Bagaimana untuk menghilangkan keracunan: tip berguna

Setiap orang mengalami rasa lapar apabila nutrien tidak masuk ke dalam badan untuk masa yang lama. Ciri fisiologi ini dianggap agak semula jadi. Walau bagaimanapun, terdapat kategori orang yang selera tinggi dan tetap. Dalam kes ini, kelaparan sentiasa hadir, tanpa mengira jumlah makanan yang ditelan. Dari sini, keramaian berkembang dan, sebagai akibatnya, masalah dengan berat badan yang berlebihan bermula.

Punca keracunan

  1. Kesan pemakanan. Ramai kanak-kanak perempuan menggerakkan diri ke dalam bingkai, yang mahu menghilangkan berat badan berlebihan. Mereka ketagihan kepada diet, mengehadkan badan dalam karbohidrat yang betul, protein dan lemak kompleks. Dalam proses kehilangan berat badan, tubuh mula bertindak balas terhadap perubahan, tidak bersetuju dengan mereka. Apabila diet berakhir, memulakan zhor besar. Tubuh bertujuan mengisi semua yang belum diterima selama berbulan-bulan.
  2. Kurang tidur Semasa rehat malam, leptin dihasilkan - bahan yang bertanggungjawab untuk kegembiraan selera makan. Oleh kerana kekurangan tidur, pengeluaran hormon berkurangan, menyebabkan rasa lapar yang berterusan. Sekiranya kurang tidur berkembang menjadi bentuk kronik, mulakan keramaian bermula.
  3. Kelainan latar belakang Psycho-emosional. Ada orang yang merasakan emosi negatif. Mereka secara harfiah tidak bergerak dari peti sejuk, telanjang pada makanan berkalori tinggi. Ciri yang sama mempengaruhi wanita dengan gangguan mental. Ketidakupayaan untuk menangani stres membawa kepada fakta bahawa makanan menjadi sejenis psikologi. Walaupun anda mula bermeditasi dan meletakkan latar belakang emosi dengan teratur, keramaian tidak akan hilang di mana-mana sahaja.
  4. Kekurangan vitamin. Dalam kebanyakan kes, selera makan meningkat semasa musim sejuk, ketika badan memerlukan lebih banyak makanan untuk memanaskan badan. Peranan utama dimainkan oleh vitamin B, yang terdapat dalam wortel, daging, bijirin dan kekacang, bijirin, sayur-sayuran. Dalam kombinasi dengan kekurangan asid amino dan asid omega, kelaparan selalu ada. Ini membawa kepada keramaian, yang boleh dihapuskan dengan menormalkan diet harian.

Gejala kerakusan

  • berlebihan berlebihan;
  • ketidakupayaan untuk mengawal saiz bahagian;
  • kerap menggunakan makanan tambahan;
  • ketidakupayaan untuk menangkap masa ketepuan;
  • kemurungan selepas makan "sebelum pembuangan".

Tanda-tanda kerakusan

  1. Jumlah makanan yang dimakan tidak terkawal apabila anda makan di monitor PC, TV, atau muzik.
  2. Makan dengan makanan selalu di tangan dan diisi ulang sebagai pengosongan. Seorang lelaki sentiasa melihat peti sejuk untuk merasai "sesuatu yang lazat."
  3. Jika anda tidak makan semasa menonton siri TV atau filem, kebimbangan bermula. Begitu juga dengan ketidakupayaan untuk melakukan kerja mental tanpa bahagian makanan istimewa.
  4. Keracunan dicirikan oleh makanan ringan setiap malam, jadi selepas pukul 23.00 di apartmen pintu peti sejuk mula membanting. Dalam kes ini, saya mahu menggunakan buah yang paling terlarang, sebagai contoh, kek.

Bagaimana untuk menghilangkan keracunan

Untuk mengecualikan makan berlebihan, perlu memerhatikan pendekatan bersepadu. Mari kita bincangkan semuanya dengan teratur.

Jangan mengabaikan sarapan pagi

  1. Jangan berhenti makan pagi anda. Sarapan pagi membantu badan untuk bangun dan mengaktifkan metabolisme. Mula kebangkitan anda dengan segelas air sejuk.
  2. Kira-kira satu pertiga daripada sejam selepas kenaikan, masak keju kotej dengan buah atau muesli. Beberapa gadis mempunyai bubur sarapan pagi, yang betul. Sarapan pagi perlu 40% daripada catuan harian.

Normalkan pemakanan

  1. Jika anda lebih suka menyapu makanan dari semua rak peti sejuk, tiba masanya untuk menghilangkan kebiasaan ini. Buat jadual kuasa lima atau enam kali ganda.
  2. Pada masa yang sama anda harus makan 3-4 hidangan utama dan 2-3 makanan ringan. Makan dengan tepat sejam, supaya jus gastrik dihasilkan pada waktu tertentu. Badan itu sendiri akan menghantar isyarat "Sudah waktunya untuk makan!".
  3. Tukar menu setiap minggu, makan bervariasi. Manjakan diri anda dengan makanan lazat, jangan lepaskan gula-gula sepenuhnya. Jika anda benar-benar mahukan, anda boleh makan sekeping kue yogurt atau segelintir buah candied pada waktu pagi.
  4. Pastikan untuk dimasukkan ke dalam keju diet, telur, keju kotej apa-apa darjah lemak, jeli lain. Menu ini juga harus mengandungi daging, makanan laut, kacang, bijirin, ikan, beri bermusim dan buah-buahan, sayur-sayuran.

Mempunyai snek

  1. Jangan kelaparan. Ambil tabiat makan makanan sihat sebelum makan utama. Jika di tempat kerja tidak ada peluang untuk makan sepenuhnya, membawa makanan dalam bekas.
  2. Sebagai makanan ringan, adalah baik untuk makan epal, pisang atau pir, dan limau gedang (ia membakar lemak). Yogurt tanpa lemak atau keju cottage, roti dengan ikan merah, buah-buahan kering, kacang, dan bar bijirin tanpa gula juga sesuai.

Makan pencuci mulut

  1. Seseorang yang terdedah kepada keramaian kerap menggunakan gula-gula. Mereka pula membantu pengeluaran endorfin - hormon kebahagiaan. Jika anda mengeluarkan coklat dan gula-gula dari diet, apati akan bermula, kecekapan akan berkurangan, keadaan umum akan bertambah buruk.
  2. Sekiranya anda mahu gula-gula, makan coklat pahit. Ambil tabiat menjaga sentiasa di dalam peti sejuk. Dos harian - tidak melebihi 30 gram. Pada masa yang sama perlu pesta pada waktu pagi.
  3. Alternatif untuk coklat adalah epal yang dilitupi karamel. Ia cukup mencelupkan buah-buahan yang dibasuh dalam komposisi dan panggang pada panggangan. Masak kaseroles keju dan beri kotej (dengan pemanis atau madu), makan kurma secara sederhana.
  4. Alternatif kepada gula-gula adalah strawberi masak atau milkshake berasaskannya, pisang, anggur. Selalu ada sebilangan kecil kacang, yang boleh dimakan setiap 4 jam (20 gr.).

Perhatikan mod minum.

  1. Anda boleh menipu perut dengan apa-apa cecair yang anda perlukan untuk minum pada masa selera makan. Pada waktu malam, makan kefir atau ryazhenka kandungan lemak rendah, air bersih atau teh herba juga akan menghadapi tugas itu.
  2. Pada bulan pertama perjuangan melawan keragaman, minum sekurang-kurangnya 2.8 liter. air ditapis setiap hari. Apabila semua tanda hilang, kurangkan jumlahnya kepada 2.4 liter.
  3. Dapatkan juicer. Masak segar dari wortel, kubis, saderi, strawberi, oren dan buah jeruk lain, bit. Oleh itu, anda akan mengatasi kelaparan dan menenun badan dengan mineral yang sangat berguna.

Daftar untuk gim

  1. Aktiviti fizikal menghalang kelaparan, jadi mula bermain sukan. Daftar untuk berenang, gimnastik, aerobik atau regangan. Mula menghadiri sekolah tarian atau bahagian tinju.
  2. Adalah penting untuk menumpukan kepada latihan sekurang-kurangnya 4 hari seminggu, sementara tempoh latihan biasanya 1.5-2 jam. Dalam bebas dari gim semasa berjalan di udara segar, jalankan.
  3. Jika anda tidak boleh membeli langganan, kerja di rumah. Berdebat dengan rakan-rakan anda bahawa media dipam dalam 5 bulan. Tetapkan matlamat dan bergerak ke arahnya.
  4. Sebagai latihan di rumah yang berkesan bertindak sebagai tali lompat, gelung, squats dengan barbells, memukul dengan dumbbells. Terlibat dalam tutorial video.
  5. Apabila selera makan itu lagi akan dirasakan, berbaring di lantai dan mula mengayunkan akhbar. Buat setidaknya 3 set 20 kali, kemudian berdiri dan dinilai hasilnya. Anda akan melihat bahawa anda tidak mahu makan sama sekali.

Mengikuti kebersihan makanan

  1. Sekiranya anda mengalami keracunan, jangan terima jemputan rakan untuk duduk di restoran pizza atau institusi lain seperti ini. Jika tidak, biarkan diri anda hanya 1 keping pizza. Cari seseorang yang akan mengawal anda.
  2. Agar tidak keterlaluan dengan sebahagian, jangan duduk makan dengan perut kosong. 20 minit sebelum makan, isi dengan segelas kefir atau air, dan juga pisang akan dilakukan.
  3. Selepas makan, segera letakkan meja, jangan gunakan bahan tambahan. Chew makanan sekurang-kurangnya 30 kali sepanjang makan. Fokus pada sensasi, perhatikan pergerakan lidah dan rahang.

Sentiasa makan sarapan pagi, jangan berikan coklat, teruskan diet yang betul. Jangan makan dalam suasana yang bising. Jangan makan semasa menonton TV atau bekerja di PC. Jangan matikan cahaya, suasana ini menyumbang kepada makan berlebihan. Malah roti yang paling biasa akan kelihatan sangat enak.

Tonton video itu: 10 Cara Alami Mengatasi Keracunan Makanan (September 2019).