Bagaimana untuk membuat goncang protein di rumah

Untuk sebahagian besar, penggunaan protein shake diperlukan untuk orang yang terlibat secara aktif dalam sukan. Ini termasuk pembina badan, atlet berat, pengangkat kuasa. Keperluan ini disebabkan oleh fakta bahawa otot di bawah pengaruh beban dimusnahkan, jadi mereka perlu sentiasa dipelihara. Protein mengandungi banyak protein yang membentuk serat otot. Penggunaannya membolehkan anda meningkatkan massa, membakar lemak dan mengaktifkan kerja penuh organ-organ dalaman.

Resipi Shake Protein Terbaik

Sebelum anda mula mencampurkan ramuan, anda perlu mengira jumlah protein, berdasarkan berat badan anda. Rata-rata, 1 kg. akaun berat untuk 1.5-2.5 gram. protein. Sekiranya anda melawat gim untuk membawa badan ke bentuk dan tidak mengambil bahagian dalam pertandingan, tambah 1.5 gr. serbuk. Silovik dan pesaing perlu meningkatkan bilangannya kepada 2.5 g / 1 kg. Koktail yang disediakan tidak mabuk pada satu-satu masa, tetapi diregangkan sepanjang hari.

Kefir Cocktail

  • kefir atau yogurt 1% - 350 ml.
  • rye bran - 30 gr.
  • bubur flaks - 50 gr.
  • kayu manis tanah - 15 gr.
  • pisang - 1 pc.
  • air suling - 150 ml.

Rendam bubur rami dan dedak rai di dalam air panas, tunggu seluruh kompaun membengkak. Pukul pisang dengan kefir dan kayu manis dalam pengisar, kemudian tambah bubur dan protein.

Cocktail dengan madu dan kacang

  • walnut, mentega atau badam - 55 gr.
  • pisang - 3 pcs.
  • susu tanpa lemak (boleh menjadi soya) - 630 ml.
  • keju kotej dengan kandungan lemak 0.1-1.8% - 220 gr.
  • madu cair - 80 gr.

Keluarkan kacang melalui penggiling daging atau potong dengan cara yang lain dengan mudah, sapu dengan keju dan madu. Masukkan pisang dan susu dalam pengisar, pasangkan bahan menjadi bubur. Kacau dalam bahan-bahan lain, tambah jumlah protein yang diperlukan, masukkan campuran ke homogen.

Peach Cocktail

  • air yang ditapis - 300 ml.
  • vanila - 10 gr.
  • oatmeal tanah sederhana - 50 gr.
  • peach kalengan (tanpa gula) - 150 gr.

Isi oat dengan air panas yang bersih, tunggu sehingga bengkak selesai. Hancurkan persik dalam pengisar, tambah bubur, vanila dan protein, kacau sekali lagi. Secara pilihan, anda boleh menggantikan serpihan flaks / bran oatmeal.

Kvass Cocktail

  • kvass - 170 ml.
  • kefir - 135 ml.
  • tembikai atau tembikai - 2 keping
  • telur puyuh - 3 pcs.
  • flaxseeds - 13 gr.
  • oat - 50 gr.
  • air yang ditapis - 75 ml.

Masak oat dalam air panas. Selepas campuran dicampurkan, tuangkan kvass dan kefir ke dalamnya, kemudian tambahkan protein. Keluarkan kulit dari tembikai / melon, keluarkan benih, hantar ke pengisar. Pukul telur puyuh dengan mixer atau garpu, tambah oatmeal, protein, biji rami. Campurkan semua bahan-bahan, menjadikannya jisim homogen. Jika dikehendaki, tambah secubit kayu manis tanah.

Goncang coklat

  • coklat gelap (60-70%) - 15 gr.
  • Serbuk coklat teripis - 10 g.
  • beri bermusim - 100 gr.
  • keju kotej rendah lemak (sehingga 1.8%) - 110 gr.
  • susu - 50 ml.

Cairkan coklat pahit dalam mandi air atau dalam gelombang mikro. Larutkan serbuk coklat dengan susu panas, tunggu granul dibubarkan. Letakkan buah beri bermusim dan keju cottage dalam pengisar, masak dengan baik. Tambah protein, custard dan coklat semulajadi. Panaskan sebelum digunakan.

Koktel jeruk

  • oren - 2 pcs.
  • limau gedang - 1 pc.
  • yoghurt semulajadi (kandungan lemak 0.1-1%) - 300 gr.
  • vanila - 12 gr.

Kupas jeruk dan limau gedang, langkau sitrus melalui penggiling daging. Letakkan bubur dalam pengisar, tambah vanila, protein dan yogurt, pukul dengan baik.

Cocktail ragi

  • Yis secara langsung (anda boleh bir) - 25 gram.
  • telur puyuh (mentah) - 5 pcs.
  • ais - pada kebijaksanaan
  • strawberi segar - 150 gr.
  • susu soya - 330 ml.

Campur telur dan strawberi dalam pengisar, tambah sedikit ais, tuangkan susu kedelai dan yis. Pukul selama 1 minit, kemudian biarkan selama seperempat jam.

Ice Cream Cocktail

  • krim es krim - 100 gr.
  • serbuk koko - 30 g.
  • kelapa kelapa - 50 gr.
  • air yang ditapis - 100 ml.
  • yogurt semulajadi nonfat - 100 gr.
  • currant merah atau hitam - 70 gr.

Campurkan bersama serpihan kelapa dan serbuk koko, tuangkan campuran dengan air, biarkan selama seperempat jam. Campurkan currant dengan es krim, protein dan yogurt, tambah bubur direndam. Bawa massa ke keseragaman.

Koktel kopi

  • pemanis semulajadi "Stevia" - 15 gr.
  • dibakar kopi hitam - 100 ml.
  • tanah kayu manis - 5 gr.
  • telur ayam (mentah) - 1 pc.

Tuangkan ke dalam cawan kopi, tambah kayu manis dan stevia, kacau dengan baik dan sejuk. Pukul telur dengan mixer, tambahkan protein ke dalamnya dan campurkan dengan komposisi pertama. Gunakan pada waktu pagi sebelum bersenam.

Persimmon Cocktail

  • telur ayam - 2 pcs.
  • keju kotej (kandungan lemak 5-12%) - 50 gr.
  • whey - 100 ml.
  • madu - 20 gr.
  • kesemak - 2 buah.
  • jus ceri semulajadi - 155 ml.
  • Beri bermusim - 120 gr.

Pukul telur dengan mixer, tambah madu, whey dan protein kepada mereka, dan campurkan dengan garpu. Pound keju keju, potong kesemak ke dalam kepingan kecil, hantarkan segalanya kepada pengisar. Tuangkan dalam jus ceri, campuran telur, tuangkan beri, potong dengan teliti.

Koktel kelapa

  • kelapa - 0.5 pcs.
  • santan - 45 ml.
  • walnut - 10 pcs.
  • keju lembut lembut rendah lemak - 325 gr.
  • susu (lebih baik soya) - 125 ml.

Kupas kelapa dari cangkang dan kulit dalam, gosokkan pada grater kecil. Kacang hancur menghancurkan dengan cara yang mudah, campurkan dengan cip kelapa, santan, keju dan protein rendah lemak. Letakkan dalam pengisar, pukul, secara beransur-ansur menuangkan susu kedelai.

Koktail berasaskan jus buah delima

  • ceri pitted - 60 gr.
  • strawberi segar - 50 gr.
  • oren - 1 pc.
  • blackberry atau currant merah - 100 gr.
  • gooseberry - 50 gr.
  • jus delima - 200 ml.
  • pisang - 1 pc.

Potong pisang itu ke dalam kepingan kecil, campurkan dengan seluruh buah beri dan hantar ke pengisar. Tuangkan jus delima dan tambah protein, kocok dengan teliti, ambil sejuk.

Apple Shake

  • epal hijau - 1 pc. bersaiz sederhana
  • epal merah - 2 pcs. bersaiz sederhana
  • kefir dengan kandungan lemak sehingga 1% - 135 ml.
  • tanah kayu manis - 5 gr.
  • pemanis semulajadi - 10 g.
  • susu soya - 50 ml.
  • keju kotej rendah lemak - 140 gr.

Kupas epal, potong kepingan kecil dan potong ke dalam pengisar. Tuangkan dalam susu soya, kefir, tambah keju kotej, kayu manis dan protein. Kacau, sejuk.

Kiwi Cocktail

  • telur puyuh - 6 pcs.
  • sirap buah - 25 ml.
  • Kandungan lemak susu tidak lebih tinggi daripada 1% - 115 ml.
  • kuning ayam - 1 pc.
  • Kiwi - 3 pcs.
  • pisang - 1 pc.

Keluarkan kulit kiwi, potong pisang menjadi kepingan kecil, putar buah menjadi bubur dengan pengisar. Campurkan telur puyuh dan kuning ayam dengan pengadun, alihkannya kepada pengisar. Tuangkan protein, tuangkan sirap dan susu, campurkan.

Ginger Cocktail

  • jeruk acar atau segar - 25 gr.
  • Kefir 1% lemak - 85 ml.
  • tanah kayu manis - 10 g.
  • lada merah tanah - 2 gr.
  • jus oren segar - 100 ml.

Mengisar halia, gabungkan dengan kayu manis, lada, protein. Tuangkan dalam kefir dan jus oren, kacau dengan pengisar.

Cocktail dengan buah-buahan kering

  • plum kering - 2 pcs.
  • aprikot kering - 5 pcs.
  • prun - 3 pcs.
  • telur ayam mentah - 2 pcs.
  • susu kering - 30 gr.
  • air tulen - 55 ml.
  • keju rendah lemak keju - 175 gr.
  • madu - 35 gr.
  • krim masam dengan kandungan lemak 10-15% - 50 gr.

Larutkan susu kering dengan air, tunggu selama 10 minit. Potong prun, aprikot kering, plum kering ke dalam kepingan nipis, pon buah-buahan kering dengan dadih. Pukul telur dengan garpu, tambah madu, protein dan krim masam kepada mereka. Letakkan semua bahan dalam pengisar, matikan komposisi menjadi kacau.

Koktel badam

  • Susu almond - 45 ml.
  • kacang almond - 55 gr.
  • beri susu yang ditapai - 60 ml.
  • telur puyuh mentah - 4 pcs.
  • keju kotej rendah lemak - 80 gr.
  • pisang mentah - 1 pc.
  • Kiwi - 1 pc.
  • gentian - 25 gr.

Tuangkan badam ke dalam pengisar kopi, letakkan dalam pengisar. Terdapat juga tuangkan susu terasi yang difermentasi, minyak badam. Tambah telur puyuh, pisang, protein, serat dan keju kotej. Hidupkan campuran ke dalam komposisi homogen, makan sejuk.

Menyediakan goncang protein adalah mudah jika anda tahu ramuan mana yang hendak digunakan. Seperti yang anda lihat dari resipi, komposisi termasuk nisbah ideal vitamin dengan dominasi protein.

Tonton video itu: Cara Penggunaan Izy Whey Isolate - Izy Nutrition (September 2019).