Bagaimanakah lelaki mengeluarkan perut bir di rumah?

Beer dianggap sebagai salah satu minuman paling kegemaran kebanyakan orang. Dengan secawan orang berbuih yang baik menghabiskan masa menonton bola sepak atau filem, permainan papan. Selalunya, wakil-wakil seks yang lebih kuat berkumpul untuk makan kebab ... dan minum bir. Hasil daripada hobi "aktif" sedemikian adalah rupa perut besar dan berat badan yang baik. Menyingkirkan kecacatan ini akan membantu pemakanan dan senaman. Mari kita bincangkan semuanya dengan teratur.

Apa itu perut bir

Загрузка...

Perut dipanggil bir hanya berkaitan dengan lelaki dengan pinggang yang meningkat. Oleh itu, tiada hubungan. Kecacatan ini muncul disebabkan peningkatan penggunaan makanan kalori tinggi dan perbelanjaan tenaga yang sepadan dengan penunjuk ini. Keadaan yang sama diperhatikan dalam kes berikut:

  1. Banyak makanan ringan. Jumlah makanan yang digunakan setiap hari sangat meningkat disebabkan oleh pemakanan bir yang berterusan. Hampir tiada siapa yang minum busa tanpa kerepek, ikan, keropok dan lain-lain "makanan lazat". Makanan ringan ini mempunyai nilai tenaga yang tinggi. Setiap bahagian yang dimakan tercermin di pinggang. Sekiranya anda menambah makanan kalori yang tinggi, keputusannya adalah jelas. Lebihan tenaga yang tidak dibuang didepositkan di sisi, membentuk perut bir yang malang.
  2. Kurang senaman. Lelaki yang menghabiskan setiap petang menonton TV dengan bir tidak memikirkan sukan. Ini tidak menghairankan, kerana apabila anda meminum alkohol dengan snek, terdapat relaksasi. Tiada siapa yang mula berlari atau melatih di gym sebaik sahaja selepas perhimpunan dengan rakan-rakan. Pada akhir zaman, hobi sedemikian menjadi kebiasaan, kemalasan unsur menjadikan dirinya dirasakan. Walaupun selepas penemuan perut besar-besaran, wakil-wakil yang kuat tidak bercita-cita untuk melawat gim.
  3. Metabolisme perlahan. Oleh kerana penggunaan bir biasa, libido lelaki menurun, metabolisme dan peredaran darah melambatkan. Hasilnya, tubuh tidak mempunyai masa untuk mencerna makanan, sama ada sayur-sayuran rebus atau lemak daging babi shish kebab. Produk disimpan di pinggang dalam bentuk yang tidak diproses. Perut bir muncul pada lelaki lebih daripada 40, pada usia ini, metabolisme tidak begitu pantas. Buih hanya memburukkan keadaan. Jika kita menambah kekurangan sukan dan makanan ringan "keremajaan", hasilnya jelas.
  4. Menurunkan testosteron. Dengan usia, badan berhenti menghasilkan testosteron dalam kuantiti yang banyak. Tahap hormon lelaki telah dikurangkan dengan ketara, oleh itu potensi berkurang, perubahan suara, botak muncul. Sekiranya seorang lelaki tidak menjalani gaya hidup aktif, makan makanan menjejaskan perut, seperti pada wanita. Penurunan testosteron juga menyebabkan disfungsi seksual.
  5. Perut diregangkan. Lelaki hampir tidak pernah terhad kepada 150 ml. minuman mabuk. Pada dasarnya, rang undang-undang itu meneruskan liter (1-2.5 liter setiap orang). Akibat sejumlah besar bir ditelan, perutnya diregangkan. Langkah sedemikian tidak langsung menyebabkan rasa lapar yang berterusan. Untuk mengisi kekosongan itu, seorang lelaki perlu makan lebih banyak, melonggarkan selera makan. Penggunaan bir yang tetap menyumbang kepada perkembangan hormon wanita. Mereka, sebaliknya, mengarahkan lemak berlebihan ke dalam bahagian abdomen.

Sukan dari perut bir

Terdapat banyak pilihan senaman kardio untuk melakukan di rumah dan di gym.

  1. Melompat tali. Melompat tali lebih berkesan daripada berlari di landasan atau di atas medan kasar. Pada mulanya, anda akan mengalami kesulitan, tetapi selepas sebulan semuanya akan berubah. Mulakan kelas dengan 2 minit melompat berterusan. Meningkatkan beban setiap hari selama 30 saat. Lakukan sehingga anda boleh bekerja dengan tali dalam mod intensif selama 10-15 minit. Latihan perlu dilakukan setiap hari.
  2. Larian berjalan. Jika anda berlebihan berat badan (sebagai tambahan kepada perut bir yang jelas), mulailah senaman anda dengan berjalan pantas. Jika tidak, anda akan menggunakan ketegangan berlebihan pada lutut anda. Kelas diadakan sekurang-kurangnya 4 kali seminggu, sementara tempoh jangka masa tidak boleh kurang dari setengah jam. Meningkatkan irama secara beransur-ansur, bergerak dari langkah ke perlahan dan selang berjalan. Analog adalah aktiviti luar (di sepanjang tebing sungai, medan lasak, di stadium, dll.). Berjalan tidak membatalkan tali melompat.
  3. "Wall". Dengan dinding bermakna banyak rasuk kayu melekat pada permukaan menegak. Untuk menghilangkan perut bir, anda tidak boleh mengayunkan akhbar. Ini mungkin menyumbang kepada peredaran organ-organ dalaman. Terlibat di dinding: menggantung di atasnya, mula menaikkan kaki anda pada sudut yang betul. Lakukan senaman dalam 3 set 12 kali.
  4. "Besi". Tanpa latihan di gym, anda tidak boleh menyingkirkan perut bir. Dapatkan langganan, bekerjasama dengan jurulatih untuk bulan pertama agar tidak membayar lebih dan lakukan latihan dengan betul. Fokus pada jongkong dengan barbell, push-up di bar, basikal, bar mendatar, bangku bangku berbaring, lunges, jurulatih elips. Pilih berat badan yang tepat, ikut cadangan jurulatih.

5 "emas" peraturan untuk latihan yang berkesan

Загрузка...
  1. Pastikan setiap kelas memakan tenaga. Sekiranya anda berjalan di landasan trek, lihat jumlah kalori yang dibakar. Perhatikan keadaan badan: dalam kes di mana ia kelihatan seperti jongkong kecil atau lunges, meningkatkan beban. Perkara yang sama berlaku untuk melompat tali.
  2. Cuba lakukan latihan dengan istirahat yang sesingkat mungkin antara pengulangan (tidak lebih daripada 30 saat). Jika anda datang ke dewan, kerja selama 1.5 jam, tetapi sangat berkesan. Apabila pulang ke rumah, anda mesti jatuh ke bawah untuk merasakan hasilnya.
  3. Apabila bekerja dengan besi, jangan mengejar berat besar, jika anda tidak mempunyai matlamat - untuk membina otot. Untuk penurunan berat badan lebih berkesan latihan akan lunges, squats, bangku dengan jisim yang lebih kecil lempeng. Adalah lebih baik untuk melakukan 20 kali dengan 15 kg, berbanding 5-7 kali dengan 40 kg.
  4. Bagi pendekatan dan pengulangan, lakukan setiap latihan dalam 2-3 set 10-15 kali. Untuk meningkatkan penggunaan tenaga, menggabungkan kelas-kelas dalam superset (2 jenis aktiviti dilakukan seli tanpa rehat).
  5. Sebaik sahaja tiba di gim, mulakan latihan selama 15 minit untuk memanaskan otot anda. Kemudian ambil setengah jam kardio, kemudian mula bekerja dengan besi. Lengkapkan latihan yang menghulurkan kepada semua kumpulan otot. Pada akhirnya, anda akan berbelanja di dewan selama 1.5-2 jam.

Makanan terhadap perut bir

  1. Untuk menghilangkan perut bir, anda perlu mula makan dengan betul, dan juga meminimumkan jumlah bir dan alkohol yang digunakan terutamanya.
  2. Pada waktu diet sepenuhnya menghapuskan produk tepung, makanan segera, gula-gula dan makanan salai. Mengambil tabiat makan pecahan sekurang-kurangnya 5 kali sehari.
  3. Makan daging rebus dan kukus, ikan, ikan. Lupakan hidangan goreng dan pedas. Bahagikan makanan dalam bahagian kecil.
  4. Termasuk dalam diet sebilangan besar sayur-sayuran, herba dan buah-buahan. Jangan mendapat cukup. Makan bijirin dan kekacang.
  5. Gunakan lebih banyak air yang masih ditapis. Biasakan minum cecair dengan ketat 30-40 minit sebelum makan dan 1-1.5 jam selepas makan.
  6. Mengambil sejumlah makanan, meninggalkan sedikit rasa lapar. Oleh itu, dari masa ke masa, perut akan berkurangan. Tidak lama lagi anda akan mengisi lebih cepat.
  7. Untuk memulihkan metabolisme normal, makan pada waktu tertentu. Langkah sedemikian akan mengelakkan penundaan lemak berlebihan.
  8. Keseimbangan diet supaya anda dapat mengira bilangan kalori yang dimakan. Sumber yang tersisa dari tubuh itu sendiri akan mula menghisap lemak subkutan.

Dari saat anda mula menjalani gaya hidup yang sihat, semak cara kerja dan berehat. Bersantai di waktu yang betul, tidur anda mesti berbunyi. Minum sekurang-kurangnya 3 liter. cecair bersih setiap hari, benar-benar menyerah alkohol dan tembakau (jika boleh). Beli protein dan asid amino, pemakanan sukan menyumbang kepada pengeluaran tenaga dan pembakaran lemak.

Video: bagaimana untuk membuang perut selama 2 bulan

Tonton video itu: Cara Membentuk sixpack dalam 5 Menit (Oktober 2019).

Загрузка...

Kategori Popular

Загрузка...