Bagaimana untuk menghilangkan pemikiran dan ketakutan yang obsesif

Selalunya, ketakutan dan pengalaman palsu berlaku atas latar belakang emosi umum seseorang. Pemikiran obsesif menghasilkan ketakutan yang sukar dikendalikan pada masa hadapan. Setiap hari, seseorang berhadapan dengan keadaan yang sama, akibatnya gangguan obsessional berkembang. Gangguan psikiatri ketara merumitkan diri, tetapi ada cara yang boleh menghilangkan pemikiran dan ketakutan yang obsesif. Pertama anda perlu memahami apa sindrom ini dan apakah sebab-sebab kejadiannya.

Apakah itu sindrom obsessional?

Obsesi adalah manifestasi fikiran dan ketakutan yang obsesif, serta tindakan yang mengikutinya. Gangguan keperibadian sedemikian dianggap paling sukar bagi semua penyakit yang ada. Dan sukar dari segi rawatan dan diagnosis. Disebabkan penyakit, seseorang berhenti menikmati kehidupan, melihat setiap hari dalam warna abu-abu, mengalami kesulitan dalam komunikasi interpersonal, kerja, belajar, dan kehidupan seharian dengan separuh kedua. Sebaliknya memberi tumpuan kepada perkara-perkara penting, pesakit sepenuhnya direndam dalam ketakutannya dan berputar sehingga pemikiran obsesif yang sedia ada.

Fikiran yang obsesif, yang pada dasarnya dapat dikendalikan, adalah ciri setiap orang. Sekiranya anda akan mengadakan satu peristiwa penting atau sedang bersiap untuk peperiksaan, anda mungkin melayari keesokan harinya di kepala anda. Sesetengah orang bimbang tentang mematikan besi, sentiasa mengkaji semula tindakan yang telah diambil. Fenomena semacam itu tidak biasa, ia berfungsi untuk mengurangkan tahap kebimbangan dan melegakan ketegangan saraf. Pada masa yang sama, lebih daripada 45% penduduk berasa tidak selesa jika mereka mula bertindak dengan cara yang berbeza (tanpa tindakan yang obsesif).

Obsesi dipanggil sindrom obsesi, atau gangguan mental, di mana keadaan pelbagai kerumitan berbeza-beza secara berkala muncul. Aspek-aspek ini melibatkan pemikiran, idea, dan tindakan yang membentuk satu upacara tertentu.

Sindrom ini menyebabkan seseorang mengalami strain saraf dan tekanan yang teruk. Penetapan berterusan terhadap ketidakpastian dalam tindakan yang dilakukan memberi tumpuan kepada perkara yang tidak baik. Idea negatif yang tersekat di kepala anda menjadi fikiran yang obsesif. Keadaan sedemikian sering berubah menjadi gangguan neurotik, tetapi pesakit tidak mengalami pelanggaran logik.

Obsesi bukan hanya tingkah laku yang kompulsif - mengulangi tindakan yang sama sepanjang masa. Ia juga bukan sahaja memberi tumpuan kepada pemikiran dan ketakutan yang tidak obsesif. Sindrom ini menyembunyikan kesedaran tentang obsesi tersebut pada seseorang. Individu menganggap obsesi sebagai makhluk asing, asing dengan "I" sendiri. Walau bagaimanapun, adalah mustahil untuk berhadapan dengan paksaan, kerana tidak ada idea untuk sebab-sebab mengapa mereka timbul.

Bergantung pada sifat manifestasi obsesinya ialah:

  • emosi (dinyatakan sebagai fobia);
  • motor (kompulsif);
  • intelektual (terletak dalam pemikiran obsesif).

Dalam beberapa kes, obsesi itu muncul dalam bentuk mengumpul perkara-perkara yang menjadi kasihan untuk memisahkan, mewakili dan membentuk imej, idea-idea obsesif, keraguan dan keinginan.

Secara umumnya, sindrom obsesif mempunyai hak pengulangan pada topik tertentu. Yang paling biasa adalah perintah, jangkitan, simetri, tingkah laku seksual, keganasan, kotoran.

Terutama penting ialah obsesi, di mana seseorang mahu melakukan semuanya dengan sempurna. Sekiranya keadaan tidak mengikut pelan, ada perasaan ketidaksempurnaan. Untuk membetulkan masalah, anda perlu mengulangi tindakan yang sama berulang kali. Sebagai contoh, buka dan tutup peti sejuk.

Untuk melegakan ketegangan saraf, individu dipaksa untuk membuat ritual tertentu yang akan melegakan kebimbangan. Ini sering ditunjukkan dalam semakan semula tindakan yang telah dilakukan, mencuci, mengira dan tindakan lain. Pesakit memahami bahawa dia melakukan sekumpulan manipulasi yang tidak masuk akal, tetapi mereka sementara membantu untuk mengatasi pemikiran dan ketakutan yang obsesif.

Gejala Sindrom Obesek

Obsesi menunjukkan dirinya dalam dua aspek - fizikal dan psikologi.

Gejala fizikal:

  • sesak nafas walaupun selepas berjalan kaki yang kecil;
  • pening;
  • takikardia, bradikardia;
  • kemasukan atau aliran keluar darah yang tajam di kulit muka;
  • meningkatkan motilitas usus.

Gejala psikologi:

  1. Mewujudkan imej yang obsesif, bergulir di kepala mereka berulang kali.
  2. Misalnya, jenis fobia yang obsesif, takut digigit oleh serangga, ketakutan dijangkiti.
  3. Fungsi perlindungan orang itu, ditunjukkan dalam pelaksanaan ritual tertentu (on / off light, dsb.).
  4. Kenangan yang menyakitkan, sering diulang di kepala dan membuat orang memerah, berasa malu.
  5. Halusinasi (dalam kes-kes yang jarang berlaku).
  6. Keraguan jenis obsesif berkenaan dengan tindakan yang dilakukan (segala-galanya mesti dilakukan dengan baik).
  7. Keinginan untuk membahayakan orang atau objek material, yang tidak akan diterjemahkan ke realiti kerana takut akan dihukum.
  8. Tindakan merenung tanpa guna yang tidak bersifat pendidikan.
  9. Menatal perbualan di kepala anda, bercakap dengan diri anda, mencipta fantasi yang membawa kepada kemerosotan mood.
  10. Sharp, tidak disokong oleh apa-apa, tidak peduli terhadap orang dekat (saudara, rakan sekerja, rakan sekerja).

Punca pemikiran dan ketakutan yang obsesif

  • mewujudkan konsep dan kepercayaan salah dalam fikiran sendiri;
  • salah tanggapan tentang bagaimana dunia berfungsi;
  • kepercayaan bahawa ketakutan tidak boleh dibasmi (pemakanan berterusan);
  • melepaskan pemikiran obsesif kepada ketinggian yang belum pernah terjadi sebelumnya;
  • ketidakupayaan untuk mengawal pemikiran dan emosi seseorang;
  • ketiadaan seseorang yang boleh bercakap;
  • ragu sebelum acara yang akan datang, yang berlaku buat kali pertama;
  • naluri pemeliharaan diri;
  • keengganan untuk direalisasikan sebagai orang (untuk membina kerjaya, keluarga, dan sebagainya).

Cara untuk melawan ketakutan

  1. Bernafas. Sekiranya anda berhadapan dengan ketakutan yang mendadak, ikuti nasihat ahli psikologi. Mereka mengesyorkan secara literal menghilangkan ketakutan. Ambillah, walaupun nafas, kemudian lepaskan udara dengan perlahan-lahan. Ulangi tindakan itu sehingga itu, sehingga anda tenang sepenuhnya. Cuba fokus pada pernafasan, beralih dari segala yang berlaku. Dengan cara ini anda menstabilkan latar belakang psiko-emosi dan anda boleh membuat keputusan. Amalan yang berterusan membasmi serangan ketakutan secara tiba-tiba.
  2. Fikirkan positif. Setiap orang sekurang-kurangnya sekali dalam hidupnya berhadapan dengan situasi di mana hanya satu pemikiran tentang acara yang akan datang adalah mengerikan. Kemungkinan besar, anda berfikir bahawa ia tidak akan berfungsi, acara itu akan gagal. Belajar berfikir secara positif, percaya kepada kekuatan anda sendiri. Lihatlah di mata ketakutan dan faham apa yang menjadi kebimbangan anda. Kemudian analisa keadaan. Adalah penting untuk membuat kesimpulan bahawa tidak ada halangan yang tidak dapat diatasi. Apabila anda yakin, ketakutan akan hilang.
  3. Keluarkan baji baji. Pakar psikologi yang berpengalaman di seluruh dunia berhujah bahawa anda boleh mengatasi ketakutan dengan bertindak balas terhadap kebimbangan. Jika anda takut berenang, anda harus melompat dari dermaga dan berenang ke pantai. Mereka yang takut bercakap awam, adalah disyorkan untuk menghabiskan lebih banyak masa sebagai penceramah. Oleh kerana adrenalin yang diterima anda mengetuk baji.
  4. Menjadi orang yang yakin. Pakar membantu sesetengah pesakit menghadapi serangan ketakutan secara tiba-tiba melalui permainan peranan. Untuk melakukan ini, anda mesti berpakaian dalam orang yang yakin dan melakukan semua tugas yang ada dalam seorang ahli perniagaan atau penceramah. Pada titik tertentu, penggantian keperibadian berlaku, pengunduran takut dan pulangan sangat jarang. Pertunjukan teater diadakan hingga imej baru berakar di otak.
  5. Bersantai secara fizikal. Bersama dengan teknik-teknik psikologi yang diterangkan di atas, keadaan fizikal mesti dipertimbangkan. Adalah diketahui bahawa ketakutan muncul untuk pelbagai sebab, termasuk keletihan. Aromaterapi, mandi, urutan berkualiti tinggi, membaca buku kegemaran anda akan membantu memulihkan latar belakang psiko-emosi dan melegakan ketegangan. Adalah penting untuk menghapuskan ketakutan obsesif dan hanya berfikir tentang kebaikan.
  6. Mengobrol dengan orang lain. Orang yang sentiasa menarik diri dan merasa sukar untuk dihubungi, kurang percaya diri daripada mereka yang berada di kalangan rakyat. Dan ia benar-benar tidak penting sama ada orang berkawan atau tidak. Perkara utama - komunikasi sosial, tanpa di mana-mana sahaja. Ketidakpastian membiak rasa takut yang sukar dijelaskan. Untuk membasmi masalah, cuba untuk menghabiskan lebih banyak masa di tempat awam. Terima undangan dari rakan untuk melawat filem atau berjalan-jalan.
  7. Hidup sekarang. Selalunya, sebarang kebimbangan timbul kerana perbandingan "I" mereka pada masa lalu dan sekarang. Jika seseorang sebelum ini gagal dalam ucapan awam atau hubungan cinta, dia menarik ketidakamanan ini ke dalam kehidupan sekarang. Hasilnya adalah perbandingan tetap, ketakutan tidak membenarkan fokus pada hari ini. Menyingkirkan jenis emosi ini akan membantu memberi tumpuan kepada apa yang ada sekarang. Jangan menilai diri anda dengan ketat, jangan takut membuat kesilapan, hidupkan untuk kesenangan anda sendiri.
  8. Dapatkan haiwan peliharaan. Haiwan adalah sahabat yang sangat baik yang boleh menyebabkan seseorang daripada kemurungan yang paling berlarutan. Jika anda sering menghadapi ketakutan yang tiba-tiba, hanya beralih kepada empat sahabat anda. Pergi ke taman terdekat untuk berlari, bertemu peternak anjing lain. Beri haiwan kesayangan anda semua cinta anda, anda tidak lagi akan merasa takut dan kesepian.

Cara untuk memerangi pemikiran yang obsesif

  1. Pantulan suara. Fikiran yang tidak obyektif tidak lulus seperti itu, jika anda akan mengumpulkannya dalam diri anda. Ia perlu untuk membuang penggera atau negatif dengan cara yang mungkin. Sekiranya pemikiran mengejutkan dan menakutkan, anda perlu berkongsi dengan sekeping kertas. Simpan diari, tulis di dalamnya semua yang mengganggu anda dan tidak membenarkan tertidur. Sekiranya perlu untuk berkongsi pertimbangan yang obsesif tetapi cukup, cari "telinga" di hadapan saudara-mara atau kawan rapat. Sebaik sahaja anda membincangkan perkara yang sedang berlaku, masalah akan diselesaikan.
  2. Terima keadaan. Tidak seperti ketakutan, yang hanya dapat ditukar ke arah yang berbeza, pemikiran obsesif mempunyai keupayaan untuk berkumpul. Ini bertentangan dengan kaedah: semakin anda cuba lupa, semakin negatif ia memakan kepala anda. Untuk mengelakkan akibat tidak dapat dipulihkan, anda perlu duduk dan berfikir tentang apa yang berlaku. Ambil obsesi itu. Cuba untuk mencari tahu apa yang anda ketagih. Cuba cari penyelesaian. Apabila ini berlaku, ia akan menjadi lebih mudah untuk difikirkan.
  3. Bersantai. Seperti ketakutan, pemikiran obsesif akibat keletihan saraf dan keletihan fizikal. Jika kes pertama dapat dibasmi dengan pergi bercuti atau melawat acara kebudayaan, maka dengan segala keletihan fizikal semuanya sedikit berbeza. Jika anda hanya berbaring di sofa dan melihat siling, obsesi tidak akan hilang di mana-mana sahaja. Pergi berjalan-jalan atau lakukan senaman setengah jam di rumah. Pada akhir terapi, terletak di atas lantai dan fokus pada pernafasan. Adalah penting untuk mengalami sepenuhnya pergerakan diafragma.
  4. Menjadi orang yang ceria. Sekiranya pemikiran obsesif berkaitan dengan negatif, cuba untuk mempertimbangkan kembali pandangan anda. Berhenti berfikir dengan cara yang tidak baik, buat imej yang positif. Ingat peristiwa kehidupan yang cerah dan terangkan secara terperinci. Cuba ambil jerami, sambil terus memikirkan kebaikan. Sekiranya tiada perkara seperti ini datang, fikirkan dongeng yang akan membuat anda melupakan pemikiran negatif.
  5. Jangan membantah diri. Sesetengah orang menutup isu lain yang tidak dapat diselesaikan dengan pemikiran yang obsesif. Oleh itu mereka menutup tugas-tugas yang perlu diselesaikan untuk jangka masa yang lama. Jangan berbuat demikian, lihat akar keadaan. Jika anda diseksa kerana kekurangan wang, dapatkan pekerjaan dan tambahkan gaji bulanan anda. Selesaikan keadaan yang anda tutupi dengan idea-idea obsesif. Terdapat satu lagi kategori orang - orang-orang secara khusus direndam dalam pemikiran obsesif, kerana mereka suka menjadi penghidap. Hentikan pencabulan diri dan buat orang lain menunjukkan kasihan kepada anda.
  6. Beralih kepada perasaan anda. Manusia berkomunikasi dengan dunia melalui penglihatan, bau, pendengaran, rasa, persepsi. Ia adalah portal yang akan membantu menghapuskan pemikiran obsesif yang telah lama dan tegas diselesaikan di kepala anda. Sebagai contoh, anda sedang bersedia untuk makan, sementara selari dengan menatal pemikiran obsesif tentang semua masalah mendesak. Tarik balik, makan sepotong kek atau produk kegemaran lain. Rasa rasa, mata tertutup. Anda akan faham bahawa pengalaman itu memudar ke latar belakang.
  7. Jangan menjadi seorang idealis. Sekiranya anda sering menemui pemikiran obsesif yang memaksa anda menyesuaikan tindakan yang sama beberapa kali, pertimbangkan kedudukan semula. Sebagai contoh, anda membasuh tingkap, dan kemudian anda akan mengulangi manipulasi masa kedua (ketiga, keempat). Jemput rakan di rumah, minta dia menilai kerja. Berhenti memilih sendiri jika pasangan anda mengatakan bahawa semuanya telah dilakukan dengan baik. Adalah lebih baik untuk terganggu oleh komunikasi atau makan malam dengan orang tersayang.

Cadangan praktikal

  1. Jika pemikiran kompulsif tiba-tiba datang kepada anda, fikirkan secara logik. Mendedahkan keseluruhan rangkaian yang membawa kepada ketidakseimbangan emosi. Jangan cuba untuk menahan ketidakselesaan.
  2. Dalam beberapa kes, pemikiran lain akan membantu mengatasi idea-idea obsesif, tetapi kurang tragis dan negatif.
  3. Ulang setiap hari bahawa selepas jalur hitam sentiasa putih. Fikiran buruk tidak akan menghantui anda dengan kerap jika anda bekerja pada apa yang sedang berlaku.
  4. Visualisasikan dan gambarkan lagi! Cuba buat imej ketakutan yang membuat anda ketakutan. Jika anda membuat semua langkah demi langkah, anda akan memahami bahawa tidak ada yang tidak dapat diselesaikan.

Pemikiran dan ketakutan yang obsesif mempunyai sebab mereka. Jika anda membasmi mereka, masalah selanjutnya akan diselesaikan dengan lebih mudah. Pertimbangkan cara untuk membantu mengatasi sindrom obsessional sendiri. Jika gangguan itu berubah menjadi neurosis, anda harus menghubungi ahli psikologi untuk mendapatkan bantuan.

Tonton video itu: Obsessive Compulsive Disorder (Julai 2019).