Bagaimana dengan cepat berhenti merokok di rumah

Semua perokok memikirkannya. Dan orang-orang yang pernah cuba membuang tabiat buruk, faham bahawa tidak mudah dilakukan. Dan tidak kira di rumah ia berlaku atau tidak. Bagaimanapun, minggu pertama akan sukar dan luar biasa. Oleh itu, adalah penting untuk mengetahui apa yang diperlukan untuk memecahkan kebiasaan ini secara kekal.

Mengapa berhenti merokok adalah sukar

Merokok adalah tabiat yang serius yang sukar untuk disingkirkan. Dan walaupun berhenti merokok, selepas beberapa waktu seseorang mula berfikir tentang permulaan semula. Dan perkara itu bukanlah bahawa badan mempunyai pergantungan yang kuat terhadap nikotin. Ia agak ketagihan psikologi. Tidak hairanlah mereka mengatakan bahawa tidak ada bekas perokok. Ramai yang berhenti merokok menghadapi ini.

Ia cukup untuk bercuti yang bising dan minum sedikit alkohol, seperti di tangannya adalah rokok. Alasan untuk ini adalah kebiasaan dan rasa kekurangan sesuatu yang penting. Perkara yang sama boleh berlaku di tempat kerja jika terdapat perjalanan ke bilik merokok untuk masa yang lama. Kesan tekanan dan keletihan menimbulkan keinginan untuk merokok dan berehat. Setelah memutuskan untuk berhenti selama-lamanya dengan tabiat buruk, penting untuk difahami - ia tidak akan mudah. Oleh itu, pertama sekali, anda perlu memikirkan sikap psikologi anda.

Ada yang cuba mencari kompromi dan menetapkan sendiri sebilangan rokok yang merokok. Lain-lain cuba untuk merokok hanya pada hari cuti atau hanya pada waktu pagi. Tetapi selalunya ia berlangsung beberapa hari, dan kemudian orang mula merokok, seperti dahulu. Dan selepas beberapa percubaan sedemikian (atau beberapa percubaan sedozen), pemahaman datang bahawa ia mungkin untuk merokok atau tidak merokok sama sekali. Tiada pilihan ketiga.

Penyebab kegagalan paling mudah adalah tekanan. Kebanyakan orang tidak akan berhenti merokok, meyakinkan diri mereka bahawa sekarang terdapat banyak kesukaran dan belum banyak masa. Malah, ini hanyalah satu alasan yang membolehkan seseorang terus meneruskan tabiatnya. Berhenti merokok, ramai yang mengatakan bahawa mereka telah menjadi lebih sukar dan lebih tenang.

Sikap psikologi

Mana-mana matlamat penting memerlukan motivasi yang kuat. Berhenti merokok untuk orang lain adalah kegagalan. Ia juga mustahil untuk tidak merokok kerana tekanan dari orang yang tersayang. Ini diketahui oleh semua yang sekurang-kurangnya sekali dalam kehidupan mereka cuba menghilangkan kebiasaan ini. Motif untuk membuang boleh jadi apa-apa - kelahiran anak, penjimatan kos atau kesihatan.

Tetapi sebab-sebab yang serius ini tidak selalu berfungsi. Pikiran manusia diatur sedemikian rupa sehingga mustahil untuk membuatnya melakukan sesuatu terhadap kehendaknya sendiri. Oleh itu, pertama seseorang mesti membuat keputusan untuk dirinya sendiri sama ada dia benar-benar mahukannya. Jika jawapannya positif, maka anda perlu berfikir tentang bagaimana kehidupan tanpa rokok akan berubah.

Anda boleh membayangkan diri anda sebagai bukan perokok dan impian tentang bagaimana kesihatan anda akan dipulihkan dan bagaimana anda dapat menghabiskan masa dan wang yang disimpan. Ia sering membantu membuat senarai yang menggambarkan aspek positif dan negatif berhenti merokok.

Tips untuk berhenti merokok

Terdapat beberapa cadangan yang perlu anda ikuti apabila anda berhenti merokok. Anda tidak boleh melakukan ini dan pergi dari awal lagi. Tetapi pengalaman ramai bekas perokok menunjukkan bahawa beberapa kaedah tidak berfungsi pada mulanya. Oleh itu, adalah wajar mendengar pengalaman mereka.

  1. Setelah memutuskan untuk tidak merokok, tidak lagi untuk apa-apa, anda perlu membuang semua yang mengingatkan anda tentang tabiat ini. Biarkan bukan sahaja rokok, tetapi juga asbak, pemetik api, dan lain-lain dalam tong.
  2. Untuk menghilangkan bau tembakau, anda boleh mula mencuci semua perkara anda secara beransur-ansur. Sekiranya anda merokok di rumah, anda perlu mencuci dan langsir, bedspreads, dan sebagainya.
  3. Anda tidak boleh menggunakan perkhidmatan orang yang menganjurkan melepaskan secara beransur-ansur. Ia tidak berfungsi.
  4. Begitu juga dengan apa-apa cara khas. Rokok elektronik, patch dan gula-gula getah hanya boleh membantu selama-lamanya untuk terus bergantung kepada nikotin.
  5. Jangan takut bahawa luka tajam akan memburukkan kesihatan. Malah, penyakit fizikal hanya berlangsung beberapa hari, maksimum seminggu. Segala-galanya ada di kepala saya. Sebaliknya, sebaliknya, terima kasih kepada pembaharuan organisma ini akan bermula.
  6. Kali pertama tanpa merokok adalah lebih baik untuk melepaskan tabiat yang dikaitkan dengan rokok. "Bundle" yang paling biasa adalah rokok-kopi, rokok-alkohol, rokok-rokok, dll.

Pada masa ini, sehingga keinginan untuk nikotin berlalu, anda perlu cuba untuk menjaga lebih banyak diri dan kesihatan anda. Tidak perlu marah, terutama jika tidak ada sebab untuknya. Untuk mengawal keadaan emosi anda, lebih baik meminum sejenis sedatif ringan.

Anda juga harus mengelakkan keletihan yang berlebihan. Perubatan yang terbaik untuk semua masalah adalah tidur yang sihat. Dan bagi seseorang yang berhenti merokok, tidur adalah penting sekali. Perkara utama bukanlah untuk merasa kasihan pada diri sendiri, tetapi, sebaliknya, untuk memuji untuk tindakan sedemikian penting. Jika proses menghilangkan nikotin menjadi terlalu tidak menyenangkan, jangan ambil rokok. Adalah lebih baik untuk mengingati pengalaman ini dan memahami betapa kuatnya ubat itu. Dan bagaimana jika anda berputus asa, kali seterusnya ia tidak akan menjadi lebih mudah.

Hari pertama tanpa rokok

Oleh itu, keputusan berwajaran dibuat. Anda mesti menetapkan tarikh. Ini adalah satu bentuk psikologi yang membolehkan seseorang menjadi terbiasa dengan idea berhenti merokok. Tetapi memilih satu hari, anda tidak boleh mengubah keputusan anda lagi. Jika tidak, tiada apa yang akan datang dari usaha ini. Mereka yang berpendapat pendapat orang lain penting, boleh menyampaikan keputusan mereka kepada semua orang yang mereka tahu. Ia akan membuat anda bertanggungjawab dan menyimpan perkataan anda.

Pada hari pertama anda perlu bangun dengan perasaan bahawa kehidupan itu cantik. Walaupun ini jauh dari kes itu.

Ramai perokok membuat satu kesilapan yang serius apabila mereka mengambil masa di waktu berhenti. Mereka fikir ia akan lebih mudah di rumah. Ya, terutamanya, jika tidak keluar sama sekali. Tetapi masalahnya adalah bahawa selepas kembali ke kehidupan biasa, mereka hampir selalu menyala lagi. Oleh itu, untuk mengelakkan kerja atau mesyuarat dengan rakan-rakan tidak berbaloi. Anda hanya boleh mengehadkan penggunaan alkohol.

Hari pertama adalah yang terbaik untuk sentiasa melakukan sesuatu. Lebih baik - cari hobi baru untuk semua orang. Ia sepatutnya mengganggu mungkin dan bermanfaat. Ini boleh menjadi sukan, permainan, lukisan, buku bacaan, jalan-jalan lama, dll. Anda boleh memikirkan sesuatu yang menarik untuk diri sendiri pada masa yang pernah dibelanjakan untuk merokok. Ia lebih baik daripada duduk dan menderita kerana ketidakupayaan untuk merokok.

Makanan bekas perokok

Adalah dipercayai bahawa orang yang berhenti merokok menjadi lebih baik. Ini benar, tetapi hanya sebahagiannya. Nikotin tidak menjejaskan metabolisme, ia hanya membosankan rasa lapar. Dan apabila seseorang berhenti merokok, selera makannya dipulihkan. Dan selain itu, ada perasaan bahawa ada sesuatu yang hilang. Hanya mereka yang mengikuti keinginan mereka dan mula makan lebih banyak daripada mereka harus mendapatkan berat tambahan.

Sekiranya angka itu penting, tetapi anda ingin berhenti merokok, anda perlu:

  1. Beberapa hari pertama tanpa rokok selepas setiap hidangan untuk minum susu atau kefir. Produk tenusu cenderung membosankan keinginan untuk merokok.
  2. Di rumah, dengan hasrat kuat untuk merokok, dinasihatkan untuk minum jus jeruk segar.
  3. Ganti rokok dengan biji bunga matahari lebih baik tidak diperlukan. Mereka mempunyai kalori yang mencukupi dan menyumbang kepada peningkatan berat badan yang pesat. Jika ada keinginan untuk menggigit sesuatu, maka biarkan ia menjadi biji labu atau kacang pain.
  4. Kendi, terutamanya gula-gula, juga tidak membantu dalam tugas yang sukar ini. Bukan sahaja penggunaan mereka menjamin penampilan beberapa pound tambahan, ia juga membahayakan gigi.
  5. Juga, 2-3 minggu pertama harus mengelakkan makan daging asap, makanan dalam tin dan makanan segera.

Apa yang menggantikan rokok, jika keinginan untuk merokok terlalu kuat? Terdapat beberapa produk yang selamat untuk bentuk dan kesihatan. Sebagai contoh, rokok boleh digantikan dengan keropok. Tetapi tidak membahayakan dari kedai, tetapi memasak sendiri. Untuk ini, anda memerlukan roti Borodino dan perasa. Tetapi mereka tidak boleh disalahgunakan, 5-6 keping cukup untuk menghilangkan keinginan untuk merokok.

Penglibatan hebat dari merokok adalah keju, misalnya, parmesan atau maasdam. Hakikatnya adalah bahawa keju mengandungi beberapa asid nikotinik. Ini tidak sama dengan nikotin, tetapi ia membantu dalam memerangi merokok. Mereka yang tidak suka keju boleh menggunakan daging lembu jerky. Ia adalah kalori rendah dan membantu mengalih perhatian daripada rokok.

Apa-apa sahaja boleh digunakan sebagai makanan ringan, tetapi makanan ini tidak boleh menjadi kalori tinggi atau mengandungi banyak rempah. Semua sangat asin dan pedas biasanya menimbulkan keinginan untuk merokok. Untuk membantu membersihkan badan dan pada masa yang sama melarikan diri, anda perlu meminum sebanyak mungkin cecair. Terutamanya berguna adalah air bersih dan teh, termasuk herba. Dari penggunaannya, anda boleh melakukan ritual keseluruhan dan cuba pelbagai jenis teh. Tetapi soda dan jus dari pakej adalah lebih baik untuk tidak minum.

Dalam kira-kira satu atau dua minggu, reseptor perokok mula merasai segala-galanya dengan cara yang berbeza. Rasa makanan akan berubah dan ia akan menjadi lebih enak. Ramai orang yang berhenti merokok, perhatikan rupa rasa dan bau, yang mereka tidak rasa sebelum ini. Kebingungan dan bau tembakau pada masa ini memudar ke latar belakang. Anda boleh mula bereksperimen dengan hidangan baru dan rasa.

Pemulihan rakyat

Untuk bantuan tambahan, anda boleh menggunakan resipi yang membantu membosankan keinginan untuk merokok dan membersihkan badan:

  1. Teh anti-nikotin. Untuk menyediakan anda perlu mengambil 1 sudu teh. teh hitam biasa, daun yang lebih baik, dan tuangkan 2 cawan air mendidih. Kemudian tambahkan 0.5 tsp. campuran herba akar chicory, daun pudina, akar valerian dan jelatang dan rue wangi. Menulis dengan tegas. Minum setengah gelas beberapa kali sehari.
  2. 1 sudu besar. Daun kayu putih tuang 250 ml air mendidih. Sekat, ketegangan dan tambahkan 1 sudu besar. l gliserol dan madu.
  3. Untuk membilas mulut perlu menyediakan infusi seterusnya. Ia akan mengambil 1 sudu besar. l rhizomes gegelung, berhati-hati dihancurkan. Ia direbus dalam segelas air selama beberapa minit. Kemudian berikan satu jam untuk menyemai. Anda boleh menggunakan alat ini selepas menerkam.
  4. Untuk mencapai kesan menenangkan, anda harus minum rebusan Hypericum. Ia boleh diseduh seperti teh biasa, 1 sudu teh. cukup untuk 200 ml air. Minum tidak lebih daripada 3 kali sehari.

Berhenti merokok lebih sukar daripada merokok lagi. Anda masih boleh melambatkan masa ini untuk masa yang lama dan berpura-pura bahawa merokok tidak menjejaskan kesihatan. Tetapi perokok tahu apa yang menyiksa tabiat ini. Oleh itu, lebih baik untuk berhenti sekali dan untuk semua, dan tidak lagi mengejek tubuh anda. Terutama kerana ia agak nyata.

Tonton video itu: Ternyata, Cara Berhenti Merokok Tidak Sesulit Yang Dibayangkan (Disember 2019).