Bagaimana untuk bersenam di basikal untuk menurunkan berat badan

Menurut statistik, wanita menghabiskan 80% masa mereka dalam setahun dalam proses kehilangan berat badan. Dan ini tidak menghairankan. Pada musim bunga dan musim panas, wakil seks yang adil secara aktif menyediakan untuk musim pantai, pada musim gugur - untuk tahun baru, pada musim sejuk - untuk 8 Mac. Walau bagaimanapun, tidak semestinya penurunan berat badan ini berkesan - maka hujan tidak membenarkan berbasikal, dan kemudian tidak ada masa untuk pergi ke gym.

Bagi mereka yang ingin menghilangkan berat badan yang berlebihan, tanpa meninggalkan rumah, terdapat basikal senaman - seorang pengajar rumah dan pembantu dalam kehilangan berat badan. Walau bagaimanapun, basikal senaman - projektil pelbagai rupa. Dengan itu, anda boleh menurunkan berat badan atau mengepam otot kaki - semuanya bergantung kepada teknik senaman. Tetapi pertama, mari kita cuba untuk mengetahui mengapa basikal senaman?

Manfaat basikal senaman

  1. Jenis simulator sukan ini membolehkan anda mengurangkan berat badan dengan selesa - iaitu duduk. Bagi ramai orang yang malas, ini adalah hujah berat. Di samping itu, orang gemuk dengan massa berlebihan yang besar tidak boleh bimbang tentang lutut mereka, seperti ketika berlari. Basikal senaman ini sesuai untuk orang yang mempunyai banyak berat badan, dan juga bagi mereka yang mempunyai masalah dengan sistem muskuloskeletal. Anda boleh menyediakan simulator untuk mod lembut supaya beban pada tulang belakang adalah minimum.
  2. Walaupun kita duduk di atas basikal senaman, sukan ini dianggap sebagai latihan kardiovaskular. Yakni, latihan kardio (berbasikal, berlari, aerobik) membolehkan kita membakar lemak terkumpul. Basikal senaman - pembantu yang sempurna dalam membakar lemak. Senaman tetap pada basikal senaman membantu menguatkan jantung, membangun daya tahan dan memperbaiki fungsi sistem pernafasan.
  3. Latihan senaman dengan sempurna melatih otot-otot kaki. Latihan pada keupayaannya mempercepatkan metabolisme dan meningkatkan penggunaan kalori setiap hari. Dan jika latihan intensif dilakukan secara berkala, ia mempercepatkan metabolisme, membolehkan anda menurunkan berat badan lebih cepat.
  4. Ramai wanita mempunyai masalah di bahagian bawah badan - kaki, punggung, paha. Kelebihan utama basikal senaman ini adalah bahawa ia melatih tepat pada masalah-masalah di dalam tubuh wanita. Selepas beberapa minggu kelas biasa, anda akan mendapati bahawa badan itu telah diperketatkan, ia menjadi lebih menonjol dan menarik.

Apabila ada gim latihan di rumah - anda boleh berlatih pada bila-bila masa siang atau malam, anda tidak perlu pergi ke gym dan mencari masa untuk berlatih. Di samping itu, unit tidak mengambil banyak ruang - ia adalah padat dan mudah. Pedal dan menonton siri kegemaran anda - kehilangan berat badan tidak pernah begitu mudah!

Berapa banyak kalori dibakar pada basikal pegun

Ini adalah salah satu soalan yang sering ditanya oleh wanita ketika mereka datang ke gym. Dengan beban ringan, ketika seorang wanita pedal dengan kecepatan 15-20 km / jam, dia membakar sekitar 300-450 kkal per jam, bergantung pada berat badannya. Semakin banyak berat - lebih banyak penggunaan kalori. Dengan beban yang sengit, apabila kelajuan basikal latihan adalah 30-35 km / jam, kalori akan dibakar lebih cepat. Selama satu jam beban aktif sedemikian boleh membakar dari 500 hingga 900 kcal. Dan jika anda menganggap bahawa kilogram lemak manusia adalah 9000 kilocalories, anda boleh mengira berapa banyak gram berat badan berlebihan yang anda turun hari ini dengan bantuan basikal sahaja.

Bilakah ia lebih baik untuk dilakukan

Jawapannya ialah apabila anda mempunyai masa. Walau bagaimanapun, jika anda menumpukan masa untuk latihan pada waktu pagi, sebelum sarapan pagi utama, ia akan menjadi lebih berkesan. Lagipun, pada waktu pagi tidak ada glikogen dalam darah kita, oleh itu, dengan beban, lemak akan mula terbakar dengan serta-merta. Pada waktu petang, anda pertama kali perlu membakar glikogen selama 20 minit, dan hanya kemudian badan akan mula "menyerah" lemak yang terkumpul. Tetapi, membuat senaman pagi, ingat bahawa anda perlu bermula pada kelajuan yang sederhana, supaya tidak mengganggu hati pada waktu pagi dengan beban yang berlebihan. Semuanya dilakukan secara beransur-ansur.

Bagaimana untuk bersenam di basikal untuk menurunkan berat badan

Terdapat beberapa peraturan dan tip yang akan membantu anda secepat mungkin untuk kehilangan pound tambahan dengan basikal senaman.

  1. Untuk menurunkan berat badan dengan basikal senaman, ingat bahawa beban mestilah sistematik dan teratur. Masa latihan tidak boleh kurang dari 40 minit.
  2. Untuk menurunkan berat badan pada basikal tanpa henti adalah berkesan, anda perlu mengira nadi maksima anda. Untuk melakukan ini, tolak 220 dari umur anda. Sebagai contoh, nadi maksima wanita muda berusia 30 tahun adalah 190 denyutan seminit. Untuk mengurangkan berat badan, anda perlu mencapai 60% daripada kadar denyutan jantung maksimum. Itulah, 190x0.6 = 114. Dengan melekat pada nadi ini semasa senaman, anda akan memastikan diri anda menjalani rejimen pembakaran lemak yang berkesan. Jika anda mengurangkan beban, anda mendapat latihan biasa untuk menguatkan sistem kardiovaskular. Jika anda bertambah - anda akan melatih badan untuk bertahan.
  3. Mulakan latihan dengan tahap beban ringan. Pemanasan dan penyejuk hendaklah lancar dan beransur-ansur.
  4. Pada peringkat awal, anda perlu melibatkan diri dalam tiga kali seminggu selama 30-40 minit. Kemudian, dari masa ke masa, perlu untuk meningkatkan masa latihan dan kelajuan basikal senaman. Apabila otot sudah siap, anda boleh mula berlatih setiap hari.

Kehilangan berat badan selang

Latihan selang direka untuk orang yang mempunyai kecergasan fizikal yang baik. Beban selang pada basikal senaman menunjukkan perubahan kelajuan pantas dan sederhana. Ini adalah cara yang sangat berkesan untuk mengurangkan berat badan.

Sebelum ini, ia dipercayai bahawa lemak dibakar semasa beban kardi keamatan yang rendah - contohnya, semasa masa perlahan tetapi lama. Walau bagaimanapun, kajian moden menunjukkan bahawa beban selang lebih berkesan - mereka membakar lemak selama dua hari selepas bersenam. Oleh itu, hari ini ia dianggap salah satu cara yang paling berkesan untuk menghilangkan lemak berlebihan dalam badan.

Beban interval pada basikal senaman bermula dengan pemanasan - 5 minit mengayuh pada kadar yang tenang. Kemudian anda perlu ganti antara beban masa yang intensif dan sederhana kira-kira 1: 3. Tempoh ditentukan hanya oleh kecergasan fizikal anda. Sebagai contoh, pada peringkat awal anda boleh pedal selama 20 saat pada kadar pantas dan satu minit dalam keadaan sederhana. Dengan kecergasan fizikal yang lebih tinggi, tempo intensif dapat bertahan satu minit, dan satu yang tenang - 2-3 minit. Selepas 20-30 minit beban selang, anda perlu membuat halangan dan menyelesaikan senaman.

Cara makan untuk menurunkan berat badan pada basikal tanpa henti

Dengan senaman, penting untuk memahami bahawa anda hanya boleh menurunkan berat badan dengan defisit kalori. Jika anda makan selama tiga, maka tiada latihan akan membantu anda. Untuk menurunkan berat badan, anda perlu mengambil kurang kalori daripada yang anda habiskan dalam sehari. Oleh itu, adalah perlu untuk mengecualikan dari makanan berlemak dan kalori tinggi, makan lebih banyak makanan tumbuhan, daging, bijirin. Mereka memberikan tepu dan tenaga. Lebih baik makan sering, tetapi dalam bahagian kecil. Minum lebih banyak air - ia menghilangkan produk pembusukan lemak dari badan dan mempercepatkan proses kehilangan berat badan. Ia tidak perlu untuk mengisi malam - anda tidak akan mempunyai masa untuk menghabiskan kalori ini, dan mereka akan dengan senang hati didepositkan di sisi anda. Untuk makan malam, makanan protein adalah lebih baik - daging, keju cottage, kacang. Dan cuba membakar kalori bukan sahaja pada basikal tanpa henti - cari sebarang kemungkinan aktiviti fizikal. Selangkah lebih sering, jangan gunakan lif, tolong tunggu sebentar dari kereta.

Beli basikal senaman

Basikal latihan terdiri daripada tiga jenis, masing-masing berbeza daripada yang lain dalam harga dan prinsip operasi.

  1. Basikal latihan mekanikal adalah "kerja keras" yang mudah. Ia mempunyai harga yang menarik dan mudah digunakan.
  2. Basikal senaman dengan sistem magnetik. Berbeza dengan jenis basikal latihan sebelumnya - ia adalah unit yang agak moden dan mudah. Sistem magnetik menyediakan simulator kursus lancar.
  3. Sistem elektromagnet dipasang pada simulator yang paling mahal dan bergaya. Sepeda latihan seperti ini dilengkapi dengan monitor untuk mensimulasikan berbasikal di pelbagai jenis rupa bumi. Sepeda latihan seperti ini membolehkan anda memasang program intensiti yang berbeza-beza, termasuk mod beban interval.

Pekerjaan pada basikal senaman dikontraindikasikan kepada mereka yang mengalami penyakit kardiovaskular, penurunan tekanan, trombophlebitis, serta penyakit sendi. Sebelum memulakan latihan, anda perlu berunding dengan doktor mengenai beban yang diharapkan. Basikal senaman dan pemakanan yang betul boleh mengubah badan anda dengan lebih baik!

Tonton video itu: Rahsia Kurangkan 4kg Dalam 1 Minggu Cabaran Jom Kurus? (Ogos 2019).