Cara beralih kepada vegetarianisme: tip

Di dunia hari ini, orang semakin berfikir tentang cara memulakan kehidupan baru. Manipulasi pertama menjejaskan kesihatan. Kemanusiaan berusaha untuk menghabiskan masa hidup yang selaras dengan dirinya sendiri. Orang ramai menggunakan penggunaan gim dan pemakanan yang betul, sesetengah makanan haiwan yang sepenuhnya menolak, menjadi vegetarian.

Bagaimana untuk menukar kepada vegetarianisme

  1. Apabila anda pergi untuk gaya hidup yang sama, anda harus memahami bahawa proses itu dianggap agak panjang. Jika anda mengikuti semua peraturan pemakanan, badan memerlukan sekurang-kurangnya 20-25 hari untuk membina semula dengan mod baru.
  2. Jangan cuba berhenti mengambil hidangan daging dalam sekelip mata. Anda perlu membuat diet tiga minggu untuk menyesuaikan diri dengan badan tanpa adanya produk haiwan. Sekiranya anda memutuskan untuk segera bertukar kepada rejim baru, saluran pencernaan anda akan sukar untuk diet sedemikian.
  3. Menjalankan penolakan daging harus secara beransur-ansur. Untuk memulakan, buat jadual mingguan biasa untuk menerima produk haiwan. Berdasarkan skim ini, secara beransur-ansur mengurangkan masa makan daging. Gantikan produk lembu dan ayam dengan ikan dan kekacang.
  4. Seminggu kemudian, makan protein susu, tetapi secara beransur-ansur bergerak dari makan makanan laut. Gantikan mereka dengan soya, bijirin, cendawan dan kacang. Unsur-unsur surih berguna boleh didapati dari rumpai laut dan kubis.
  5. Masakan Jepun suka tanpa komponen daging. Sekiranya anda memutuskan untuk menolak susu haiwan, anda perlu ingat bahawa terdapat kelapa dan badam. Alternatif untuk mentega boleh menjadi mentega kacang.
  6. Juga, jangan berikan roti sama sekali. Anda harus tahu bahawa dalam pastri moden tidak menggunakan telur ayam. Ia tidak menguntungkan bagi syarikat untuk menambah produk tersebut kepada komposisinya.
  7. Pertimbangkan hakikat bahawa jika anda serius mengenai beralih kepada makanan vegetarian, anda harus mempersiapkan diri anda secara moral ini. Jika anda hanya merasa kasihan kepada haiwan, ingatlah bahawa mereka secara khusus dibangkitkan untuk ini, mereka tidak akan melepaskan nasib sedemikian.
  8. Sekiranya anda memutuskan untuk menjalani gaya hidup yang sihat, pertimbangkan diet seimbang yang menyeluruh. Kenal pasti mikronutrien dan vitamin yang anda perlukan. Ketahui apa yang dimasukkan ke dalam daging, gantikan unsur-unsur ini dengan yang serupa.
  9. Vegetarians menstabilkan berat badan mereka, memperbaiki keadaan keseluruhan badan dan tidur. Orang dengan cara hidup ini mendakwa bahawa mereka mendapat semua yang mereka perlukan. Mereka mula merasa lebih bertenaga dan lebih ceria daripada sebelumnya. Telah terbukti secara saintifik bahawa vegan hidup lebih lama.

Kaedah peralihan kepada vegetarianisme

  1. Lupakan makanan ringan. Ramai orang berfikir bahawa apabila berpindah ke vegetarian, mereka hanya akan menggunakan makanan yang sihat. Sekiranya anda mempunyai kelemahan untuk kentang goreng atau makanan segera, ini tidak bermakna bahawa produk membawa manfaat yang jelas. Oleh itu, jangan bawa dengan kacang kedelai dalam sandwic. Sekiranya anda memutuskan untuk meningkatkan kesihatan anda, jangan lupa tentang makanan tersebut.
  2. Masak makanan biasa tanpa daging. Ia adalah perlu untuk masuk ke dalam makanan vegetarian, jika tidak, penggunaan harian makanan yang sama akan menjejaskan tubuh anda. Baca lebih lanjut mengenai cara mempelbagaikan diet. Cuba masak produk biasa, tetapi tanpa daging, gantikannya dengan kekacang. Sayur goreng dalam minyak zaitun atau jagung.
  3. Gantikan daging dengan produk yang sama. Jangan putus hidangan kegemaran anda, anda boleh menambah hanya sayur-sayuran ke pilaf, keju, keju cottage atau berry ke ladu. Jika anda tergolong dalam peminat pasta, pelajari cara membuatnya tanpa menambah telur menggunakan mesin khas. Apabila memasak, berikan perhatian kepada rempah dan rempah. Oleh itu, anda mempelbagaikan rasa makanan.
  4. Makan bubur. Kesilapan biasa kebanyakan vegetarian ialah dengan memakan pelbagai sayur-sayuran dan buah-buahan, mereka melupakan bijirin sihat yang sederhana. Produk daging yang dibuang sepenuhnya, anda boleh menambah elemen yang diperlukan dengan bantuan bijirin. Anda juga akan menerima mineral dan vitamin yang membantu memperbaiki keadaan kulit, anda boleh tumbuh rambut yang sihat dan kuku tanpa bahaya.
  5. Jangan panik. Pertimbangkan hakikat bahawa apabila anda beralih kepada gaya hidup baru anda akan merasa tidak selesa untuk seketika. Jangan menindas keinginan badan, jika ia memerlukan daging, cuba makan lebih banyak makanan protein. Sekiranya anda mempunyai kebimbangan yang biasa, anda perlu menimbang semula pemakanan. Gantikan produk dengan komposisi serupa atau anggaran. Juga hidangan yang benar-benar baru boleh menyebabkan penggera.
  6. Sayuran rebus. Jangan mengelirukan vegetarian dengan diet pada sayuran mentah. Makan salad segar bukan cara hidup baru tanpa produk haiwan. Diet akan menjadi tekanan yang besar pada badan. Jika anda berazam untuk menjadi vegan, dalam bulan-bulan pertama kehidupan baru anda harus memberi perhatian kepada sayur-sayuran kukus dan buah-buahan yang dibakar. Jangan tergesa-gesa menggunakan hanya produk segar. Membiasakan tubuh secara beransur-ansur, kerana pencernaan produk mentah memerlukan sejumlah besar enzim.
  7. Meningkatkan jumlah makanan. Memulakan kehidupan baru tanpa produk haiwan, jangan ragu untuk meningkatkan bahagian makanan yang digunakan. Sekiranya anda merasa lapar, isyarat semacam itu hanya boleh menunjukkan satu perkara - anda benar-benar makan sedikit. Pertimbangkan fakta bahawa jumlah hidangan vegetarian harus melebihi porsi makanan dengan daging sebanyak 1.5-2 kali.
  8. Lawati pakar nutrisi. Jika boleh, berunding dengan pakar pemakanan profesional sebelum beralih kepada vegetarianisme. Pakar akan merujuk anda kepada ujian tertentu, mengenalpasti penyakit, menghapuskannya. Selepas itu, tetapkan diet untuk kali pertama, atau menetapkan kompleks vitamin dan mineral.

Menu vegetarian

  1. Ambil tabiat makan bubur pagi. Tambah rempah, buah kering atau buah-buahan segar. Juga jangan lupa kacang-kacangan. Bubur harus disediakan secara air atau pada susu bukan haiwan (kacang soya, kelapa, dan lain-lain). Sarapan pagi yang sihat akan memperkaya badan dengan semua elemen yang diperlukan, akan memberikan semangat dan kekuatan.
  2. Pada waktu makan tengah hari, memberi keutamaan kepada hidangan tebal. Belajar untuk memasak sup mashed. Jangan terbiasa dengan satu resipi. Ubah bahan dan rempah. Jika boleh, gunakan produk-produk yang belum pernah dicuba sebelum ini. Pertimbangkan hakikat bahawa hanya kubis mempunyai 8 spesies.
  3. Yang kedua adalah disyorkan untuk menggunakan kentang, pasta atau beras perang. Masukkan sayur-sayuran (direbus, dikukus, panggang). Sebagai salad dressing, gunakan minyak semulajadi atau cuka.
  4. Untuk makan malam, sediakan makanan yang berkhasiat, rendah kalori. Ini akan membantu anda kekacang, lentil, cendawan. Ia cukup untuk memasak produk minyak zaitun dan musim dengan rempah. Pencuci mulut boleh berfungsi sebagai pai epal atau biskut.
  5. Orang yang mengetuai gaya hidup vegetarian menarik lebih ramai orang yang lebih berpikiran seperti ini setiap tahun. Makanan jenis ini membuat orang lain mempunyai pendapat yang kontroversial mengenai sama ada produk haiwan boleh disebarkan. Seorang lelaki yang telah pergi ke sisi vegan, selepas beberapa ketika mula kelihatan lebih baik daripada mereka yang makan daging.

Kentang Amerika

  • kentang muda - 10-12 keping
  • Dill segar - 40 gr.
  • minyak zaitun - 260 ml.
  • bawang putih - 5 gigi
  • pasli segar - 35 gr.
  • garam - secukup rasa
  • Sos Tabasco (merah) - 15 gr.
  1. Basuh kentang, jangan keluarkan kulitnya. Potong ke dalam kepingan besar, hantar dalam bekas dengan air garam. Letakkan bekas di atas api, tunggu sehingga buih pertama muncul.
  2. Selepas itu, rebus produk selama kira-kira 3 minit. Tiriskan air mendidih, biarkan kentang sejuk. Kemudian gabungkan minyak zaitun dengan bawang putih, herba dan sos cincang.
  3. Ambil lembaran penaik, tutup dengan kertas parchment. Berikan setiap keping kentang dalam sos, masukkan ke dalam pinggan mangkuk.
  4. Hantar dulang pembakar ke ketuhar yang dipanaskan hingga 200 darjah. Tunggu 20 minit. Hidangan ini sudah sedia untuk dimakan.

Sup Krim Tomato

Загрузка...

  • bawang putih - 6 gigi
  • Basil - 25 gr.
  • garam - secukup rasa
  • tomato puri - 950 gr.
  • roti gandum - 280 gr.
  • minyak zaitun - 110 ml.
  • sup sayur-sayuran - 1 l.
  • gula pasir - 12 gr.
  1. Potong roti dengan cara yang biasa untuk anda, letakkan di atas lembaran penaik, hantar ke ketuhar. Tetapkan suhu kepada 190 darjah, keringkan produk selama 4 minit.
  2. Selepas itu, sapu rusuk dengan bawang putih, letakkan dalam periuk. Tuangkan dalam kuah dari sayur-sayuran, tomato berjumbai, tambah gula.
  3. Tomit pada api yang rendah sehingga jisim homogen, jangan lupa kacau. Kemudian masukkan kemangi dan mentega yang dicincang halus.

Spageti dengan sayur-sayuran

  • Terung - 180 gr.
  • spageti - 190 gr.
  • tomato segar - 110 gr.
  • bawang putih - 4 gigi
  • minyak zaitun - 50 gr.

  1. Letakkan spageti dalam bekas enamel, tuangkan jumlah air yang diperlukan, garam. Hantar ke dapur, bawa ke kesediaan.
  2. Secara selari, potong terung dalam tongkat panjang. Goreng dalam kuali dengan mentega sehingga keemasan. Selepas itu, letakkan mereka tomato cincang. Tambah rempah secukup rasa.
  3. Rendam di bawah tudung dengan api yang rendah sehingga masak sepenuhnya. Kemudian letakkan spageti pada pinggan, kemudian letakkan sayur rebus. Parut bawang putih, menghias sos yang dimasak.

Tanpa makan daging, vegetarian semakin dekat dengan alam dan dibersihkan dari dalam. Sebelum meninggalkan produk haiwan, fikirkan dengan teliti. Menilai kebaikan dan keburukan, belajar diet dan cuba mengikuti sekurang-kurangnya 1 minggu.

Tonton video itu: 885-3 Protect Our Home with ., Multi-subtitles (Oktober 2019).

Загрузка...

Kategori Popular

Загрузка...