Apa yang perlu dilakukan sekiranya otot anda terluka selepas latihan

Ia sering berlaku bahawa selepas sakit senaman yang baik dalam otot adalah mengganggu. Ia boleh menjadi sangat ringan, ia boleh menjadi menyenangkan, dan ia boleh menyebabkan ketidakselesaan teruk semasa pergerakan atau mengganggu anda sama sekali dalam keadaan rehat. Kesakitan otot adalah satu sebab untuk memikirkan penampilannya dan kemungkinan akibat apabila ia diabaikan.

Adakah sakit otot yang baik atau buruk? Untuk menjawab soalan ini, perlu belajar untuk mengetahui jenis-jenis kesakitan otot dan sebab-sebab yang timbul, serta mengetahui bagaimana untuk menghilangkannya. Artikel ini akan menjawab soalan dan titik i.

Kenapa selepas latihan ada kesakitan pada otot

Walaupun terdapat pengetahuan saintifik yang luas dalam bidang perubatan, sakit otot selepas senaman adalah topik yang menyebabkan banyak persoalan hingga ke hari ini. Ada yang percaya bahawa sakit otot adalah penunjuk latihan yang baik dan produktif sehingga badan "dicerna". Orang lain berpendapat bahawa sakit otot adalah satu sebab untuk berfikir dan menimbang semula latihan mereka. Bagaimanapun, terdapat dua jenis sakit otot.

Semasa proses latihan, serat otot adalah tertekan dengan tekanan fizikal. Hasil daripada usaha keras fizikal, mikroorganisma terbentuk pada serat otot. Kadang-kadang mereka dipanggil microtraumas. Apabila tisu otot dimusnahkan, badan akan secara intensnya menyebarkan lysosomes dan phagocyte. Mereka mencerna serat otot yang cedera. Oleh itu, pembentukan molekul protein baru, yang memainkan peranan pembina tisu otot baru, muncul.

Terdapat juga pendapat kedua mengenai penampilan kesakitan pada otot. Kesakitan otot akibat pecahan ATB (asid adenosin trifosfat).

ATV adalah molekul yang menyediakan tenaga untuk semua proses yang berlaku di dalam badan. Semasa beban intensif pada otot rangka, rembesan asid laktik berlaku. Ia meningkatkan tahap keasidan dalam otot. Ia membantu memperlahankan penghantaran isyarat saraf dan menyebabkan sensasi terbakar dalam otot semasa ketegangan atau pergerakan.

Tidak kira perselisihan, meramalkan penampilan kesakitan otot tidak begitu sukar.

Selepas berehat dalam sukan, semasa melakukan senaman baru, apabila mengangkat berat yang besar, semasa latihan yang lama 1-3 hari akan datang akan disertai dengan sakit otot.

Atlet profesional boleh mencapai tahap di mana mereka tidak merasa sakit otot sama sekali. Ini disebabkan peningkatan potensi tenaga kumpulan otot dan penyesuaian kepada tenaga fizikal volumetrik.

Apakah jenis nyeri otot?

Untuk mengelakkan penampilan kesakitan otot selepas senaman, ia tidak mencukupi untuk mengetahui sebab-sebab kejadiannya. Anda perlu tahu apa yang sakit pada otot, dan apa yang menyebabkan mereka.

Kesakitan otot yang menyenangkan
Pernyataan kesakitan otot yang sederhana: perasaan yang sempit, nada otot yang lemah, marah apabila melakukan apa-apa tindakan.

Kesakitan lemah, menyenangkan. Nyeri berlaku apabila serat otot sepenuhnya diregangkan atau dikontrak.

Kesakitan otot yang sederhana berlangsung dari 2 hingga 3 hari dan dianggap tanda yang baik, yang bermaksud pertumbuhan dan penjanaan gentian baru.

Kesakitan otot yang terlambatMuncul dalam beberapa hari selepas proses latihan. Diwujudkan sebagai rasa sakit yang kuat dan tidak menyenangkan ketika bergerak dan ketegangan. Pada atlet berpengalaman berlaku kerana perubahan asas dalam program latihan. Bagi pemula - disebabkan ketiadaan keterlibatan fizikal yang lama.

Sekiranya rasa sakit otot sedih untuk masa yang lama dan tidak membenarkan berlatih secara normal, maka ini adalah tanda beban berlebihan. Oleh kerana sejumlah besar usaha fizikal, badan yang tidak bersedia tidak mempunyai masa untuk pulih. Overtraining berlaku.

Overtraining adalah proses di mana kemajuan dalam pembangunan fizikal berhenti, jumlah otot dan indeks kekuatan meningkat. Sistem jantung dan saraf terdedah kepada beban yang tinggi. Nampaknya apabila jumlah aktiviti fizikal melebihi kapasiti regeneratif tubuh.

Kesakitan otot yang disebabkan oleh trauma
Kesakitan yang disebabkan oleh trauma dicirikan sebagai kesakitan yang tajam dan teruk yang berlaku semasa senaman atau hari berikutnya. Ia disertai oleh ketidakupayaan untuk melakukan apa-apa tindakan. Selalunya kecederaan berlaku apabila senaman berkualiti rendah, ketika bekerja dengan berat maksimum, dengan kandungan yang tidak mencukupi dalam tubuh vitamin dan mineral.

Sekiranya anda bimbang tentang kesakitan di sendi atau ligamen, anda harus segera berhenti latihan dan berjumpa doktor.

Pembakaran otot semasa bahagian akhir latihan.
Kesakitan otot ini disebabkan oleh pengoksidaan otot yang berlaku apabila asid laktik dilepaskan. Kesakitan ini tidak perlu takut. Oleh itu tubuh dilindungi dari beban yang mungkin. Asid laktik dikeluarkan dari badan dalam masa 60-90 minit.

Adakah sakit otot mengukur pertumbuhan mereka?

Kesakitan otot selepas latihan bukan tanda langsung pertumbuhan otot. Walau bagaimanapun, sakit otot bermakna bahawa tisu otot telah mengalami tekanan dan menerima micronadvores, oleh itu, proses pemulihan dan penjanaan tisu-tisu baru sedang dijalankan. Tetapi ini tidak bermakna bahawa proses penjanaan dan pemulihan tisu otot sentiasa disertai oleh sakit otot.

Bagaimana untuk mencegah penampilan kesakitan otot

Tidak mustahil untuk sepenuhnya menyingkirkan sakit otot dan lupa selama-lamanya. Tetapi anda boleh membuatnya supaya kesakitan otot itu menyenangkan dan bermanfaat, dan juga mengganggu kurang kerap.

Peningkatan secara beransur-ansur dalam beban dan jumlah latihan
Jumlah latihan harus sedemikian rupa sehingga setiap latihan diperlukan. Ini bermakna bahawa badan itu telah dipulihkan sepenuhnya dan siap untuk sebahagian besar beban. Apabila tidak ada mood untuk melatih, dan berat biasa diberikan dengan kesukaran yang besar - ini bermakna bahawa badan sudah habis dan belum pulih dari latihan terakhir. Dalam kes ini, adalah perlu untuk meningkatkan masa rehat atau menjalankan latihan yang mudah, pemulihan.

Begitu juga, ia patut dilakukan dengan skala. Ia perlu secara beransur-ansur dan lancar meningkatkan berat badan. Dengan pendekatan ini, semua ligamen dan sendi akan terbiasa dengan berat yang lebih berat, dan otot akan menyesuaikan diri dengan beban baru yang lebih besar.

Teknik senaman yang betul
Teknik prestasi yang betul akan menjimatkan anda daripada kecederaan yang tidak diingini dan memastikan kemajuan fizikal yang stabil.

Panaskan
Pemanasan adalah bahagian yang paling penting dalam proses latihan. Ia membolehkan anda memanaskan otot, sendi, ligamen dan menyediakan badan untuk latihan yang akan datang. Latihan berkualiti tinggi - kunci kepada senaman yang baik dan produktif.

Juga, perhatian khusus perlu dibayar kepada pendekatan pemanasan.

Rehat tambahan
Sekiranya tidak ada suasana hati, bangun pada waktu pagi sukar, dan pada waktu malam siksaan insomnia. Sekiranya terdapat penyumbatan pada robot, dan tidak ada keinginan untuk pergi ke gym, maka ia patut difikirkan. Kemungkinan besar - ini adalah tanda kerja keras. Dalam kes sedemikian, anda mesti membebaskan diri dari segala urusan dan berehat selama beberapa hari.

Banyak air
Air meningkatkan prestasi badan pada masa-masa tertentu. Ia mengalir darah dan mempercepat penyerapan nutrien.

Rehat penuh
8 jam tidur sehari. Sudah semua dan pelbagai bercakap tentang ini. Tetapi untuk sebab tertentu, tidak semua orang bercakap mengenai nilai tidur.

Apakah nilai tidur?

  • Nilai tidur adalah kualiti tidur pada jam tertentu.
  • Nilai tidur dari ke-19 hingga ke-20 adalah 7 jam.
  • Nilai tidur dari 5 hingga 6 pagi hanya beberapa minit sahaja.

Sekiranya seseorang tidur pada jam 22:00 dan bangun pukul 5 pagi, dan juga akan melakukannya secara berterusan, dia akan pulih sepenuhnya, akan sentiasa penuh dengan tenaga dan dalam mood yang baik. Pada masa yang sama, dia akan menghabiskan hanya 1/3 hari tidur.

Jika dia tidur setiap malam dan tidur sehingga jam 13-16 pada waktu petang, badan tidak akan mempunyai masa untuk pulih sepenuhnya, dan sepanjang hari akan diikuti dengan sakit kepala dan mengantuk. Dan ini walaupun dia akan menghabiskan tidur sebanyak 12 jam!

Fakta: Para saintis telah membuktikan bahawa jika seseorang tidur pada waktu petang pada jam 7 malam dan bangun pukul 2 pagi, dia akan berehat sepenuhnya sepanjang tempoh ini.

Walau bagaimanapun, gaya hidup moden seseorang tidak membenarkan dia mematuhi jadual itu, jadi cukup untuk pergi tidur kurang dari 23 jam dan tidur sekurang-kurangnya 7-8 jam sehari.

Bagaimana untuk menghilangkan kesakitan otot

  1. Urut Urut mempercepat peredaran darah, oleh itu, meningkatkan metabolisme. Proses pemulihan lebih cepat, dan kesakitan hilang lebih awal.
  2. Salib pemulihan. Menjalankan latihan kardio lembut membayangkan salib jangka panjang yang mudah. Sebagai contoh, salib adalah 8-10 kilometer pada kadar 5: 30-6 minit setiap kilometer. Salib semacam itu mempercepatkan proses pemulihan badan, meningkatkan daya tahan keseluruhan badan.
  3. Hitch. Hitch adalah proses yang sama dengan pemanasan, hanya dilakukan pada akhir senaman. Perhatian khusus perlu dibayar untuk meregangkan otot. Ini meningkatkan keanjalan dan mempercepat proses pemulihan, menenangkan sistem saraf pusat yang teruja dan menormalkan kadar jantung (kadar denyutan jantung). Perkara yang paling penting adalah bahawa halangan menghilangkan kesakitan yang mungkin di dalam otot.
  4. Nutrisi penuh selepas senaman. Semasa senaman, tubuh membelanjakan banyak vitamin, elektrolit dan glikogen. Untuk memulakan proses memulihkan badan, adalah perlu untuk memberikan jumlah nutrien yang tepat.
  5. Selebihnya dilanjutkan. Tidak semestinya kemungkinan berehat yang baik. Oleh itu, setiap 3 bulan diperlukan untuk mengatur rehat yang panjang, yang berlangsung selama seminggu. Cuti semacam itu akan memastikan pemulihan tubuh yang lengkap dan melindungi daripada overtraining.
  6. Prosedur mandi. Mandi, kolam renang dan sauna meningkatkan peredaran darah dalam badan dan mempercepatkan proses pemulihan.

Menggunakan maklumat yang diperoleh selepas membaca artikel ini, anda boleh dengan mudah membezakan kesakitan otot yang baik dari buruk. Menggunakan tip untuk mengelakkan dan menghilangkan sakit otot selepas senaman boleh menyelamatkan diri dari kecederaan, terlalu banyak dan momen yang tidak diingini yang lain.

Video: selepas latihan otot sakit - mengapa dan apa yang perlu dilakukan

Tonton video itu: Cara menyembuhkan cedera lutut secara alami (September 2019).