Bagaimana untuk mengambil mandi kontras

Prosedur dengan penurunan suhu secara beransur-ansur datang ke dunia moden dari zaman purba. Pada mulanya, mereka digunakan sebagai kaedah pengerasan, kemudian perempuan dan wanita kemudian mula menggunakannya untuk penurunan berat badan. Sekarang mandi kontras boleh dibandingkan dengan mandi di dalam bilik mandi dan kemudian menggosok dengan salji. Walau bagaimanapun, tidak semua orang mempunyai peluang untuk menjalankan prosedur dengan cara ini, jadi ada keperluan untuk mempelajari asas-asas di rumah.

Kesan jiwa kontras di badan

Di bawah pengaruh panas, kapal berkembang, dan apabila kitaran berubah menjadi sejuk, mereka sempit. Disebabkan ini, keanjalan kapilari meningkat dan peredaran darah dinormalisasi, yang menyumbang kepada penyegaran kemungkinan stasis darah. Sebaliknya jiwa mengaktifkan proses kehidupan di dalam kapal kecil dan menggerakkan darah melalui aorta, memaksa jantung bekerja dengan irama penuh.

Kontraindikasi untuk penggunaan mandi kontras

  • cystitis dan lain-lain proses keradangan di kalangan wanita;
  • penyakit kronik dan memperoleh penyakit berjangkit seperti angina, bronkitis, pneumonia dan lain-lain;
  • PMS dan haid, ovulasi;
  • penyakit onkologi;
  • kadar jantung yang tidak stabil;
  • perubahan kerap tekanan darah, khususnya, hipertensi dan hipotensi;
  • trombophlebitis;
  • penyakit jantung dan sistem peredaran darah;
  • menunda bekalan darah ke otak.

Ciri-ciri berguna mandi kontras

  1. Semasa prosedur tidak ada ketidakselesaan.
  2. Peredaran darah adalah normal, bengkak hilang
  3. Kekebalan meningkat disebabkan pengerasan
  4. Mengembalikan keanjalan dan keanjalan epidermis
  5. Kulit menjadi licin, kulit jeruk menghilang.
  6. Aktiviti berlebihan kelenjar sebum dikurangkan.
  7. Mengurangkan risiko selsema
  8. Selepas prosedur ketiga, latar belakang emosi ternyata bertambah baik.
  9. Keseronokan berterusan sepanjang hari, dengan syarat pagi mandi
  10. Prosedur itu membersihkan sistem saraf, membantu mengatasi tekanan
  11. Metabolisme bertambah baik, kerana penurunan berat badan berlaku
  12. Aktiviti gastrointestinal menormalkan.
  13. Aritmia otot jantung sebahagiannya hilang.
  14. Jisim otot meningkat disebabkan turun naik suhu biasa.
  15. Risiko penuaan pramatang kulit berkurang, tubuh meremajakan

Tidak ada sisi negatif untuk jiwa kontras, tetapi jika diambil dengan tidak betul, penuaan dan perkembangan penyakit berjangkit, khususnya, penyakit kronik akan bermula.

Ciri-ciri penggunaan mandi kontras

  1. Pilihan terbaik untuk menjalankan prosedur adalah 20 minit selepas kebangkitan pagi. Keanehan ini disebabkan oleh hakikat bahawa pada masa ini masa tertentu badan memerlukan goncangan. Mandi akan menggerakkan sistem peredaran darah dan menjadikan jantung berfungsi dengan mantap sepanjang hari. Tiada sesiapa yang melarang anda mandi pada waktu malam. Adalah penting untuk melakukan ini 4-5 jam sebelum tidur, jika tidak, anda tidak akan dapat tidur untuk masa yang lama. Jika anda ingin, selepas seminggu prosedur biasa anda boleh bertukar kepada 2 resepsi setiap hari.
  2. Sebelum melangkah ke wuduk mengambil 10 minit untuk memanaskan badan. Singkirkan, lunges, menguli bahu dan belakang. Ia adalah perlu untuk memanaskan badan dan hanya selepas itu mengambil mandi kontras.
  3. Selepas memanaskan badan, sediakan tuala keras dan mula menyiram. Ingat, anda harus selalu memulakan kitaran sejuk dengan kaki anda, jika anda tidak pernah mengambil mandi kontras sebelum ini. Untuk orang yang lebih berpengalaman, anda boleh mula di bahagian atas.
  4. Ia dilarang keras untuk membuat penurunan suhu tajam dari ais ke air mendidih. Adalah perlu untuk menyesuaikan suhu dengan bijak, secara beransur-ansur mengurangkan dan menambah. Cari sendiri titik akhir yang boleh diterima pada kitaran sejuk, tidak perlu memaksa badan membekukan.
  5. Anda tidak boleh menggunakan pancuran kontras semasa mengambil antibiotik dan merawat selesema. Dalam kes lain, konsistensi penggunaan adalah penting. Penggunaan biasa sahaja akan memberikan kesan yang berkekalan.

Arahan untuk mandi mandi kontras

  1. Melakukan senaman, berdiri di bilik mandi atau mandi, secara beransur-ansur menghidupkan air suam. Bilas kakinya, naik ke lutut, paha, zon intim, tinggal di perut anda selama 1 minit. Sekali lagi, bergerak ke bahu dan leher, teruskan selama 1 minit lagi, supaya air mengalir di seluruh badan anda. Ambil mandi hangat, tetapi tidak panas, selama 3 minit.
  2. Kini secara beransur-ansur mula mengurangkan suhu sejuk. Jangan ubah arah jet, pastikan pancuran masih di bahagian atas. Setelah 1 minit, turun ke dada dan perut, bilas bahagian-bahagian badan ini selama 30 saat, bergerak ke paha dan kaki. Pegang titik akhir selama 10 saat. Ia penting! Ia tidak disyorkan untuk mencelupkan kepala dengan air, terutamanya untuk pemula. Apabila menjalankan prosedur, jangan berdiri seperti imej ukiran, gerakkan kaki anda, berdiri di jari kaki anda dan buat gerakan lain yang membolehkan anda memanaskan badan.
  3. Perlahan menambah suhu, tetapi tidak sebanyak kali pertama anda menggunakan kitaran panas. Air harus panas. Ulangi langkah-langkah, jalankan arus air dari bawah ke atas, berlama-lama di leher dan bahu selama 2 minit.
  4. Teruskan ke kitaran sejuk. Kali ini anda perlu menolak suhu lebih tinggi daripada kali pertama. Juga bekerja secara beransur-ansur semua laman web, berlarutan di kaki.
  5. Apabila bergerak ke atas, suhu mesti ditambah lagi supaya air sedikit hangat. Sapukan selama 3 minit dan teruskan untuk menurunkan tahap. Dengan cara yang sama, mencapai tanda minimum kitaran sejuk, di mana anda merasa selesa. Adalah dinasihatkan untuk mengulangi teknik sejuk 5 kali.
  6. Setelah membilas, mulakan secara intensif menggosok badan dengan tuala keras. Melompat di tempat, menari, anda perlu mempercepat aliran keluar darah melalui arteri dan kapilari.
  7. Untuk mendapatkan manfaat maksimum dari mandi kontras, anda tidak boleh lap dengan tuala, dan berjalan sedikit telanjang (kira-kira 20 minit). Biarkan badan kering dengan sendirinya, sambil membantu dengan menggosokkannya dengan tangan atau melompat di tempat.
  8. Untuk membawa badan ke nada yang lebih besar, lakukan gim setengah jam penuh. Berkenaan dengan pengambilan makanan, anda boleh makan tidak lebih awal daripada 1.5 jam selepas prosedur. Minum 300 ml. jus segar, segelas susu panas atau secawan teh herba.

Pilihan untuk menggunakan mandi kontras

  1. Bilas dengan air suam selama 3 minit, biarkan tubuh anda terbiasa dengannya. Kemudian masukkan suhu ke panas untuk berehat sedikit, basuh dalam mod ini selama kira-kira 5 minit. Mula perlahan-lahan untuk mengurangkan suhu sejuk, meneruskan prosedur selama 1 minit lagi. Sekali lagi, tukar suhu ke panas dan panas, selepas 5 minit lagi untuk sejuk. Ulang 4 kali. Ia penting! Teknik ini adalah untuk memanaskan sepenuhnya badan dengan penurunan secara beransur-ansur darjah. Jangan biarkan pembekuan, letakkan hanya suhu yang selesa untuk badan.
  2. Kaedah ini sesuai untuk pencinta kekerasan. Hidupkan air panas dan bilas selama 30 saat, kemudian tiba-tiba beralih ke sejuk dan basuh selama 20 saat lagi. Ulangi kedua-dua kitaran sebanyak 10 kali. Jika anda sejuk, hidupkan air tidak berais, tetapi sedikit sejuk.

Sebaliknya pancuran sebagai cara untuk memerangi selulit

Dalam salun kecantikan sering menggunakan balutan dengan perubahan kitaran ganti. Tindakan sedemikian memulihkan nada kulit dan mengejar darah dalam mod dipercepat, yang mana terdapat pemisahan lemak. Untuk melaksanakan prosedur secepat mungkin, terapi kawasan yang rosak dengan tekanan air yang kuat, dan anda perlu menukar rejim suhu setiap setengah minit. Bertindak secara berperingkat: panaskan badan dengan air panas, pergi ke hangat dan kemudian dingin. Ambil periuk selama 10-15 minit. Selepas prosedur, pelincir kulit dengan krim anti selulit dan bertukar dengan filem makanan. Tunggu 1 jam.

Sudah tentu, kelebihan jiwa yang berbeza melebihi semua jangkaan. Dengan pembilasan biasa dengan kitaran bergantian, anda akan nada badan, meningkatkan peredaran darah dan mempercepat metabolisme. Perkara utama adalah untuk tidak membilas dengan air sejuk, supaya tidak menangkap selesema.

Tonton video itu: 6 Cara Aplikasi Motif Ragam Hias Pada Hunian Modern (September 2019).