Bagaimana untuk menghilangkan insomnia di rumah

Insomnia. Jika kita boleh menggunakannya untuk tujuan kita sendiri: jika anda tidak mahu tidur, melakukan perniagaan, buat, belajar. Tetapi insomnia bukan sahaja mustahil untuk tidur. Ia juga lemah, terkumpul keletihan, tekanan dan, akibatnya, kemerosotan kesihatan. Apakah punca fenomena ini dan bagaimana untuk menghilangkannya?

Konsep dan tanda insomnia

Sesungguhnya sesiapa yang menghadapi masalah tidur. Siapa di antara kita sekurang-kurangnya sekali tidak melemparkan dan berpaling di katil, tidak dapat tidur selepas kopi yang kuat, makan malam yang hangat, atau kerana pemikiran yang mengganggu? Jika insomnia jarang mengganggu anda dan hanya dalam kes seperti "khas" - ia agak variasi biasa. Penyakit ini harus dipertimbangkan sebagai gangguan tidur yang kerap, yang membawa kepada kekurangan tidur kronik.

Jika kita mendekati masalah ini dari sisi psikologi dan psikiatri, kita boleh membezakan tiga kumpulan gangguan, yang dipanggil insomnia dalam masyarakat:

  1. Masalah yang tertidur adalah jenis insomnia yang paling biasa. Seseorang tidak boleh tidur untuk masa yang lama, kadang-kadang menderita selama beberapa jam.
  2. Pembaharuan berterusan pada waktu malam. Tidur dengan penyakit ini adalah cetek, dan, oleh itu, sangat sensitif. Bangunlah sangat kerap bahawa seseorang tidak mempunyai masa untuk berehat dan meremajakan. Biasanya, fenomena semacam itu juga ciri-ciri orang yang sihat yang telah mengalami persekitaran yang baru.
  3. Kemungkinan untuk tertidur selepas terbangun di tengah malam atau, dengan kata lain, kebangkitan awal.

Bagi mana-mana gangguan tidur, terdapat satu ciri umum: seseorang mungkin mengalami rasa mengantuk pada waktu siang, tetapi tidak menutup mata pada waktu malam.

Punca Insomnia

Insomnia dapat diatasi hanya dengan mengetahui sebab-sebabnya, yang boleh dibahagikan kepada dua kumpulan besar:

Dalaman - ini adalah ciri sistem saraf, perangai dan kesihatan manusia, serta tabiatnya:

  • penyakit mental (sebagai contoh, penyakit Parkinson atau Alzheimer);
  • gangguan hormon;
  • penyakit disertai kesakitan yang teruk;
  • ubat, kesan sampingan yang ada gangguan tidur;
  • tekanan, kesusahan, kemurungan;
  • penyalahgunaan minuman keras dan tonik;
  • makan berlebihan sebelum tidur atau sebaliknya, penolakan makan malam.

Peningkatan aktiviti otak juga boleh menyebabkan insomnia: seseorang sering tidak dapat berehat ketika mereka perlu menyelesaikan masalah. Akibatnya, otak aktif mengusahakannya, walaupun pada waktu malam.

Luar - inilah yang mengelilingi kita:

  1. Keadaan yang tidak sesuai untuk tidur: katil yang tidak selesa, suhu udara yang tidak sesuai, kekumpangan, cahaya (walaupun teredam), bunyi yang tidak diingini. Nampaknya ini adalah perkara kecil, tetapi tidak semua orang boleh tidur dalam keadaan apa pun;
  2. Tidur di tempat baru: seseorang dalam keadaan tidak biasa tidur paling kerap, sensitif, sering bangun dan tidur lagi. Tetapi kerana ia menyesuaikan diri, tindak balas ini hilang dan tidur semakin baik;
  3. Maklumat berlebihan: kehidupan di era Internet bukan sahaja membantu menyediakan akses pantas kepada maklumat, tetapi juga menjadikannya sukar untuk menyekat alirannya. Siapakah daripada kita sekurang-kurangnya sekali sebulan tidak berlama-lama di komputer sehingga larut malam, berkata kepada dirinya sendiri: "Lima minit lagi dan itu sahaja!".

Ini adalah penyebab insomnia yang paling biasa. Dalam sesetengah keadaan, tidak sukar untuk menentukannya, di sisi lain mereka mungkin tidak begitu jelas. Tetapi pada pengenalan mereka selalu perlu bekerja, kerana hanya penghapusan mereka adalah kunci untuk tidur yang baik.

Apakah insomnia berbahaya

Tidak seperti tidur kurang tidur, insomnia penuh dengan akibat yang serius untuk kesihatan manusia. Ia menimbulkan bukan sahaja kemerosotan dalam kesejahteraan umum, kelemahan, kerengsaan, tetapi juga menyebabkan kerosakan yang lebih besar kepada tubuh.

Kekurangan tidur kronik menekan sistem saraf pusat, aktiviti otak, mengganggu keseimbangan hormon, sering menyebabkan kemurungan.

Manifestasi insomnia juga boleh:

  • mengurangkan imuniti;
  • melegakan otot dan kulit;
  • masalah tekanan darah;
  • penyakit kardiovaskular;
  • penurunan dalam tahap metabolisme dan, akibatnya, berat badan berlebihan;
  • penurunan dalam aktiviti mental dan fizikal.

Bagaimana untuk menghilangkan insomnia di rumah

Jika penyebab insomnia bukanlah penyakit serius, maka anda boleh cuba menyembuhkannya dengan bantuan kaedah perubatan tradisional. Walau bagaimanapun, anda mesti menyemak semula beberapa tabiat anda dan menyesuaikan gaya hidup anda.

Pertama sekali, adalah perlu untuk membetulkan bidang kehidupan berikut:

  1. Ia perlu, bila mungkin, untuk bangun dan berbaring pada satu masa. Ia tidak digalakkan untuk tidur pada siang hari, kerana ini adalah mudah untuk menggerakkan jadual tidur.
  2. Cuba makan dengan betul. Memilih makan malam yang ringan dan tidak menyenangkan. Ia adalah perlu untuk mengelakkan makanan yang berat, berlemak, asimilasi yang memerlukan masa yang cukup. Tetapi untuk menolak makan malam juga mustahil. Yang terbaik akan makan selama 2-3 jam sebelum tidur.
  3. Mengurangkan penggunaan alkohol dan rokok, anda akan memberikan perkhidmatan yang hebat kepada badan anda. Ini akan memulihkan semua proses metabolik, nada fizikal dan mental, serta meningkatkan imuniti.
  4. Senaman yang sederhana membantu meningkatkan nada otot, mengatasi tekanan, memberi tenaga dan hanya memberi mood yang baik.
  5. Jangan menonton atau membaca berita jenayah, thrillers, kengerian sebelum tidur. Belajar untuk tidak mengambil masalah kecil dan masalah kerja yang dekat dengan hati anda. Pelbagai amalan meditasi serta yoga boleh membantu mengekalkan keseimbangan emosi.
  6. Tentukan apa keadaan untuk tidur yang anda fikir adalah optimum dan cuba menyediakannya untuk diri sendiri. Contohnya, kesan kegelapan total boleh dicapai dengan topeng mata kain, dan cahaya malam dapat membantu mencipta cahaya lembut. Jangan lupa untuk mengalihkan udara ke dalam bilik dan melembapkan udara di dalamnya (terutama semasa musim pemanasan). Sangat penting untuk tidur yang selesa dan tidur. Membeli tilam ortopedik dan bantal akan menjadi pelaburan yang menguntungkan dalam kesihatan anda sendiri.

Pemulihan rakyat untuk insomnia

Selain semua di atas, resipi ubat tradisional akan membantu mengatasi insomnia. Mereka hanya berasaskan bahan semulajadi, jadi ada praktikalnya tidak ada kontraindikasi kepada mereka.

Madu dianggap ubat yang berkesan untuk insomnia. Resipi yang berasaskannya seringkali sangat mudah, hanya campurkan madu dengan 1-2 bahan yang ada, dan alat itu siap. Herba juga popular: merebusnya bukan sahaja boleh diminum, tetapi juga ditambah ke dalam air semasa mandi. Di samping itu, bantal diisi dengan herba kering.

Berikut adalah beberapa resipi yang berkesan dan mudah:

  1. Minum dari satu sudu madu yang dibubarkan dalam segelas air suam. Koktel ini harus diminum sebelum tidur. Jika dikehendaki, air boleh digantikan dengan susu yang sedikit hangat.
  2. Tuangkan 20-25 gram hawthorn dengan segelas air mendidih dan biarkan selama setengah jam dengan tudung tertutup. Kemudian ketegangan dan minum 30 minit sebelum waktu tidur yang dirancang.
  3. Sediakan campuran daun bilah lemon, motherwort dan akar valerian dalam saham yang sama. Satu sudu daripada campuran kering yang terhasil hendaklah dituangkan 300 ml air mendidih dan menegaskan setengah hingga dua jam. Ambil penyerapan ini harus 50 gram tiga kali sehari, sebelum makan.
  4. Gosok dengan baik dua sendok makan buah hawthorn dan tuangkan 400 ml air mendidih ke atasnya. Selepas 30 minit, ketegangan. Bahagikan minuman itu menjadi tiga hidangan yang perlu anda minum satu demi satu sebelum setiap hidangan.
  5. Satu sudu mint cincang dan tuang segelas air panas. Selepas 20 minit, terikan. Minum perlu diambil sebelum makan (15-20 minit).
  6. Kusyen yang diisi dengan herba kering dengan sifat yang menenangkan akan memberikan kesan yang baik: Wort St. John, oregano, hop, pudina, laurel, lavender, pakis. Pad ini boleh disimpan di kepala katil. Dan jika anda meletakkannya pada bateri yang hangat, bau herba yang tidak mengganggu akan mengisi seluruh ruangan.
  7. Untuk membuat mandi yang menenangkan, adalah baik untuk menggunakan infus tanaman seperti siri, calendula, oregano. Satu sendok makan mana-mana herba ini perlu dituangkan segelas air mendidih dan biarkan berdiri. Kemudian ketegangan dan tambah ke air, suhu yang seharusnya sekitar 37-38 ° C, tidak lebih tinggi. Adalah lebih baik untuk mandi sebelum tidur dan sentiasa perut kosong (sebelum makan atau 3 jam selepas). Tahap air harus berada di bawah tahap jantung. Juga, jangan mandi setiap hari, 2-3 kali seminggu akan cukup.
  8. Kesan tidak kurang akan memberi mandian dengan minyak pati, dengan syarat anda tidak alah kepada mereka. Ia cukup untuk menambah dua titis minyak chamomile, oren dan pudina untuk merasakan kesan positif. Perkara utama - jangan mandi dalam keadaan keletihan yang teruk, kerana dalam kes ini, risiko tertidur adalah tinggi.

Ubat untuk insomnia

Apabila insomnia menjadi tidak menyenangkan, tidak ada alternatif tetapi rawatan dengan kaedah perubatan tradisional. Bilakah pergi ke doktor menjadi perlu? Anda tidak boleh menangguhkan lawatan ke doktor jika:

  • Penggunaan kaedah rakyat dan penyesuaian tabiat tidak membawa hasil;
  • Insomnia melawat anda hampir setiap malam;
  • Selepas tidur malam, anda mengalami sakit badan, sakit, dan sesak nafas.

Dan juga jika insomnia adalah akibat daripada penyakit otak, sistem saraf, organ dalaman, dan sebagainya. Hanya doktor akan membantu anda memilih rejimen rawatan optimum untuk penyakit yang mendasari, yang akan membantu menghapuskan dan memperlihatkan gejala-gejala, yang dinyatakan dalam bentuk gangguan tidur.

Ubat-ubatan yang diambil oleh doktor boleh dibahagikan kepada dua kumpulan:

Ubat herba - mempunyai tindakan yang agak ringan, kerana Mereka didasarkan pada bahan-bahan semula jadi. Mereka termasuk peptida, asid amino, ekstrak herba (valerian, hop, peony), vitamin dan unsur surih. Ubat-ubatan ini membantu menghilangkan kerengsaan, meningkatkan peredaran darah, mengimbangi kekurangan vitamin dan mineral, meningkatkan nada fizikal dan mental. Yang paling terkenal ialah: Biolan, Balansin, Ortho-Taurin, Balansin, Neurostabil.

Ubat-ubatan - Mempunyai tindakan yang kuat dan cepat, membantu tidur dalam 10-20 minit selepas pengingesan. Penerimaan mereka tidak disyorkan jika seseorang perlu bangun pada waktu malam (sebagai contoh, ketika merawat anak), serta mereka yang aktivitinya dikaitkan dengan sumber bahaya tinggi (memandu kenderaan, bekerja dengan sebatian kimia yang berbahaya, dll.). Selalunya dadah ini membantu mengatasi kemurungan, kerana mengandungi antidepresan. Ubat berikut dianggap paling berkesan dan selamat: Rozerem, Ambien, Lunesta, Sonata, Trittico.

Untuk mengambil ubat, sama ada tumbuhan atau ubat, hanya boleh diresepkan oleh doktor. Ini amat penting dalam rawatan insomnia pada orang tua, wanita hamil dan kanak-kanak.

Bagaimana untuk menghilangkan insomnia pada usia tua

Jika orang muda biasanya mempunyai insomnia stabil, rawak, maka dengan usia mereka harus berurusan dengannya lebih kerap. Statistik mengatakan bahawa orang yang lebih tua adalah masalah tidur yang lebih. Tetapi adakah umurnya menyalahkan ini?

Lebih dekat dengan usia tua fasa tidur yang mendalam menjadi lebih pendek, dan permukaan menjadi lebih lama. Seseorang tidur dengan ringan, tanpa henti, mudah bangun dari tidur. Tetapi sumbangan penting untuk gangguan tidur pada usia tua juga menyumbang kepada bagaimana hidup itu hidup. Penyalahgunaan nikotin atau kopi, diet tidak sihat, kekurangan senaman biasa pada masa lalu mempengaruhi kualiti tidur dan kesejahteraan keseluruhan pada masa kini. Sementara itu, tidur sangat penting untuk orang tua, kerana Pada ketika ini badan itu dipulihkan, tekanan dan peredaran darah dikawal, dan sistem imun berfungsi.

Jika penyebab insomnia terletak pada penyakit kronik atau akut atau gangguan mental, preskripsi doktor akan membantu secara asasnya menyelesaikan masalah ini. Dalam kes lain, beberapa kebiasaan lama dan pemerolehan yang baru boleh memberikan kesan yang baik.

Adalah perlu untuk meninggalkan aktiviti fizikal yang berlebihan pada waktu petang, serta mengurangkan penggunaan kopi, rokok, minuman beralkohol. Ia perlu untuk melawat udara segar lebih kerap dan mengudara di bilik sebelum tidur: oksigen menenangkan kawasan teruja otak dan menjadi lebih mudah untuk tidur.

Manfaat akan membawa penjadualan waktu tidur: ia akan membantu otak untuk menyesuaikan diri dengan tidur yang tetap dengan masa tertentu.

Jika mengubah tabiat harian tidak membantu, maka anda harus berjumpa dengan doktor yang akan memberikan ubat-ubatan yang sesuai. Walau bagaimanapun, dengan mengambil ubat yang ditetapkan, anda tidak boleh menghentikan pelaksanaan cadangan di atas, hanya satu pendekatan bersepadu yang akan membantu menangani insomnia. Pil tidur tidak direka untuk kegunaan jangka panjang. Matlamat mereka adalah untuk membantu otak memperoleh kebiasaan "mematikan" pada masa yang tertentu, selepas itu ubat secara perlahan-lahan dihentikan. Dan jika tabiat baru ini tidak akan menjadi sesuatu yang kekal untuk anda dan tidak memerlukan peringatan, maka insomnia mungkin menjadi tetamu anda yang kerap lagi.

Bagaimana untuk menghilangkan insomnia semasa kehamilan

Insomnia adalah salah satu daripada sahabat paling kerap kehamilan, terutamanya dalam tempoh yang terkini. Antara sebabnya adalah perasaan tentang masa depan bersalin dan bayi yang belum lahir, sakit belakang, kekejangan di kaki, tidur dalam satu atau dua pose (biasanya wanita hamil hanya boleh tidur di sebelah mereka), keletihan.

Apa yang boleh dilakukan dalam kes seperti itu?

  1. Untuk menyedari bahawa insomnia pada wanita hamil adalah fenomena sementara. Anda perlu cuba berehat sepanjang hari, jika tidur malam tidak membenarkan anda memulihkan keadaan dengan betul. Sekiranya tiba-tiba anda tidak boleh tidur, maka anda tidak boleh memaksa diri anda untuk berbaring di katil untuk tidur. Adalah lebih baik untuk bangun dan melakukan perniagaan yang tidak aktif yang tidak aktif, mendengar muzik yang tenang, membaca buku ringan.
  2. Cuba bergerak lebih banyak, lebih kerap berada di udara dan makan seimbang. Aktiviti fizikal yang rendah dan pemakanan yang buruk hanya akan memperburuk keadaan. Anda perlu menambah multivitamin, kerana Menyediakan diri dengan semua vitamin dan mikro adalah cukup sukar. Anda juga harus meninggalkan makanan berat di waktu petang, makan malam harus ringan dan berguna.
  3. Jika boleh, ikuti jadual waktu tidur dan kenaikan pagi.
  4. Mengeluarkan biji koko dan produk berasaskan kopi, terutamanya pada waktu petang.
  5. Susun tempat untuk tidur malam yang selesa. Wanita hamil kerap tidur di atas sisinya, kerana Tidur di perut adalah mustahil untuk sebab-sebab yang jelas, dan di belakang berbahaya bagi anak yang belum lahir dan menyusahkan ibu. Akibatnya, wanita sering bangun pada waktu malam akibat sakit badan. Untuk mengelakkan atau meminimumkan ketidakselesaan ini, anda perlu bereksperimen dengan kedudukan badan. Ada kemungkinan bahawa tidur di posisi separuh duduk, disokong oleh bantal besar, akan menjadi lebih selesa daripada berbaring di satu pihak.

Untuk melarikan diri dari insomnia, anda tidak boleh mengambil apa-apa ubat tanpa menetapkan doktor. Perhatian juga harus diterapkan pada kaedah ubat tradisional; Jauh dari semua herba selamat untuk wanita hamil.

Kegelisahan, keletihan, imuniti yang lemah, mengurangkan nada mental dan fizikal - ini adalah sebahagian daripada kesan insomnia. Setelah melihat tanda-tandanya, anda tidak perlu berputus asa. Anda boleh mengatasinya bukan sahaja dengan bantuan ubat-ubatan, tetapi juga dengan kaedah ubat tradisional. Dan dalam beberapa kes, untuk kemenangan, sudah cukup untuk membetulkan tabiat harian anda dan menyertai asas-asas gaya hidup yang sihat.

Video: 8 cara untuk tidur dengan cepat dan tidur dengan baik

Tonton video itu: 5 Cara Mengatasi Insomnia Susah Tidur (Mac 2020).