Bagaimana untuk belajar bagaimana membuat roda di rumah

Nah, yang tidak cuba membuat roda pada masa kanak-kanak dalam kelas pendidikan jasmani? Sesungguhnya ramai. Walau bagaimanapun, tidak semua orang mendapat elemen akrobatik ini. Tetapi jangan putus asa. Ini tidak bermakna sama sekali bahawa pada usia lanjut anda tidak boleh membuat roda walaupun. Untuk membuat roda atau mengajar anak ini, anda perlu tahu teknik yang betul untuk pelaksanaannya. Jadi mari kita mulakan.

Bersedia untuk item

Untuk membuat roda tidak memerlukan latihan khas atau kuasa luar biasa. Perkara yang paling penting dalam latihan ini ialah keupayaan untuk mengekalkan keseimbangan dan keupayaan untuk menyelaraskan pergerakan dalam kedudukan up-and-down.

  1. Sebelum anda mula terlibat, sangat penting untuk memberi perhatian kepada kontraindikasi. Roda tidak boleh dilakukan jika pada masa ini anda mengalami kecederaan pada tangan dan lutut, masalah belakang, serta gangguan dalam kerja alat vestibular. Di samping itu, jika anda mengalami pening dan migrain, anda juga harus menolak melakukan senaman itu.
  2. Fikirkanlah di mana anda akan berlatih? Lagipun, sering bilik kecil tidak sesuai untuk membawa roda, kerana dengan kaki anda, anda boleh menyentuh sebuah kandil, almari pakaian atau sudut meja. Sangat baik untuk terlibat dalam alam semula jadi, dan lebih baik - di pantai. Pasir lembut akan menyelamatkan anda daripada kecederaan. Walau bagaimanapun, terdapat juga tolak - tidak ada dinding rata, di mana anda boleh melatih. Penyelesaian terbaik adalah gym. Di sana dan dindingnya, dan tikar dapat ditutup untuk melindungi diri mereka dari kecederaan pada musim gugur.
  3. Jika anda seorang ahli akrobat pemula, adalah penting untuk berfikir tentang pembantu yang akan menginsuranskan anda semasa melakukan sesuatu elemen. Ia tidak boleh kurang daripada ketinggian anda.
  4. Beri perhatian kepada pakaian anda. Jaket ketat dan seluar sempit tidak akan membolehkan anda menjadi selular yang mungkin. Beg baggy juga tidak sesuai - ia akan jatuh dalam keadaan terbalik. Untuk membuat elemen yang cantik, anda perlu memakai pakaian yang sporty dan selesa - misalnya, baju pendek T-shirt dan seluar pendek pendek.
  5. Benarkan masa pemanasan yang cukup. Berhati-hati dengan menggunakan otot-otot leher - putar kepala anda ke sisi, membuat selekoh dan giliran. Selepas itu, mengasah tangan dan kaki - jongkok, buat "kilang", ikuti "gunting". Di samping itu, bengkok ke belakang dan sebagainya beberapa kali - jadi anda menyediakan kembali untuk beban yang akan datang. Adalah sangat baik untuk melakukan peregangan - semasa latihan anda perlu menetapkan kaki anda jauh. Jangan berfikir bahawa pemanasan adalah sepasang tangan jerking dan dua squats. Selepas pemanasan, degupan jantung anda perlu meningkat, anda perlu panas. Hanya dengan cara ini anda boleh memanaskan ligamen dan otot supaya tidak mencederakan mereka apabila melakukan unsur akrobatik.

Semua langkah persediaan ini bertujuan untuk melindungi seseorang dari kecederaan yang mungkin. Lagipun, teknik yang salah atau kurang insurans boleh menyebabkan kecederaan pada pergelangan tangan (apabila tendon terbentang), pukulan kepala atau lebam bahu.

Belajarlah untuk membuat roda berhampiran dinding

Tidak mustahil untuk memulakan roda dengan serta-merta, ia boleh berbahaya. Untuk memulakan, anda perlu mempelajari beberapa kemahiran lain yang berdiri di dalam matlamat yang besar - untuk menyelesaikan roda yang sempurna.

  1. Mula-mula anda perlu belajar berdiri di atas tangan di dekat dinding. Untuk melakukan ini, berdiri dengan wajah anda ke dinding, letakkan tangan anda 10 cm dan cuba untuk membuang satu kaki selepas yang lain melawan dinding. Untuk melakukan ini, anda perlu menolak dengan satu kaki dari lantai, dan yang kedua untuk menjaga dinding. Sekiranya anda tidak berjaya, lakukan latihan berlari - dua tiga langkah sebelum meletakkan lengan dan kaki anda hanya dengan inersia. Hanya berhati-hati untuk tidak menyakiti pergelangan tangan anda. Untuk mengelakkan ini, tangan harus selalu dipelihara lurus.
  2. Selepas anda boleh dengan cepat dan tanpa masalah mendapatkan tangan anda di dekat dinding, anda perlu belajar bagaimana untuk mengimbangi. Untuk melakukan ini, biarkan kaki anda dan ayunan dari sisi ke tepi sehingga kaki anda jatuh sedekat mungkin ke lantai.
  3. Peringkat latihan seterusnya - menetapkan kaki di atas lantai. Untuk melakukan ini, berdiri di tangan anda dan mula mengimbangi. Apabila anda merasakan berat badan anda dan anda sudah siap, anda perlu meletakkan kaki anda di atas lantai dan pada masa yang sama menaikkan tangan yang bertentangan. Iaitu, anda meletakkan kaki kanan anda dan menaikkan tangan kiri anda. Sebaik-baiknya, lengan dan kaki bertentangan harus membentuk garis lurus.
  4. Apabila anda meletakkan kaki anda di atas lantai, perlahan-lahan menolak kaki yang lain dan mengangkat tangan yang lain. Adalah sangat penting untuk melakukan senaman dengan perlahan, dengan susunannya. Ini akan membolehkan anda merasakan berat badan anda, anda boleh mengedarkan berat badan dengan betul.
  5. Berhati-hati dengan semua kemahiran yang diperoleh dalam kedua-dua arah. Cuba jangan sentuh dinding, tetapi simpan keseimbangan anda.
  6. Selepas itu, adalah penting untuk belajar bagaimana untuk menonjol dari sisi. Sekarang tidak perlu berdiri tegak. Berdiri di sepanjang dinding dan angkat kaki kanan anda. Dengan pergerakan tajam tetapi berhati-hati, letakkan tangan anda satu demi satu, dan buang kaki anda, bermula dari kanan, di dinding. Anda sudah tahu bagaimana turun - inilah yang anda ajarkan pada peringkat terdahulu.

Semua Anda boleh melakukan roda berhampiran dinding. Ini adalah keadaan utama untuk membuat roda sendiri.

Teknik elemen "roda"

Pertama, roda tanpa tembok mesti dilakukan dengan jaring keselamatan. Lelaki itu berdiri di belakang anda dan memegang anda oleh pergelangan kaki. Seterusnya, apabila anda melakukan elemen akrobatik dengan lebih yakin, tidak ada keperluan untuk insurans.

  1. Berdiri lurus dan mental melukis garis lurus melalui kaki anda.
  2. Naikkan tangan dan kaki depan anda.
  3. Turunkan lengan depan dan pada masa yang sama memberikan dorongan yang baik dengan kaki belakang anda. Ia adalah menolak ini yang akan membantu anda menghidupkan badan dan membuang kaki anda.
  4. Menyentuh lantai dengan tangan anda, tolak tajam dengannya, dan letakkan yang kedua pada garis mental yang sama.
  5. Pada masa ini, tengok kaki belakang - ia harus lurus. Jika tidak, anda tidak akan mempunyai "roda", tetapi "katak".
  6. Selepas kedua-dua kaki berada di bahagian atas, anda perlu menamatkan latihan, pertama menjatuhkan satu kaki dan menaikkan tangan yang bertentangan. Kemudian kembali ke posisi permulaan, iaitu, berdiri di atas kakimu.

Ingat, kejayaan latihan bergantung kepada integriti anggota badan anda. Jika anda membetulkan lengan dan kaki anda dengan lancar dan seimbang, anda akan berjaya!

Bagaimana untuk menjalankan roda di satu tangan

Elemen acrobatik seterusnya adalah roda di satu tangan. Agar tidak meregang ligamen dan tidak merosakkan pergelangan tangan dengan beban yang serius, anda boleh memakai gelang lengan khas. Teknik pelaksanaan adalah sama, kecuali sekarang anda tidak akan bergantung pada dua tangan, tetapi hanya satu. Dalam kes ini, anda perlu membengkokkan lutut anda sedikit demi sedikit supaya tubuh dapat menolak lebih banyak lagi dalam melompat. Buat ayunan dan pegang tangan anda ke hadapan. Kaki perlu menolak lebih kuat daripada biasa. Jangan lupa untuk menjaga kaki anda lurus. Selepas kaki melengkapkan bulatan, anda perlu turun ke lantai dengan kaki yang bertentangan dan hanya kemudian keluarkan lengan pendukung. Sekiranya anda terbiasa bersandar di sisi lain ketika melakukan senaman ini, anda hanya dapat menahannya di dada anda. Tetapi dalam mana-mana, jangan membaikinya dengan perban atau tali - dalam keadaan kecemasan, tangan dapat menyelamatkan anda daripada kecederaan.

Tetapi roda itu juga bukan had. Jika anda dengan mudah menjalankan roda di satu tangan, anda boleh membuat elemen tanpa tangan sama sekali. Tidak percaya ?! Dan di sini sia-sia. Jika anda duduk sedikit sebelum melakukan senaman dan memberi badan kelajuan dan arah putaran yang lebih besar, elemen itu mungkin berubah. Kerja-kerja kaki penting di sini - kejayaan perniagaan yang dirancang bergantung pada intensiti dorongan mereka. Semasa pelaksanaan roda, cuba untuk melompat lebih tinggi supaya elemen itu berlaku di udara, dan anda tidak menyentuh lantai dengan kepala anda. Peregangan juga sangat penting dalam latihan ini. Penari dan atlit profesional yang melakukan senaman ini, pastikan kaki anda berada dalam garis lurus, iaitu, dalam perpecahan.

Jika anda ingin mempelajari semua helah ini, tetapi anda masih tidak dapat berdiri di kepala anda di dekat dinding - tidak mengapa. Akrobatik boleh diperoleh, terutamanya untuk kanak-kanak kecil. Latihan dan ketekunan harian akan membolehkan anda memperoleh regangan dan kemahiran yang mencukupi untuk melaksanakan elemen tersebut. Melatih badan anda, belajar menyelaraskan pergerakan dan meningkatkan kemahiran anda. Dan kemudian anda boleh mengejutkan orang lain di lantai tarian, di pantai atau di gym.

Tonton video itu: BLACKPINK - 블핑하우스 BLACKPINK HOUSE (Disember 2019).