaskan tubuh manusia?

  1. Semasa jangka masa, peredaran darah bertambah, darah mula mengalir melalui tubuh dengan cepat. Ini membolehkan anda mengoksigali semua organ manusia.
  2. Running adalah latihan yang hebat untuk jantung. Semasa berjalan, kerja jantung dipertingkatkan, tubuh mengepam lebih banyak darah, ia berfungsi secara intensif. Oleh kerana itu, kerja saluran darah bertambah baik, tingkat kolesterol dan risiko serangan jantung dan stroke dikurangkan.
  3. Dengan sukan reguler, sistem lokomotor diperkuatkan, tulang menjadi kuat dan dapat bertahan dengan pelbagai beban luaran.
  4. Jika anda melakukan joging sepanjang masa, penyelarasan pergerakan bertambah baik, peralatan vestibular dilatih.
  5. Orang tua mengakui bahawa berjalan membolehkan mereka untuk menyingkirkan sakit sendi - lutut mereka berhenti mencederakan.
  6. Berjalan, seperti apa-apa aktiviti fizikal, menghasilkan sejumlah besar hormon yang menyumbang kepada perasaan kebahagiaan. Itulah sebabnya, selepas berjoging, kami merasakan peningkatan semangat dan suasana hati, keseronokan yang luar biasa dan positif.
  7. Dengan jangka masa yang tetap, metabolisme mempercepatkan, seseorang mula menurunkan berat badan dengan lebih cepat.

Demi keadilan harus diperhatikan bahawa tidak semua orang boleh berlari. Pertama, berlari dikontraindikasikan sekiranya terlalu berat - dalam hal ini lebih baik untuk bermula dengan berjalan kaki. Ia juga mustahil untuk berjalan dengan vena varikos, kaki rata, dengan penyakit jantung dan gastrointestinal. Juga, berlari harus ditinggalkan dalam tempoh akut jangkitan virus pernafasan akut dan sekiranya terdapat batu ginjal. Dalam kes penyakit kronik, lebih baik untuk menyelaraskan lari dengan doktor dan mula berjalan hanya selepas izinnya.

Cara untuk menurunkan berat badan dalam perut

Untuk berjalan membantu anda menurunkan berat badan, dan terutama di kawasan abdomen, harus berjalan lari dengan cekap.

  1. Sebelum anda mula berlari, anda perlu mengambil pakaian dan kasut. Tracksuit harus selesa, tidak menghalang pergerakan, dibuat dari kain semulajadi. Sneakers harus sesuai dengan ketat pada kaki, tetapi tidak kuat memerah. Kasut yang baik harus menyerap kaki dari permukaan treadmill.
  2. Anda boleh berjalan di rumah dan di jalanan - seperti yang anda suka. Secara idealnya, anda boleh menggabungkan berjalan di udara segar dan di treadmill di rumah. Sekiranya cuaca baik, pastikan anda mengambil udara segar dan nikmati alam semula jadi. Dengan hujan yang kuat, angin dan fros, lebih baik berjalan di rumah, supaya tidak berisiko untuk kesihatan dan tidak mengganggu latihan. Pilihan tempat untuk dikendalikan harus dituju dengan bertanggungjawab, lebih baik untuk berlari di kawasan taman hutan, berhampiran badan air, di stadium, jauh dari lebuh raya.
  3. Ramai orang bertanya bila lebih baik untuk berlari - pada waktu pagi atau petang. Malah, tidak penting. Jalankan apabila anda mempunyai masa untuk itu. Jogging pagi membolehkan anda mengecas semula bateri anda dengan tenaga dan tenaga untuk sepanjang hari, sementara joging malam membantu anda menyingkirkan masalah kerja, berehat dan membawa kepala anda dalam rangka.
  4. Walau bagaimanapun, jika anda akan berjalan pada waktu pagi, anda perlu tahu satu peraturan. Dari saat kebangkitan dan sebelum permulaan jangka masa, ia mesti mengambil masa sekurang-kurangnya setengah jam untuk jantung mula bekerja secara beransur-ansur.
  5. Pastikan anda menghabiskan masa pemanasan - berjalan, membuat selekoh dan putaran, mula berjalan pada kelajuan rendah.
  6. Adalah lebih baik untuk mula berjalan pada jarak masa yang singkat - dari 10 atau 15 minit. Tetapi ingatlah bahawa masa mesti meningkat, kerana lemak dari abdomen mula lemas hanya 20 minit selepas permulaan lari. Dalam 20 minit pertama, badan menggunakan kedai-kedai glikogen dan hanya kemudian pergi ke subkutaneus dan lemak viser.
  7. Untuk menurunkan berat badan di bahagian abdomen, anda boleh menggunakan teknik ini. Sebelum memulakan senaman, bungkus kawasan pinggang dengan filem berpaut dan pakaian lebih hangat daripada biasa. Berlebihan berpeluh dan suhu tinggi akan membolehkan anda menurunkan berat badan secara tempatan.
  8. Jika anda ingin menurunkan berat badan dalam perut, anda perlu mengetatkan otot perut anda semasa berlari lebih daripada biasa. Dalam kes ini, lemak akan dibakar di tempat ketegangan yang berlebihan, iaitu, di bahagian perut dan pinggang.
  9. Running selang memberikan hasil yang sangat baik. Ia perlu untuk bergilir-gilir berjalan pada had kemampuan mereka dengan perlahan berjalan atau berjalan cepat. Mulakan dengan 30 saat berjalan cepat dan satu minit langkah pantas.
  10. Adalah wajar untuk bernafas melalui hidung, terutamanya pada musim sejuk, apabila udara sejuk. Dengan pernafasan yang cepat dan terputus-putus, nafas udara melalui hidung anda dan bernafas melalui mulut anda.
  11. Ramai yang kagum dengan apa langkah yang perlu anda laksanakan untuk mengurangkan berat badan. Jurulatih dan jurulatih yang berpengalaman bertanya tentang matlamat yang diingini. Jika anda ingin membina otot, menjadikan badan lebih menonjol dan sesuai, anda perlu menjalankan jarak dekat dengan had kemampuan mereka, atau terlibat dalam berjoging selang. Sekiranya anda ingin membakar lemak dan membuat badan anda nipis, anda perlu berlari panjang dan perlahan, untuk mempunyai kekuatan yang cukup untuk mengatasi jarak jauh.
  12. Ia sangat berkesan untuk berjalan di medan kasar - dengan bukit dan jurang, halangan.
  13. Sangat penting untuk berlatih secara teratur, peristiwa sekali-kali tidak akan membawa hasil yang mencukupi. Tetapi anda tidak sepatutnya berjalan setiap hari sama ada - pertama, badan dan otot tidak mempunyai masa untuk pulih, dan kedua, keletihan yang berlebihan lambat laun akan memaksa anda melepaskan latihan. Oleh itu, ia adalah optimum untuk melibatkan diri dalam sehari, 3-4 kali seminggu. Tetapi jika anda merasa kuat dan tidak sukar untuk anda berlari setiap hari, jangan menafikan diri anda ini.
  14. Lebih seronok, lebih menarik dan lebih cekap untuk dikendalikan dengan muzik. Keluar untuk berjoging dengan fon kepala dan muzik irama kegemaran anda. Anda boleh menjalankan sepasang dengan seseorang, ia akan membolehkan tidak menjadi malas dan tidak terlepas latihan.

Peraturan mudah ini akan membantu anda bukan sahaja mengurangkan berat badan di bahagian perut, tetapi juga meningkatkan kesihatan anda.

Air, makanan dan larian

Untuk jangka masa, pastikan anda mengambil sebotol air. Sangat penting untuk tidak mabuk sebelum permulaan larian, jika tidak perut penuh tidak akan membolehkan anda menjalankan jarak yang dirancang. Sekiranya anda berasa mulut kering dan berasa dehidrasi ketika berjalan, pastikan anda meminumnya, tetapi tidak mengisi perut anda dengan air. Air yang mencukupi membolehkan tubuh mengurai lemak. Dengan kekurangan air, proses kehilangan berat badan akan bertahan lebih lama. Oleh itu, jika dikehendaki, anda perlu minum, semasa dan selepas latihan.

Tetapi makanan adalah lebih rumit. Anda tidak boleh makan lebih kurang satu setengah jam selepas bersenam. Pada masa ini, otot terus bekerja dan membakar lemak, dan jika anda makan, lemak tidak ditangguhkan akan dibakar, tetapi kalori dikonsumsi.

Jika anda ingin menurunkan berat badan di dalam perut atau di tempat lain, anda perlu mematuhi peraturan pemakanan sihat. Pertama, berikan gula, lemak, tepung, goreng, asin dan asap. Memilih daging dan ikan bersandar, bijirin, sayur-sayuran, sayur-sayuran segar dan buah tanpa gula. Anda perlu makan dalam bahagian kecil, tetapi sering - 5-6 kali sehari. Ini akan membolehkan mempercepatkan metabolisme, supaya tubuh tidak menunda kalori. Daripada menggoreng tradisional, pengukus atau penaik adalah yang terbaik.

Menu contoh untuk hari boleh. Pagi - telur hancur dengan susu skim, bubur di atas air dengan sayur-sayuran. Hari - sup tanpa lemak dengan salad sayuran dan sekeping daging tanpa lemak. Makan malam harus protein - biarkan ia menjadi sekeping ikan dengan salad sayuran, keju cottage, kacang, putih telur. Di antara hidangan utama anda boleh makan kacang, buah-buahan (kecuali pisang dan anggur), kefir, yogurt tanpa aditif. Jika anda tidak boleh menolak dari tepung sepenuhnya, sederhanakan kuantiti itu, gantikan roti putih dengan roti rai. Juga, jangan makan cukup sebelum tidur, makan terakhir tidak lewat dari dua jam sebelum waktu tidur. Cuba kurang saraf dan dapatkan tidur yang cukup - ini juga memberi kesan kepada kelajuan dan intensiti proses kehilangan berat badan. Peraturan mudah ini akan membantu anda menyingkirkan bukan sahaja abdomen, tetapi juga menurunkan berat badan secara umum.

Hari ini langsing dan sesuai bukan hanya bergaya, bergaya dan popular. Untuk menjadi cantik, ini bermakna untuk menyukai lelaki, menjadi lebih banyak permintaan dalam kerja, menjadi percaya diri dan, yang paling penting, sihat. Lagipun, berlari memberi kita bukan sahaja keindahan yang diingini, tetapi juga menjadikan tubuh itu berdaya tahan dan kuat. Berjalan pada bila-bila masa matahari bersinar dan hujan, lari bersendirian dan dengan rakan-rakan, pada hari kerja dan hari cuti, dalam suasana yang baik dan buruk. Dan kemudian anda boleh menyingkirkan perut selama-lamanya!

Tonton video itu: Dalam 3 Hari Turunkan Berat Badan Super Cepat & Mudah Dijamin Ampuh 100% (Ogos 2019).