Bagaimana untuk berjalan di luar musim sejuk: arahan terperinci

Musim sejuk berjalan membantu untuk kekal bersesuaian, dan merupakan pilihan yang sangat baik untuk menghilangkan pound tambahan terkumpul semasa duduk di komputer atau berbaring di sofa. Terima kasih kepada latihan di udara yang segar dan sejuk, kekebalan itu menjadi semakin keras, daya tahan tubuh meningkat.

Syarat-syarat yang selesa

Jogging pagi atau petang adalah yang terbaik dilakukan di taman, atau berdekatan dengan tinggi. Pokok-pokok dan rumah-rumah tinggi akan melindungi dari angin ribut kuat. Adalah disyorkan untuk mengelakkan tempat yang mempunyai lalu lintas yang berat, kerana tidak ada manfaat kesihatan dari udara yang direndam dalam gas ekzos.

Keadaan suhu

Agar tidak menguji kekebalan untuk kekuatan, dinasihatkan agar tidak melatih di luar pada suhu di bawah -20 darjah. Orang yang kuat dapat bertahan di -25, tetapi jika fros tidak disertai oleh angin angin yang kuat, atau salju. Jika tidak, kemungkinan pembakaran paru-paru anda meningkat dengan larian yang kuat, manakala dengan badan perlahan badan tidak boleh memanaskan badan, dan hasil latihan akan menjadi sejuk.

Penyediaan awal

Prasyarat - memanaskan badan. Cukup 5 minit di dalam bilik yang hangat, contohnya, di pintu masuk atau lif. Alternatifnya adalah untuk menuruni tangga untuk memanaskan otot anda dan menyediakan paru-paru anda untuk berjalan kaki di musim sejuk.

Latihan yang disyorkan:

  • putaran batang badan;
  • regangan;
  • menendang kaki anda;
  • pergerakan putaran anggota bawah untuk mengembangkan sendi di lutut, kaki bawah dan paha.

Gear berjoging musim sejuk

Perhatian khusus harus dibayar kepada pakaian agar tubuh tidak membeku, tetapi tidak terlalu panas selama latihan. Anda tidak boleh memakai baju bulu tebal dan baju sejuk, jaket dan taman. Pilihan musim sejuk kasut, empuk dengan bulu - hanya membazir wang.

Lapisan pertama: pakaian hangat, lebih disukai daripada bahan semula jadi yang akan menyerap peluh. Gadis tidak boleh memakai tudung atau bahagian bawah kain nipis "sejuk" seperti sutera. Ia adalah perlu untuk melindungi organ panggul dari pembekuan. Mengesyorkan untuk menyimpan seluar haba termal, yang sesuai untuk berjalan musim sejuk.

Lapisan kedua: T-shirt, kapas yang lebih baik, yang akan menyerap peluh, dan tidak akan membekukan semasa latihan. Lelaki tidak boleh melakukan tanpa underpants, dan wanita - tanpa pakaian ketat.

Lapisan ketiga: Turtleneck dengan kolar yang tinggi, supaya leher ditutup dari suhu angin dan subzero. Bottoms - seluar legging atau windproof yang direka untuk berjalan. Sekiranya suhu di antara 5 dan 12 darjah di bawah sifar, dan tidak ada salji atau angin, ia cukup untuk memakai pelindung tebal atau pelompat.

Dalam keadaan cuaca yang teruk, sebuah windbreaker dengan hud dan leher tinggi akan sesuai.

Perkara-perkara kecil yang tidak boleh dilupakan:

  1. Pastikan untuk cap atau pembalut lebar bahan sintetik. Aksesori bulu tidak menyerap kelembapan dengan baik, jadi ketika berlari keringat kepala, dan seseorang dapat menangkap dingin. Pilihan sintetik tunggal sintetik sesuai untuk cuaca yang agak panas, dan lapisan dua dalam kes fros. Pelbagai jenis bulu yang terbukti baik.
  2. Syal, tidak semestinya bulu atau tebal. Ia berguna semasa angin yang kuat, dan tidak akan membenarkan salji jatuh di belakang kerah.
  3. Sarung tangan supaya jari anda tidak menjadi sejuk apabila anda keluar. Apabila badan menjadi panas, ia menjadi panas di tangan, dan anda boleh mengeluarkan aksesori ini, atau mengubahnya dengan pelbagai nipis.

Perhatian khusus diberikan kepada kasut. Kaki sepatu itu bertanggungjawab terhadap kemudahan dan keselamatan jogging pada musim sejuk. Adalah disyorkan untuk mengambil sepasang tanpa siling-mesh, di mana kelembapan boleh bocor.

Satu-satunya harus ketat, sebaik-baiknya dengan tapak kaki yang dihiasi yang akan berpaut pada asfalt. Mereka akan melindungi daripada tergelincir di treadmill yang ditutup dengan lapisan salji atau ais tipis.

Anda tidak boleh menyimpan pada kasut, dan memilih jenis bahan termurah yang mengeras pada sejuk. Kasut mesti bersaiz, atau dua lagi. Kaki lebih hangat jika ada jurang udara di dalamnya. Sekiranya kasut adalah lebih selesa daripada kaki, mereka akan menyejukkan dengan cepat, dan yang pertama menderita adalah jari kaki.

Penting: Adalah disyorkan memakai dua pasang kaus kaki. Yang pertama, yang lebih dekat dengan badan, akan menyerap peluh, dan yang kedua untuk memanaskan kaki.

Pernafasan yang betul apabila berjalan pada musim sejuk

Ambillah udara sejuk hanya hidung, kemudian sebelum memasuki paru-paru, ia akan dipanaskan. Jika anda mempunyai oksigen yang mencukupi di mulut anda, risiko bronkitis atau pneumonia meningkat. Bibir yang tidak bercabang hanya boleh digunakan untuk pernafasan.

Tidak cukup oksigen? Masa untuk melambatkan. Pada musim sejuk, joging sepatutnya selesa, tidak perlu menetapkan rekod, atau memaksa kekuatan terakhir badan.

Penting: Apabila suhu jatuh di bawah -15, disyorkan untuk menutup hidung dan mulut dengan selendang. Ia akan menjadi lebih sukar untuk bernafas, tetapi ia kurang cenderung untuk mengejar sejuk di dalam paru-paru, atau menangkap selesema.

Penjagaan kulit

Meliputi sebahagian besar badan dengan pakaian, atlet meninggalkan muka dan bibir di luar. Kulit mesti dilindungi daripada cuaca dan suhu rendah dengan menggunakan krim berkhasiat dan menggunakan lipstik kebersihan. Kosmetik, bertentangan dengan kepercayaan popular, adalah berguna untuk memohon kepada kedua-dua wanita dan lelaki.

Untuk minum atau tidak minum

Sebelum meninggalkan rumah, anda boleh mengambil beberapa sate air suam. Semasa berlari, anda perlu menahan diri dari minum. Tubuh dipanaskan dari dalam, dan jika anda mengambil sebahagian dari cairan sejuk, tubuh tidak akan mengatasi, dan semuanya akan berakhir dengan selesema.

Tanpa henti

Tidak mungkin berhenti selepas berjoging di tengah-tengah jalan atau taman untuk memanaskan sedikit. Pergi ke rumah anda perlu berjoging untuk memastikan pemanasan suhu. Jika anda mengambil sekurang-kurangnya istirahat selama 2 minit, pakaian yang direndam dengan peluh akan mula sejuk, diikuti oleh seluruh badan.

Setelah selesai menjalankan anda, anda perlu menukar pakaian jalan dengan segera dengan baju dan seluar kering serta segera setelah kembali ke apartmen, dan anda perlu mengemas kaki anda di kaus kaki bulu.

Apa masa yang lebih baik untuk dijalankan

Ia adalah perlu untuk memilih masa untuk musim sejuk, bergantung kepada ciri-ciri individu. Latihan pagi membantu bangun, menghilangkan mood yang tidak baik, dan mengisi semula bateri anda. Semasa kelas petang, anda boleh kehilangan keletihan terkumpul, meregangkan kaki anda selepas duduk lama di komputer kerja, menenun badan dengan oksigen.

Adalah disyorkan untuk memilih tempat-tempat yang menyala di mana orang berjalan dari semasa ke semasa. Pada musim sejuk, terdapat kebarangkalian yang tinggi untuk jatuh, setelah menerima kecederaan serius, dan sangat baik jika ada orang asing di dekatnya yang dapat meminta bantuan.

Beberapa perkataan mengenai alat

Fon kepala vakum adalah pilihan yang tidak baik untuk berjalan pada musim sejuk. Mereka sejuk dengan cepat, dan anda boleh menangkap telinga yang sejuk. Adalah lebih baik untuk memilih jenis besar dengan upholsteri yang hangat. Untuk mengecas telefon dan pemain sepenuhnya, kerana dalam keadaan sejuk, bateri peranti sedemikian "dipadamkan" dalam masa yang singkat.

Menyempurnakan sentuhan

Kembali dari jalan, dan menukar pakaian, ia adalah wajar membuat secawan teh panas dan sedikit makanan ringan. Anda boleh bangunkan perut dengan jus segar, goncang protein atau buah, seperti pisang. Sarapan yang serius adalah lebih baik menunggu sekurang-kurangnya 30 minit.

Orang yang berlari di musim sejuk kurang cenderung untuk mengalami sejuk, dan jangan risau bagaimana menurunkan berat badan pada musim bunga. Tetapi jika setiap percubaan untuk berlatih di hujung sejuk dengan hidung atau batuk berair, lebih baik mendaftar untuk gim dan tidak memaksa badan. Dan untuk memanaskan imuniti untuk musim sejuk yang akan datang, adalah disyorkan untuk melawat mandi, dan mengenali mandi kontras.

Tonton video itu: Top 20 Windows 10 Tips and Tricks (September 2019).