Bagaimana dengan cepat menurunkan berat badan di kaki di rumah

Dalam perjalanan menuju keharmonian, kebanyakan wanita menghadapi masalah kehilangan berat badan yang tidak seimbang. Selalunya kehilangan berat badan, lengan, dada, tetapi kaki dan pinggul tetap sama. Dalam situasi sedemikian, ketidakseimbangan angka menjadi lebih ketara. Itu sangat mengganggu seks yang adil. Tetapi bolehkah anda melawannya?

Lelaki dan wanita berbeza dalam parameter fisiologi mereka. Semua orang tahu bahawa dengan berat badan yang berlebihan pada lelaki berkembang yang dipanggil "bir" perut. Terdapat banyak lemak visceral yang menyelubungi organ-organ dalaman. Wanita, sebaliknya, paling sering meningkatkan jumlah dalam pinggul, imam dan kaki. Ini disebabkan hakikat bahawa sifat seorang wanita meletakkan keupayaan untuk menanggung dan melahirkan anak. Untuk melindungi janin pada masa depan dari faktor luaran, lemak disimpan di bahagian bawah badan. Bentuk bentuk ini dipanggil pir. Tetapi untuk melawan ini, tentu saja, anda boleh.

Kaki pelangsingan

Tidak peduli seberapa keras anda cuba menurunkan berat badan di kaki anda atau di kawasan lain, tanpa diet yang kompeten, anda tidak akan mendapat apa-apa. Kira-kira 70% kejayaan penurunan berat badan bergantung kepada diet. Jadi, apa yang perlu anda makan untuk mengurangkan berat badan di kaki?

  1. Peraturan pertama yang semua orang tahu adalah bahawa terdapat sedikit, tetapi sering. Ini adalah cara yang sebenar untuk mempercepat metabolisme perlahan. Oleh itu, anda boleh melegakan tubuh yang dipotong oleh diet dan membuktikan kepadanya bahawa akan sentiasa ada makanan sekarang dan dia tidak akan mengalami rehat yang lebih lapar. Hanya dengan cara ini badan akan berhenti menanggalkan kalori yang dibenci. Makan setiap 3 jam, hidangan harus minimum - semangkuk sup, separuh pinggan pinggan, sekeping kecil daging.
  2. Sarapan pagi - bijirin bijirin tanpa gula dan dengan jumlah minimum susu. Makan tengahari - sup daging dengan sedikit mentega, daging, salad sayur-sayuran. Pada waktu makan malam, makanan protein - ikan, keju cottage, sayur-sayuran, susu. Dalam makanan ringan - sebilangan kecil kacang, buah (tidak lebih dari sekali sehari), kefir, sayur-sayuran.
  3. Mulai sekarang, tolak gula, tepung, makanan segera, kerepek, keropok dan makanan ringan yang serupa. Tidak perlu makan anak itu, makan di sebuah pesta, supaya tidak menyinggung perasaan pemiliknya, di sebuah restoran, kerana ia dibayar. Memahami bahawa badan anda bukan sisa residu. Makan hanya yang terbaik.
  4. Minum air yang lebih tulen dan teh hijau. Air menghilangkan produk pemecah lemak sambil menurunkan berat badan, dan teh hijau mempercepat metabolisme.

Peraturan mudah dalam pemakanan ini akan membantu anda menurunkan berat badan bukan sahaja di kaki, tetapi juga di seluruh badan.

Latihan pelangsingan kaki

Untuk mempercepat proses pembakaran lemak, anda perlu menambah aktiviti fizikal. Walau bagaimanapun, berhati-hati, anda perlu melakukannya dengan betul. Lagipun, kebanyakan gadis dengan kaki yang kuat mempunyai otot kaki yang serius. Itulah sebabnya, walaupun secara intens mengepam otot-otot ini, mereka tidak faham mengapa jumlahnya tidak hilang. Dan bagaimanakah mereka akan keluar jika otot semakin besar?

Untuk menurunkan berat badan di kaki, anda perlu melepaskan sebarang latihan kekuatan. Jangan gunakan dengan weighting ini - barbell atau dumbbells, jangan lakukan peralatan latihan berat. Adalah sangat penting bagi anda untuk memberi tumpuan bukan pada kekuatan, tetapi pada ketahanan. Hanya latihan jangka panjang dengan berat badan yang rendah boleh membakar lemak tanpa membina otot.

  1. Nombor pertama dalam senarai latihan berkesan untuk kehilangan berat badan sedang berjalan. Ia benar-benar membantu menurunkan berat badan di kaki, tetapi untuk menjalankannya perlu betul. Lihatlah pelari dan maraton. Mereka mempunyai struktur badan yang berlainan. Sprinter - atlet dipam dengan sejumlah besar otot. Pelari maraton adalah nipis, licin, nipis dan tanpa gram lemak. Untuk menurunkan berat badan di kaki, dan tidak mengepam, anda perlahan perlahan, tetapi untuk masa yang lama. Cuba untuk menjaga kelajuan berjalan supaya anda boleh bertahan 30,40,60 minit. Berlari kurang dari 20 minit tidak berguna - pada masa ini hanya glycogen membakar, ia tidak mencapai lemak.
  2. Kurangkan berat badan di pinggul akan membantu squats biasa. Walau bagaimanapun, anda tidak perlu berjongkok hingga akhir, supaya tidak memberi lutut beban. Apabila menurunkan badan, sedikit tarik keldai supaya punggung juga dipam.
  3. Berbohong pada permaidani ke tepi. Menaikkan dan menurunkan kaki atas supaya punggung tidak jatuh dan tidak menyentuh lantai. Anda perlu berbohong dengan ketat di sebelah. Selepas 20 lif, ubah kaki. Apabila kedua-dua kaki bekerja, dalam kedudukan yang sama, buang kaki sejauh mungkin ke depan dan bergerak sejauh mungkin. Pada masa yang sama cuba untuk menjaga badan masih.
  4. Bersandar di belakang anda dan angkat kaki anda. Pisahkan mereka sejauh mungkin antara satu sama lain, dan kemudian bawa kaki bersama-sama. Buat sekurang-kurangnya 40 pengulangan.
  5. Selepas itu, berdiri di atas "lilin" dan letakkan kaki anda dari kedudukan ini. Buat gunting - salib dan sebarkan kaki anda.
  6. Dapatkan semua empat dan mula mengangkat kaki anda. Mula-mula anda perlu melakukan 20 ascents perlahan-lahan, seberapa banyak yang mungkin menarik kaki kaki ke kepala. Selepas ini, lakukan latihan dengan kaki kedua. Bahagian kedua latihan adalah sama, tetapi sekarang anda perlu melakukan senaman tidak perlahan, tetapi dengan cepat, seolah-olah melemparkan kakinya ke jerks. Jangan lupa untuk mengulangi perkara yang sama dengan kaki kedua.
  7. Kurangkan berat badan di kaki dengan cepat dan berkesan akan membantu melompat tali. Setiap hari, buat sekurang-kurangnya tiga set 100-150-200 melompat. Secara beransur-ansur meningkatkan jumlah lompatan dan pendekatan.

Melakukan kompleks latihan ini setiap hari, anda boleh bergantung pada penurunan jumlah dalam sebulan (tertakluk kepada peraturan pemakanan yang sihat). Di samping itu, terdapat banyak cara tambahan untuk penurunan berat badan tempatan.

Kosmetik untuk penurunan berat badan di kaki

Selain diet dan senaman aktif, urutan akan membantu menurunkan berat badan di tempat-tempat tertentu. Prinsipnya adalah seperti berikut. Apabila badan membakar lemak, mungkin untuk mempercepat penurunan jumlah di tempat di mana peredaran dipertingkatkan. Anda boleh pergi ke kursus urut profesional, yang terdiri daripada 10-15 sesi. Jika pada masa yang sama anda mengikuti kuasa dan senaman secara fizikal, hasilnya tidak perlu menunggu lama.

Bagaimana untuk mempercepatkan kehilangan berat badan di tempat tertentu

  1. Urut anti-selulit mesra sangat berkesan. Sapukan madu semulajadi sedikit ke kulit kering telapak tangan anda dan gosokkan ke pinggul anda. Dalam kes tidak, anda perlu membasuh kaki - jika tidak, madu tidak akan melekat. Selepas itu, tekan telapak tangan anda ke peha madu yang dilapisi dan segera dilepaskan. Lakukan ini sehingga anda boleh menanggung kesakitan prosedur tersebut. Urut ini meningkatkan aliran darah, memberikan saliran limfa, menghilangkan toksin dari liang-liang. Hasilnya, anda kehilangan jumlah, menghilangkan selulit dan menghaluskan kulit.
  2. Untuk menurunkan berat badan di tempat tertentu, anda boleh membungkusnya dengan filem. Ia amat berkesan untuk melakukan ini sebelum menjalankan fizikal, sebagai contoh, berjalan. Ambil bungkus plastik, bungkusnya di sekitar kaki anda dan pergi berlari, berpakaian hangat. Bersama dengan itu anda akan kehilangan beberapa ratus gram lemak berlebihan.
  3. Ada rahsia lagi untuk kehilangan berat badan pada pinggul dan kaki. Setiap kali anda mandi, selepas anda mengikat badan anda dengan gel atau sabun, pergi ke atas kaki dan paha dengan mangkuk ringkas. Tepi pinggan harus sesuai dengan kulit, membentuk sejenis efek vakum. Pergerakan harus berputar. Anda tidak boleh hanya mengurut pinggul, tetapi juga perut - dengan sempurna menghapuskan jumlah yang tidak perlu. Prosedur sedemikian sangat berkesan dalam memerangi kecacatan kosmetik seperti "pinggang pinggul".
  4. Di gimnasium dan bilik perubatan terdapat alat vibroplatform khas. Anda perlu berdiri di atasnya, berpegang pada pegangan tangan. Melaraskan keamatan, pilih mod, getaran yang tidak membawa anda ketidakselesaan. 10 minit goncang pada simulator ini - tolak 50 gram lemak tulen. Volum turun dengan sangat baik kerana kita berdiri di platform dengan kaki kita. Dengan kawasan masalah lain, anda boleh duduk di atas platform, letakkan tangan anda di atasnya, dsb. Ini adalah cara yang sangat berkesan, memandangkan anda hanya berdiri dan tidak terlibat dalam proses tersebut. Apa yang dipanggil penurunan berat pasif.

Cantik, kaki kurus adalah peluang untuk memakai pakaian pendek dan skirt. Ini adalah keupayaan untuk menanggalkan baju di pantai dengan selamat tanpa menutup kaki pareo. Walaupun hakikat bahawa perlembagaan diberikan kepada kita semasa lahir, dalam kebanyakan kes keadaan angka kita adalah hasil daripada cara hidup. Suka badan anda, jangan buang mulut, melahirkan diri dengan senaman fizikal dan urut. Dan kemudian anda boleh melihat tubuh anda dalam cermin dengan kebanggaan dan kekaguman!

Tonton video itu: Cara Menurunkan Berat Badan dalam 7 Hari dengan latihan Full Body Workout. DAY 1 (Januari 2020).