Bagaimana untuk meningkatkan toleransi tekanan: psikologi tips

Berapa kerap dalam resume anda boleh mencari konsep yang indah: "tahan tekanan". Walau bagaimanapun, sebenarnya, tidak semua orang dapat mengatasi masalah dan kesulitan yang timbul dalam kehidupan. Rintangan tekanan yang rendah mengancam kerosakan saraf dan keadaan kemurungan. Untuk menghilangkan kesan negatif tekanan, anda mesti sentiasa bersedia untuk mereka. Tetapi bagaimana untuk melakukannya dalam amalan?

Apakah tekanan berbahaya

Malah, tekanan tidak hanya mempunyai kesan negatif ke atas badan. Tekanan "lembut", sebaliknya, bahkan berguna - mereka memobilisasi semua kekuatan tubuh, memaksa otak bekerja dengan lebih cepat, mengaktifkan mekanisme pertahanan. Sekiranya tekanan bukanlah fenomena kehidupan yang berterusan, maka keadaan stres secara tiba-tiba melatih jiwa, membantu mengatasi tugas sukar yang timbul setiap hari.

Satu lagi perkara, jika tekanan - fenomena malar. Tekanan tetap pada jiwa tidak diaktifkan, tetapi, sebaliknya, menghalang pertahanan tubuh. Lagipun, mengapa melawan tugas jika masih tidak dapat diselesaikan? Ketegangan saraf mengalir dari satu sfera kepada yang lain - dari bekerja ke kehidupan peribadi, kerana otak hanya tidak tahu bagaimana untuk berehat dan sentiasa mengalami tekanan. Orang ramai mula kehilangan berat badan, tidur dan selera makan, apatis dan bahkan kemurungan.

Berikut adalah senarai pendek kesan negatif stres:

  1. Risiko strok dan serangan jantung semakin meningkat - tidak hairanlah mereka mengatakan bahawa banyak pengurus harfiah "terbakar di tempat kerja". Ketegangan yang berterusan, rasa tanggungjawab yang menekan dan ketakutan kegagalan meningkatkan risiko masalah jantung sebanyak 31%.
  2. Diabetes adalah satu lagi manifestasi dari situasi-situasi tekanan pada tubuh dalam bentuk penyakit. Terlepas dari genetik, umur dan berat badan, tekanan berterusan boleh menyebabkan sekurang-kurangnya diabetes jenis 2.
  3. Kekurangan imuniti akibat hormon stres (kortisol). Seperti yang anda faham, ini meningkatkan risiko mendapat apa-apa penyakit, lebih-lebih lagi, rawatan mungkin ditangguhkan dan rumit.
  4. Kanak-kanak yang diserang oleh rakan-rakan mereka, juga mempunyai masalah kesihatan yang serius, selain daripada jiwa yang terganggu. Para saintis telah menunjukkan bahawa tekanan sekolah boleh mengakibatkan kematian sel otak dan penuaan awal pada masa akan datang.

Bagaimana untuk meningkatkan toleransi tekanan anda sendiri

Kesedaran masalah itu adalah langkah besar ke arah penyelesaiannya. Sekiranya anda berhenti sehingga hakikat bahawa kerja tidak mendatangkan keseronokan, tetapi tekanan dan kebimbangan berterusan, anda boleh mendapatkan neurosis dan masalah kesihatan. Menerima tekanan yang timbul sebagai masalah, anda sudah boleh mula berjuang.

Masalah yang timbul perlu dilayan dengan lebih tenang - ya, ini sukar, tetapi ini adalah cara untuk meningkatkan ketahanan tekanan. Kami menawarkan beberapa teknik yang akan membantu anda belajar untuk berehat. Ingat bahawa setiap hari anda perlu belajar untuk "mematikan" daripada masalah, meninggalkannya di dalam dinding pejabat. Momen menyenangkan adalah penting dalam hidup anda, bukan pencapaian kerja.

  1. Daftarlah untuk kursus yoga atau Tai Chi, belajar senaman pernafasan dan meditasi. Kelas-kelas ini akan membantu anda mencari keseimbangan yang tenang, mengajar anda untuk berehat walaupun dalam keadaan yang tertekan dan, selain itu, sembuh tubuh, menjadikannya lebih fleksibel dan fleksibel.
  2. Mana-mana senaman - berjalan kaki harian, jogging, berbasikal, rollerblading, berenang di kolam akan membantu meningkatkan tahap hormon yang bertanggungjawab untuk mengurangkan tahap kebimbangan. Juga, ahli psikologi menasihatkan sukan kuasa dan seni mempertahankan diri, di mana anda boleh "melepaskan stim" dan melupakan masalah itu.
  3. Meningkatkan mood anda akan membantu hobi kegemaran anda - walaupun ia tidak tenang dan santai. Perkara utama yang anda suka melakukan perkara kegemaran anda.
  4. Tetapi "kelonggaran yang lembap" di belakang monitor atau skrin tidak akan membawa hasil yang diinginkan. Melihat pandangan program dan video di Internet tidak sama sekali membongkar otak, seperti biasa. Ia hanya untuk sementara waktu yang mengisi kepala dengan maklumat yang tidak perlu yang hilang pada masa ini apabila monitor keluar. Oleh itu, masa lapang perlu dibelanjakan dalam perbualan, sukan atau berjalan kaki.
  5. Kadang-kadang untuk berehat walaupun pada hari perundangan tidak diberikan oleh saudara-mara dan rakan-rakan yang memerlukan anda. Anda perlu belajar untuk mengatakan "tidak" kepada permintaan seterusnya, memakan masa lapang anda. Berikannya kepada tubuh anda sendiri.
  6. Gunakan peluang untuk mendengar muzik klasik. Irama moden merangsang sistem saraf. Mendengarkan radio dalam perjalanan ke tempat kerja, kami pergi ke pejabat yang sudah agak menggulung dari muzik keras dan suara keras penyampai. Di samping klasik, sangat berguna untuk mendengar bunyi alam - laut, hujan, burung.

Cara menghilangkan masalah dan rutin harian adalah penggunaan alkohol dan makanan lazat. Walau bagaimanapun, ia merosakkan badan dan mewujudkan rasa relaksasi palsu - ingat betapa lelah yang anda rasai pada waktu pagi selepas parti. Dan makanan kaya karbohidrat yang diperbuat daripada tepung putih meningkatkan tahap kortisol, hormon stres. Ia lebih bermanfaat untuk makan makanan yang tinggi dalam asid omega-3 - ini adalah halibut, salmon, makarel, benih rami. Makanan dengan Vitamin B5, tepung gandum, telur dan brokoli yang dibakar, juga memberi manfaat.

Pendedahan yang kerap terhadap udara segar bermanfaat kerana ia mengisi badan kita dengan vitamin D, antioksidan semulajadi terbaik.

Sudah tentu, cara terbaik untuk meningkatkan toleransi tekanan ialah mempelajari bagaimana menyelesaikan masalah, melihatnya bukan sebagai ancaman terhadap kehidupan anda, tetapi sebagai halangan kecil dalam rutin aktiviti harian.

Tonton video itu: Your body language may shape who you are. Amy Cuddy (September 2019).