Bagaimana hendak berhenti meminum alkohol

Ia cukup sukar untuk menyingkirkan ketagihan alkohol, tetapi prosedur tidak boleh dipanggil tidak praktikal. Seseorang yang selalu meminum alkohol mempunyai kemerosotan secara beransur-ansur dalam kesihatan mereka. Sistem saraf menderita, persepsi menjadi lebih buruk, keinginan untuk hidup hilang. Orang yang bergantung pada keluarga kehilangan keluarga mereka kerana mereka tidak boleh menekan keinginan untuk minum. Untuk menghapuskan kesan-kesan negatif, adalah perlu untuk melihat perkara yang biasa. Perjuangan bebas dengan ciri ini memerlukan kekuatan dan sokongan orang tersayang.

Langkah nombor 1. Menilai kesan alkohol.

  1. Sebelum anda mula memerangi ketagihan, merangsang diri anda. Kajian kesan alkohol pada tubuh manusia. Fikirkan sama ada anda ingin menyingkirkan gejala hangover. Seberapa buruk anda mahu menghapuskan ketagihan terhadap alkohol?
  2. Seorang peminum kehilangan keinginan untuk berkembang, perkahwinannya dan hubungan dengan orang lain (rakan, rakan sekerja, saudara mara) runtuh. Sekiranya masa tidak menghilangkan akibatnya, anda boleh memusnahkan kehidupan.
  3. Berhubung dengan kesihatan, dengan mabuk biasa, buah pinggang dan hati terjejas, aritmia jantung bermula, dan tekanan darah hilang. Wanita berisiko untuk kemandulan, pada lelaki terdapat mati pucuk.
  4. Juga, alkohol menjejaskan penampilan, seseorang kelihatan lebih tua daripada tahun-tahun beliau. Tubuh mula membusuk dari dalam, pudar kulit, badan dehidrasi akibat pengumpulan besar etil alkohol.
  5. Peminum berpeluh berat, dengan itu menangkis orang-orang di sekelilingnya. Masalah tidur bermula, rasa takut yang berterusan dan kebimbangan umum muncul (latar belakang psikologi-emosi terganggu).
  6. Selepas pesta yang panjang, anda boleh melihat gegaran anggota badan, kekejangan, sakit kepala yang teruk (terutamanya migrain). Gejala hangover termasuk loya dan muntah, kekurangan oksigen, halusinasi, perubahan mood yang tiba-tiba.

Nombor langkah 2. Sediakan diri anda secara moral

  1. Tiada algoritma tunggal untuk menyingkirkan ketagihan yang merosakkan. Walau bagaimanapun, boleh dikatakan dengan pasti bahawa bekerja pada diri sendiri memerlukan kesabaran dan kemahuan. Bersedia secara moral untuk perjuangan panjang dan sukar dengan ketagihan alkohol.
  2. Berikan masa untuk bersedia, mula minum rebusan oat. Brew segenggam bijirin yang dibasuh 300 ml. air mendidih, biarkan selama 3 jam, terikan. Minum 4 gelas sehari sebelum makan. Langkah sedemikian akan membantu menghilangkan racun dari dinding organ dalaman dan membersihkan kulit toksin.
  3. Pergi untuk perundingan. Berunding dengan pakar mengenai kesan yang mungkin timbul secara tiba-tiba menghapuskan ketagihan. Tonton kesejahteraan anda, anda tidak sepatutnya mengalami gejala negatif (aritmia otot jantung, kebimbangan, gegaran, serangan panik, dan sebagainya).
  4. Adalah penting untuk diingat selamanya bahawa hasil akhir hanya bergantung kepada anda. Jangan menyalahkan orang yang disayangi bahawa anda dilekatkan pada alkohol. Cari akar masalah di kepala anda. Mendaftar sokongan saudara-mara dan rakan-rakan, memaklumkan keinginan anda untuk berhenti minum.
  5. Berhati-hati dengan cadangan diri. Berulang-ulang mengulangi "Saya boleh!", "Saya akan berjaya!", "Tanpa alkohol, kehidupan akan menjadi lebih cerah!". Bersabarlah, hantarkan semua "sampah" di dalam tong sampah, selari dengan gaya hidup yang sihat. Mulakan belajar bahagian sukan di bandar, pilih pilihan yang paling sesuai untuk anda (berenang, gim, tinju, dll.).
  6. Menghilangkan kebiasaan minum bir apabila anda akan menonton filem. Rawat tetamu dengan teh dan kek, memesan pizza, membuat koktel bukan alkohol, minum Coca-Cola. Jangan menghabiskan banyak masa sahaja, membuat syarikat kawan-kawan yang tidak minum.
  7. Dengarkan keperluan tubuh. Jika dalam tempoh penurunan moral anda ingin makan banyak, tidur atau menangis, jangan tahan. Sediakan makan malam yang lazat, tidur sepanjang hujung minggu, bersuara. Perkara utama tidak menyentuh botol dengan alkohol.
  8. Elakkan situasi yang membuat anda minum. Untuk tujuan ini, memecahkan persahabatan dengan sahabat minum, berhenti melawat tempat-tempat di mana alkohol dihidangkan. Jangan berhubung dengan rakan-rakan yang mempersoalkan keinginan anda untuk ketenangan.

Langkah nombor 3. Kekal strategi

  1. Untuk menghilangkan pergantungan tanpa merosakkan jiwa dan kesihatan secara umum, anda perlu mematuhi pelan tertentu. Untuk memulakan, mengurangkan jumlah minuman keras, jangan berikan minuman ini dengan serta-merta. Setiap kali minum, bayangkan keadaan apabila anda bangun pada waktu pagi dengan mabuk. Anda berasa sakit, kepala anda sakit, tangan anda gemetar.
  2. Adalah penting untuk memahami bahawa walaupun pengurangan dos kecil akan menjadi langkah pertama ke arah ketenangan. Jika anda digunakan untuk minum 1 liter vodka pada satu masa, mengurangkan dos sebanyak 15-20%. Pada masa yang sama cuba minum alkohol tidak setiap hari, tetapi 3 kali seminggu. Tentukan sendiri tarikh yang jelas di mana anda akan menjadi orang yang tidak mampu.
  3. Cara terbaik untuk menyingkirkan ketagihan adalah tempoh kira-kira 3-4 bulan. Sepanjang masa ini, anda mesti pergi ke gawang dalam langkah-langkah kecil. Ambil buku nota dan tulis jumlah alkohol yang digunakan. Adalah penting bahawa ia berkurangan dengan setiap minggu lulus.
  4. Jika anda tidak dapat menahan keinginan untuk minum, buat makan malam yang lazat atau memesan pizza. Langkah sedemikian akan mengurangkan keinginan untuk minum sebanyak 50%, mengambil kesempatan ini. Ia juga sukar untuk mabuk pada perut penuh. Untuk mengeluarkan racun dari badan, ikuti rejim minum. Gunakan sekurang-kurangnya 3 liter air tulen setiap hari.
  5. Simpan diari, cat hari ini dengan ketat supaya anda tidak mempunyai masa untuk minum. Hari itu harus tepu hingga maksimum, kebosanan menyumbang kepada penggunaan alkohol.
  6. Perlu diingatkan selama-lamanya bahawa dengan kesilapan yang sedikit anda tidak perlu berputus asa. Jika anda telah pecah dan mabuk, seperti yang mereka katakan, dalam insole, kembali ke rancangan pada hari berikutnya. Berhenti meminum alkohol tidak pernah terlambat, orang menghadapi situasi yang lebih sukar. Jangan merasa kasihan pada diri sendiri.

Nombor langkah 4. Mencari alternatif

  1. Ramai orang yang terdedah kepada ketagihan alkohol, memegang tabiat kebiasaan minum, mengubah asas. Jika anda digunakan untuk meminum alkohol selepas bekerja, gantikan tindakan ini dengan yang lain. Sebagai contoh, anda boleh pergi bersama isteri anda ke filem atau melawat saudara-mara.
  2. Gantikan vodka dengan minuman yang lebih lazat. Bartender yang berpengalaman telah membangunkan banyak ubat-ubatan bukan alkohol, yang rasa tidak lebih rendah daripada alkohol. Belajar untuk memasak strawberi "Mojito" atau smoothie berdasarkan buah bermusim. Dapatkan juicer atau mesin pemerah susu.
  3. Pada musim sejuk, ayam merapikan wain. Jika anda berada di peringkat pengurangan dos, sediakan minuman dari sejumlah kecil wain merah. Tambah buah sitrus, kayu manis, ulas, dll.
  4. Juga sebagai pengganti alkohol adalah kopi yang baru dibancuh di Turk atau mesin geyser. Dianjurkan untuk minum koko dengan susu, ia membantu mengurangkan nafsu untuk alkohol. Jika anda tidak dapat mengurangkan jumlah itu, minum bir bukan alkohol (biarkan diri anda manipulasi dalam kes yang sangat jarang).
  5. Untuk melegakan kebosanan dan menyumbat mulut anda membantu kacang, buah-buahan manisan, benih buah kering. Pastikan produk-produk ini sentiasa ada. Juga patut dimasukkan ke dalam epal dan pisang parut yang boleh dimakan jika anda ingin minum.

Langkah 5. Fikirkan masa depan

  1. Sentiasa memberi makan dengan harapan yang terbaik. Untuk tempoh rawatan, tetapkan matlamat besar yang akan memaksa anda untuk bergerak ke hadapan. Mungkin anda ingin pergi bercuti ke pulau-pulau, mengambil saudara-saudara anda dengan anda. Lama bermimpi kereta baru? Cari foto di Internet dan cetaknya. Gantung gambar di dinding, biarkan ia berfungsi sebagai insentif tambahan untuk anda.
  2. Orang yang tidak mempunyai anak harus berfikir secara serius mengenai kesihatan. Oleh kerana anda sudah biasa dengan akibat minum secara berkala, adalah penting untuk sampai ke bahagian bawahnya. Alkohol mengurangkan potensi dan menyebabkan ketidaksuburan, akibatnya fungsi melahirkan anak mengalami banyak masalah.
  3. Pakar psikologi yang berpengalaman telah berulang kali membuktikan bahawa 30% keluarga berkecai kerana alkoholnya salah seorang pasangan. Jika anda ingin menyelamatkan perkahwinan, mulakan penyembuhan diri. Tanyakan separuh lagi menjadi sokongan anda untuk tempoh pemulihan, jangan bertarung dengan segala-galanya sahaja.
  4. Fikirkan kerjaya. Adalah sangat penting bagi lelaki untuk mengambil bahagian secara material, untuk menyediakan keluarga dengan segala yang mereka perlukan, untuk mencapai ketinggian. Sekiranya anda tidak berpuas hati dengan pekerjaan anda sekarang, ubahlah itu kepada yang lebih berprestij. Seiring dengan menyingkirkan ketagihan alkohol, anda boleh menakluk puncak lain.
  5. Adalah penting untuk membangun bukan sahaja dalam segi material, tetapi juga dalam rohani. Daftar di sekolah bahasa asing atau meningkatkan kelayakan pendidikan yang ada. Baca fiksyen dan bukan fiksyen, duduk kurang pada komputer. Mengobrol dengan orang yang berpendidikan.

Langkah nombor 6. Gunakan helah kecil

  1. Dapatkan tebal piggy bank yang besar (balang tiga liter dengan tudung dipintal akan sesuai). Selesaikan setiap kali ada keinginan untuk minum alkohol. Masukkan wang sebanyak yang anda biasanya gunakan untuk alkohol. Lama kelamaan, jumlah yang agak bulat akan terkumpul yang boleh dibelanjakan untuk perkara yang lebih berharga (pakaian, kelab kecergasan, aksesori kereta, alat, dll.).
  2. Untuk membantu badan melawan keinginan untuk minum, dapatkan vitamin B di farmasi, ambil kursus. Juga minum kapsul lemak teruk, jika perlu, beli antidepresan (dengan terlebih dahulu berunding dengan doktor anda). Normalkan tidur dengan pil tidur.
  3. Untuk mencapai kejayaan itu, seseorang memerlukan rangsangan, tanpa motivasi ia sukar untuk mencapai tahap yang tinggi. Fikirkan tentang apa yang membuatkan anda hidup dan bergerak ke hadapan. Mungkin kesan positif dari hasrat dan mimpi, saudara, kawan.
  4. Daftar untuk bahagian sukan atau beli langganan di gym. Tinju, seni mempertahankan diri campuran, tarian, yoga, berenang, Pilates dianggap sebagai petunjuk terbaik. Terima kasih kepada gaya hidup aktif dan komunikasi dengan orang-orang kecergasan yang lain, anda akan berasa malu untuk datang ke kelas dengan mabuk.
  5. Cari hobi yang akan mengambil semua masa lapang anda. Mendaki, berbasikal quad atau membaiki kereta (untuk lelaki) dianggap salah satu pilihan. Cuba memberi yang terbaik untuk menjaga pemikiran anda sibuk.
  6. Semakin sering anda memandu, kerana memandu kereta tidak mengecualikan penggunaan alkohol. Ambil keluarga anda dengan alam semula jadi, perjalanan lebih dari bandar ke bandar. Pindah dengan kereta anda sendiri, dan jangan panggil teksi.

Langkah nombor 7. Hubungi pakar

  1. Sekiranya anda tidak dapat menampung ketagihan anda sendiri, jangan teragak-agak untuk mendapatkan bantuan daripada pakar. Doktor akan memilih rawatan berdasarkan ciri-ciri individu dan gaya hidup, jadi pilihan dianggap paling menang.
  2. Jangan menyembunyikan kebergantungan alkohol terhadap saudara-mara dan rakan-rakan, biarkan mereka membantu. Jangan katakan diri sendiri (frasa seperti "Saya bukan seorang alkohol!", Dll). Jika anda tergolong dalam kategori orang yang tenang, mintalah mereka untuk mengambil sebotol dari anda pada beban yang sedikit.
  3. Kelab alkohol tanpa nama melibatkan kunjungan tetap, kerana hanya dengan cara ini anda dapat mencapai hasil yang maksimal. Dalam bahagian ini ada kurator yang akan menjadi teman anda sepanjang rawatan.
  4. Jika anda berpegang pada program ketenangan, anda boleh mengatasi ketagihan dengan ahli alkohol yang lain. Berkomunikasi dengan topik yang lebih kerap untuk anda, bincangkan kursus rawatan, ceramah, sembang di rangkaian sosial.

Ketergantungan alkohol meninggalkan jejaknya pada kehidupan seseorang, oleh itu adalah perlu untuk melawan kecanduan yang merosakkan. Menilai pengaruh alkohol, sediakan diri anda secara mental, berpegang kepada strategi. Dapatkan sokongan dari keluarga dan rakan-rakan, cari alternatif, meminta bantuan.

Video: bagaimana hendak berhenti meminum alkohol di rumah

Tonton video itu: Cara membuat orang berhenti minum alkohol dan juga obatnya. (Ogos 2019).