Cara menurunkan berat badan dengan hipotiroidisme: tip

Hypothyroidism dicirikan oleh aktiviti terjejas kelenjar tiroid. Ketidakseimbangan ini memberi kesan kepada berat badan, dengan keputusan bahawa lemak dan karbohidrat didepositkan di kawasan masalah agak cepat. Menurut ahli endokrinologi, semua kumpulan orang mudah terdedah kepada penyakit ini, tetapi lebih daripada 55 wanita berisiko. Ramai orang berminat dengan soalan sama ada kemungkinan menurunkan berat badan dengan hipotiroidisme dan bagaimana prosesnya berjalan. Untuk membuat jawapan yang betul, perlu mematuhi saranan doktor yang berpengalaman dan untuk mempertimbangkan semula gaya hidup.

Petua penurunan berat badan praktikal

Untuk mencapai hasil yang diingini, ikuti nasihat yang berkesan.

  1. Adalah penting untuk terus ingat bahawa dengan hipotiroidisme, adalah bernilai menolak menggunakan kaedah ketat untuk menurunkan berat badan dan semua jenis diet mono. Jika tidak, metabolisme akan melambatkan, tubuh akan mula menyimpan lemak, mendapatkannya sepenuhnya dari semua produk.
  2. Buat diet anda sedemikian rupa sehingga jumlah makanan adalah kira-kira 5-6 kali (setiap 3 jam). Makan makanan kecil selagi permit masa. Keluar dari meja dengan sedikit kelaparan.
  3. Cari di Internet kalkulator kalori dalam talian, hitamkan ciri kadar berat dan umur anda. Jangan melebihi nilai maksimum yang dibenarkan, jika tidak, anda tidak akan dapat menghapuskan pound tambahan. Sentiasa tinggalkan koridor 200 Kcal untuk minum segelas kefir atau makan yogurt sebelum tidur.
  4. Baca komposisi ubat-ubatan yang ditetapkan oleh doktor anda. Mereka tidak boleh mengandungi kalsium dan estrogen dalam kuantiti yang banyak. Komponen-komponen sedemikian menimbulkan kenaikan berat badan pada orang yang mempunyai hipotiroidisme.
  5. Berunding dengan ahli endokrinologi mengenai mengurangkan dos harian insulin. Kepekatan besar bahan ini dalam darah tidak membenarkan penggunaan gula untuk tenaga, kerana tubuh mengambil "kuasa" daripada insulin.
  6. Ia adalah logik untuk menyatakan bahawa untuk penurunan berat badan anda perlu menghabiskan lebih banyak kalori daripada yang anda gunakan. Walau bagaimanapun, hipotiroidisme tidak begitu. Adalah penting untuk mewujudkan defisit maksimum 350 Kcal. Untuk mengelakkan keletihan metabolisme. Juga, anda tidak boleh mengatur hari puasa, mereka tidak mempunyai apa-apa manfaat sama sekali.
  7. Orang dengan hipotiroidisme boleh menurunkan berat badan dengan bantuan diet yang berlainan. Teknik sedemikian menunjukkan pengecualian makanan tertentu dari diet harian. Ini termasuk kacang soya, kubis putih, brokoli, mustard. Pada masa yang sama, penekanan harus diberikan pada daging dan ikan, koktail laut, sushi dan gulung, bawang putih, bawang, dan produk tenusu.
  8. Tidak ramai yang tahu, tetapi dengan penggunaan makanan yang kerap, tubuh membelanjakan lebih banyak tenaga daripada dengan dua kali makan. Itulah sebabnya anda perlu makan sebelum tidur (selama 3 jam). Pastikan tiada lagi karbohidrat dan lemak daripada protein dan serat.
  9. Jangan mengabaikan sarapan pagi. Adalah penting pada waktu pagi untuk menghantar isyarat kepada otak bahawa tiba masanya untuk bangun. Flax, oatmeal atau bubur gandum yang dimasak di dalam air dianggap pilihan sarapan yang ideal. Tambah beri, buah-buahan, kacang-kacangan, pekat dengan madu.
  10. Dalam kombinasi dengan latihan aerobik, penurunan berat badan dengan hipotiroidisme akan lebih mudah. Untuk permulaan, anda boleh melakukan pengecasan biasa pada waktu pagi, maka anda perlu secara beransur-ansur bergerak ke beban yang lebih kuat.

Kaedah penurunan berat badan dengan hipotiroidisme

Dalam kebanyakan kes, program penurunan berat badan seseorang biasa dan orang yang mengalami masalah tiroid tidak banyak berbeza. Sudah tentu, ada ciri-ciri tertentu yang mesti dipatuhi. Pada asasnya, penekanan adalah mengubah tabiat makanan dan gaya hidup secara umum.

Langkah nombor 1. Dapatkan ujian

  1. Sebelum anda memulakan perjuangan intensif dengan obesiti, lawati doktor dan pastikan anda mengalami gangguan aktiviti tiroid. Anda perlu lulus ujian darah umum, serta analisis hormon tiroid.
  2. Sekiranya doktor anda telah menghidap hypothyroidism, kemungkinan besar anda akan diberi T4 sintetik dan Levothyroxine. Dadah menormalkan tahap hormon tiroid, menjadikan penyakit lebih mudah dikawal.
  3. Perubatan moden tidak berdiam diri. Sesetengah orang ditetapkan tidak hanya T4, tetapi juga T3 dalam kombinasi dengan "Liothyronine".
  4. T3 sintetik boleh digunakan bersama dengan T4 atau diambil sebagai ubat bebas. Kekurangan T3 menyebabkan badan mengumpul lemak, melambatkan penurunan berat badan.

Nombor langkah 2. Normalkan pemakanan

  1. Karbohidrat halus tergolong kalori kosong (tidak berguna). Mereka melambatkan proses membakar lemak. Juga, nilai tenaga ini tidak mempunyai serat, yang sangat penting bagi mereka yang mempunyai hipotiroidisme.
  2. Pengambilan serat yang mencukupi menghapuskan sembelit, menormalkan najis. Pakar pemakanan memberi nasihat untuk menggunakan kira-kira 25 gram. serat setiap hari. Orang yang tidak terbiasa dengan kelantangan sedemikian akan meningkatkan jumlah secara perlahan dan sistematik. Langkah sedemikian akan menghalang kembung dan pengumpulan gas.
  3. Jangan katakan! karbohidrat dengan kandungan kanji yang tinggi. Makan hanya roti gandum, ganti nasi cahaya dengan coklat, dan pasta gandum dengan rai atau bersepadu.
  4. Adalah penting untuk memahami bahawa bahagian mesti diukur. Jika anda mempunyai tabiat makan 1.5 piring pasta setiap kali makan, hapuskannya. Hadkan makanan kepada satu bahagian, yang diletakkan di tangan terbuka.
  5. Jangan abaikan makanan perantaraan. Bawa makanan dalam bekas jika anda tidak boleh makan secara kerap dalam kantin korporat. Ambil makanan ringan, pisang, epal, pear, kacang, roti kecil, daging tanpa lemak dengan sayur-sayuran, minuman yogurt dan produk tenusu lain boleh memainkan peranan mereka.
  6. Buang minyak sayuran, menggantikannya dengan zaitun, jagung atau, dalam kes-kes yang teruk, komposisi yang tidak sempurna. Produk tersebut mempercepatkan peredaran darah dan membawa metabolisme ke tahap yang sepatutnya. Minyak kelapa sangat berguna, minum semasa hidangan utama (setengah sudu teh).

Langkah nombor 3. Makan protein untuk sarapan pagi

  1. Ia sangat penting bagi orang yang mempunyai hipotiroidisme untuk mengikuti kiraan kalori harian, tanpa melebihi atau menurunkan had yang dibenarkan. Anda juga perlu mengambil makanan setiap jam, tanpa mengubah jadual.
  2. Buat menu supaya setiap hidangan termasuk kira-kira 25 mg. protein tulen. Kompaun organik ini membawa tepu lebih cepat daripada lemak yang salah dan makanan yang mengandungi karbohidrat.
  3. Ambil dos harian protein selepas bangun pagi (untuk sarapan pagi, kira-kira 15 gram.). Pada masa ini, tisu otot memerlukan protein.
  4. Protein Whey (penyerap cepat) dianggap sebagai sumber protein yang paling berguna pada waktu pagi. Tidak boleh diterima BCAA (asid amino). Semua produk yang disenaraikan dijual di kedai pemakanan sukan.
  5. Sumber protein juga ayam dan telur puyuh, daging tanpa lemak (kalkun, babi, daging sapi, ayam, kambing), kacang, keju rendah lemak, keju kotej dan produk tenusu lain.

Nombor langkah 4. Masuk untuk bersukan

  1. Untuk merangsang proses metabolik di seluruh badan, perlu bersenam secara teratur. Ia tidak perlu pergi ke gym dan melakukan senaman dengan besi. Untuk memulakan, caj lima belas minit pada waktu pagi cukup.
  2. Ambil tabiat menaiki tangga dan bukannya menggunakan lif. Crouch tanpa beban, melompat pada tali atau mengambil jam berjalan kaki di taman (dengan pantas).
  3. Untuk secara serentak membina jisim otot dan membakar lemak, anda perlu minum protein dan melakukan beban tenaga. Dapatkan dumbbells atau band elastik, cari pelajaran video internet dari tuan profesional (peringkat awal).
  4. Aktiviti sukan yang cemerlang berenang, Pilates, yoga, regangan, aerobik air, gimnastik, menari. Anda boleh membeli langganan di gym, membuat program mudah dan terlibat dalam keseronokan anda.
  5. Sekiranya sebelum anda adalah gaya hidup biasa, meningkatkan aktiviti fizikal secara beransur-ansur. Bersama-sama dengan satu set massa otot akan membakar lemak, sehingga anda mulai menurunkan berat badan. Sekiranya, tanpa persediaan, untuk melakukan kompleks berat, anda akan membebaskan badan, akan ada risiko kecederaan pada sendi.

Langkah 5. Gabungkan suplemen dengan betul

  1. Ia sangat penting bagi orang yang mempunyai hipotiroidisme untuk mengikuti arahan yang jelas dari doktor dari segi mengambil makanan tambahan kepada makanan. Vitamin mempunyai ciri yang tidak menyenangkan untuk mempengaruhi kecernaan makanan.
  2. Tambahan yang mengandungi kalsium dan besi mengurangkan penyerapan hormon. Atas sebab ini, ubat hormon dinasihatkan mengambil selepas bangun pagi sebelum makanan utama makanan yang mengandungi besi dan kalsium.
  3. Orang yang mengalami kelenjar tiroid tidak harus menggunakan produk seperti goiter yang menghalang teroid peroksidase. Komposisi sedemikian termasuk kekacang, kacang soya, brokoli, kembang kol. Rawatan haba mengurangkan kandungan enzim aktif yang menyebabkan gatal-gatal.

Hypothyroidism bukan ayat! Selepas peperiksaan yang komprehensif, anda boleh mula kehilangan berat badan dengan kebenaran doktor. Jangan mengabaikan sarapan pagi protein, mengurangkan kadar insulin harian, menormalkan tahap T3 sintetik. Senaman, keluarkan produk berbahaya.

Tonton video itu: Cara Menurunkan Berat Badan Tanpa DietOlahraga (November 2019).

Загрузка...

Kategori Popular

Загрузка...