Bagaimana untuk belajar mengawal emosi anda

Secara emosi, dalam istilah fisiologi, ia adalah tindak balas tubuh terhadap rangsangan luar yang ditafsirkan di dalam otak sebagai diterima atau tidak dapat diterima oleh manusia. Emosi hadir dalam makhluk yang mampu aktiviti saraf yang lebih tinggi (primata, ayam, kucing, anjing). Mereka positif atau negatif. Tetapi pada manusia, tidak seperti haiwan, emosi adalah subyektif, i.e. dianggap sebagai penerimaan atau penolakan.

Bagaimana emosi bergantung kepada kerja otak

Загрузка...

Emosi adalah berkait rapat dengan perasaan. Dan di sini peranan dimainkan oleh penilaian subjektif orang yang berlaku. Kebencian emosi negatif akan memberi seseorang rasa iri hati, dan perasaan lain yang menakutkan. Kerana semua orang dalam alam bawah sadar meletakkan suar mereka. Ini serupa dengan refleks atau rangsangan yang ditangguhkan: Saya melihat - Saya rasa emosi - Saya rasa. Orang lain mungkin tidak merasa cemburu dalam keadaan yang sama, kerana dia tidak mahu mempunyai pengambilalihan yang sama, tetapi dia mengaitkan orang yang menjengkelkan dengan rasa bahaya, juga tidak sedarkan diri. Dia mengerti bahawa musuh boleh membuat keburukan, menggantikan tanpa hati nurani, dan hati nuraninya tidak akan menyeksa dia. Secara sedar, perasaan kebencian akan menjadi ketakutan untuk hidup anda (bukan secara fizikal, tetapi secara psikis).

Emosi yang timbul di kepala, tidak lulus dengan sendirinya. Ia sama ada di luar atau terjebak di dalam, mengumpul dan menyebabkan penyakit psikosomatik. Bergantung pada jenis perangai dan kepentingan emosi untuk orang tertentu, berbeza dengan jangka hayat dalam tubuh.

  • kegembiraan (memenangi loteri, pendaftaran di universiti) berlangsung sehari dan setengah
  • kepuasan (menerima anugerah, mempertahankan tesis) "hidup" hari
  • semangat (saya mahu membantu anak-anak yatim, saya akan menyediakan KVN itu sendiri) habis dalam masa 6 jam
  • simpati selama satu jam menghilang tanpa jejak
  • tetapi kesedihan hidup selama 5 hari (ingat diri anda selepas berpisah dengan kekasih anda)
  • anda boleh benci selama 2.5 hari
  • kita akan malu dengan perbuatan itu selama kira-kira 30 minit, kecuali kita bercakap mengenai patologi

Banyak masa yang diperlukan untuk otak dan badan memproses emosi, merasakan dan "pengalaman", melepaskan diri ke dalam Alam Semesta.

Emosi sendiri tidak hidup. Man memberi makan sikapnya. Tidak hairanlah tentang orang-orang yang tidak emosional mengatakan bahawa mereka berdiri seperti berhala. Tidak mungkin mereka tidak mengalami apa-apa, dan, kemungkinan besar, mempunyai sistem saraf yang kuat. Lagipun, emosional bergantung kepada fungsi sistem saraf pusat dan otak. Positif (kegembiraan, kekaguman) berlaku di korteks prefrontal dan nukleus otak. Zon tengah bertanggungjawab untuk mengawal sensasi tubuh (seseorang mengalami kesakitan). Faktor ini disebabkan oleh genetik, tetapi litar saraf berubah melalui latihan dan bekerja pada diri sendiri.

Dengan kemurungan, kerja neurotransmiter, yang memindahkan impuls saraf antara neuron, terganggu. Ia memberi kesan kepada zon limbik otak, hypothalamus, yang menghasilkan endorfin "pommes of joy", serotonin dan dopamine. Hasil daripada kegagalan (keadaan kehidupan yang teruk, kecederaan otak traumatik), neurotransmitter tidak lagi berfungsi normal, dan orang itu tidak dapat mengalami emosi gembira, walaupun mereka jelas. Kemurungan adalah contoh yang jelas tentang bagaimana seseorang dipengaruhi oleh emosi.

Bagaimana emosi memberi kesan kepada tubuh kita

Загрузка...

Psychosomatics (dari bahasa Yunani "Psycho" - jiwa, "somos" - badan) adalah penyakit tubuh yang disebabkan oleh kelebihan emosi negatif. Ambil anak kecil. Mereka diajar untuk menekan emosi, dan pada hakikatnya pada awal kanak-kanak, bayi tidak menahan emosi. Tetapi ibu bapa tidak selesa, dan mereka mempersiapkannya untuk hidup dalam masyarakat yang tidak lazim menunjukkan emosi. Adakah kanak-kanak menunjukkan kemarahan apabila dia pergi ke tadika? Ibu akan segera menghentikannya. "Anda akan berteriak dengan kuat dan menangis, ayah anda akan malu dengan anda." Lelaki kecil itu dipersalahkan kerana emosi. Dia terkumpul, dan apabila anak yang terapeutik sihat mula sakit, dia akan mengalami dysbacteriosis, mimpi buruk, dan sebagainya. Walaupun dia tidak menemui apa-apa penyelewengan dari norma. Alasannya ialah emosi terkumpul, kerana bayi itu tidak mempunyai hak.

Kanak-kanak itu diajar untuk menekan emosi oleh perasaan negatif. Ibu berkata kepada anak perempuannya: "Guru memarahi awak kerana kamu tertawa pada pelajaran itu, saya malu." Mungkin seorang guru menghina, dia suka memanipulasi jiwa-jiwa makhluk muda? Tanpa memahami keadaan, ibu mencadangkan kepada anak lelaki atau anak perempuan bahawa dia "buruk". Kanak-kanak menganggap kata-kata ibu sebagai priori, tanpa kritik dan pemikiran. Rasa kegembiraan jiran menarik wajah lucu? Tidak, anda tidak boleh? Perlu belajar untuk diam, untuk menindas emosi pada diri sendiri.

Gambar kebiasaan, apabila ibu berkata kepada bayi yang menangis, "Segala-galanya, saya akan meninggalkan anda di kedai. Tidak ada kuasa dengan saya! Bagi orang dewasa yang tahu bagaimana menganalisis apa yang telah dikatakan, kata-kata ini tidak mempunyai arti, dan kanak-kanak itu makan ke bawah sedar. Emosi ketakutan bahawa orang yang sayang, ibu, akan meninggalkannya, tidak akan pergi ke mana-mana sahaja. Ia berubah menjadi enuresis, yang tidak dapat dirawat. Atau sleepwalking, mimpi buruk dalam mimpi, dll. Atau lebih buruk lagi: ketakutan menghasilkan rasa bersalah pada tahap bawah sedar.

Ibu bayi bising yang ketakutan sebagai seorang kanak-kanak "Nenek mempunyai hati yang tidak baik, dia akan terasa buruk dari jeritan anda dan berlari dan dia akan mati." Seorang nenek sekali mati akibat serangan jantung, tetapi bukan kerana cucunya menunjukkan terlalu banyak emosi. Dia mempunyai hati yang tidak baik. Dan kanak-kanak itu akan merasa bersalah untuk hidup neneknya mati kerana dia. Pada masa dewasa, emosi yang ditekan boleh "dikelilingi" oleh kemurungan dan neurosis.

Bagaimanakah reaksi tubuh lelaki, yang tidak memenuhi keperluan keluarga, yang berubah oleh isteri? Ya, apa-apa, sehingga onkologi! Tubuh, seperti itu, menjawab: "Saya tidak menghadapi misi saya, tiada siapa yang memerlukan saya."

Jika setiap orang yang dia jumpa meminta seorang gadis "selama 30", dengan baik, apabila dia melahirkan anak, tubuhnya akan bertindak balas dengan mioma atau sista. Dan latar belakang hormon mengikut urutan. Dia perlu sama ada tidak mengalami emosi (dan sebenarnya mereka memukul pesakit), atau belajar bagaimana untuk merefleksikan dirinya.

Apa yang menjadi kebimbangan seorang anak sekolah menjadi lebih buruk daripada yang lain? Gastritis atau gastroduodenitis. Apakah anoreksia remaja? Emosi yang ditindas ini adalah perasaan bahawa anda lebih buruk daripada yang lain, dinyatakan dalam keengganan makan.

Bagaimana untuk belajar mengawal emosi

Mengapa orang mengalami emosi yang sama dengan cara yang berbeza? Satu orang masih tidak dapat disangkal walaupun dengan penghinaan, dan yang lain kecewa dengan setiap kesempatan. Orang ketiga berpaut kepada negatif, senang, dan keempat segera lupa semua yang tidak menyenangkan. Ini ditentukan oleh gaya emosi yang mencerminkan reaksi seseorang terhadap situasi kehidupan. Terdapat enam gaya:

  1. Fleksibiliti emosi. Ia bererti seberapa cepat seseorang pulih selepas mengalami emosi negatif. Ciri watak ini ditakrifkan sejak lahir, tetapi dibesarkan pada awal zaman kanak-kanak. Jika ibu bapa seratus kali sehari mengingatkan kanak-kanak tentang pranks, meletakkan di sudut, menunjukkan ketidakpuasan dengan tingkah laku, refleks perendaman dalam masalah akan diperbaiki di dalamnya. Pada masa dewasa, orang-orang sedemikian terdedah kepada refleksi, penggalian diri. Mereka mempunyai daya tahan yang rendah terhadap tekanan, kecenderungan untuk mood depresi.
  2. Konteks emosi. Ia menentukan keupayaan seseorang untuk mengenali emosi yang boleh dan tidak boleh ditunjukkan dalam situasi tertentu. Apa yang kita benarkan di rumah dianggap tidak mencukupi di tempat kerja. Atau dengan ayah dan orang yang dikasihinya berkelakuan berbeza.
  3. Persepsi dunia. Inilah cara kita dapat menangkap positif, menikmati kehidupan.
  4. Kesedaran diri. Oleh itu, bermakna kesedaran tubuh, reaksi terhadap emosi. Apa yang saya rasa semasa kemarahan? Kenapa sakit perut saya? Mengapa saya mendapat jerawat sebelum peperiksaan? Pengiktirafan isyarat tubuh pada emosi akan memberi peluang untuk mengawalnya dengan betul.
  5. Gerak hati emosi. Ia adalah keupayaan untuk mengenali emosi orang lain dengan ekspresi muka, mata, dan tanda bukan lisan sekunder. Kualiti ini lebih daripada dikurniakan kepada wanita, kerana mereka perlu mempelajari cara membaca maklumat dari emosi bayi yang belum bercakap.
  6. Kemampanan. Adakah kita dengan mudah memberi kepada emosi? Jika seseorang mempunyai kestabilan emosi yang rendah, dia "bermula" dan menghabiskan dirinya sendiri. Dan lawannya memakannya, kerana emosi adalah aliran tenaga.

Sikap kepada emosi terbentuk pada zaman kanak-kanak. Mengenai bagaimana ibu bapa bertindak balas terhadap situasi tertentu, bergantung pada sikap seseorang untuk emosi. Kanak-kanak itu jatuh dan memukul lututnya di atas asfalt. Ia menyakitkan dia, dia menangis dengan kuat. Ibu berkata, "Jangan risau, kami meniup luka, segala-galanya akan sembuh," atau "Sekali lagi anda tergesa-gesa, anda berjalan tanpa melihat kaki anda." Keadaan ini tidak akan berubah, tetapi kanak-kanak akan belajar untuk memahami bahawa emosi negatif sedang berlaku, tidak ada yang mengerikan di dalamnya, dan anda tidak seharusnya menyimpannya dalam diri anda. Dalam buku profesor psikologi dan psikiatri Amerika, Richard Davidson dan penulis Sharon Begley "Bagaimana emosi mengawal otak" (Peter, 2012), saranan diberikan untuk membetulkan gaya emosi, mengatasi kelemahan emosi.

Langkah pertama untuk mengekang emosi adalah kesedaran mereka. Shake anda apabila bos muncul? Sesungguhnya anda mengaitkannya dengan negatif. Fikirkan mengapa bos agresif kepada anda? Ya, dia iri, walaupun dia tidak mengakuinya. Cemburlah daya tarikan atau pemuda anda. Dan sejak itu dia mengarahkan anda, kemudian perintah nada dan penghinaan adalah cara untuk naik di atas anda. Ya, ia tidak menyenangkan, dan kemarahan anda dibenarkan. Tetapi dia tidak mempunyai jalan keluar, jadi tarik balik emosi anda daripada diri anda. Bos juga mempunyai emosi negatif untuk anda, tetapi dia menyentuh segala-galanya kepada anda.

Emosi bertindak pada tubuh sebagai aktiviti fizikal. Ketakutan menyebabkan denyutan jantung meningkat, kegembiraan - letupan hormon dan euforia, kesedihan dan kesedihan berpaling ke otak batu, marah memampatkan dada. Sukan adalah penawar kepada emosi negatif. Tidak ada yang lebih baik daripada berjalan di udara segar atau berjoging di taman, ski dan gelanggang es, rollerblading dan berbasikal. Latihan meningkatkan "hormon kegembiraan" otak endorphin, dopamin dan oxytocin. Selepas pergaduhan yang kasar pergi ke kolam renang. Perbualan yang tidak menyenangkan dengan bos? Tarian, membeli pas kecergasan satu masa dengan program tarian.

Kesimpulan: mengawal emosi sedar akan kehadiran mereka dalam hidup anda. Emosi tidak kekal. Tidak lama lagi ia akan digantikan oleh yang lain, dan yang ketiga akan datang selepas itu. Dapatkan sendiri outlet yang hanya menyebabkan positif. Sekiranya berlaku masalah, pergi ke kolam renang atau gim. Jangan melekat atau minum negatif. Lihatlah apa yang berlaku dari sisi. Adakah bos menjerit pada anda? Berhenti, sukar, tetapi senyap. Bayangkan bos duduk di gelembung sabun dan cuba menjangkau anda melalui dinding. Anda menendang gelembung dengan kaki anda dan ia melintasi sungai ke arah yang lain. Jadi dengan emosi. Dia hidup hanya kerana anda tidak membuangnya. Belajar untuk membuang negatif dan memanjakan diri dengan positif.

Tonton video itu: Mind Hacking. Cara Menetralkan Emosi Negatif (November 2019).

Загрузка...

Kategori Popular

Загрузка...