Apa yang anda boleh dan tidak boleh makan sebelum tidur

Penerimaan produk yang tidak terkawal tidak boleh diterima apabila ia datang untuk makan malam (malam). Oleh itu, ia menjadi persoalan yang relevan yang anda boleh dan tidak boleh makan sebelum tidur. Pertimbangkan aspek semasa.

Bolehkah saya makan pada waktu malam?

Sebelum bercakap tentang makanan yang dibenarkan atau dilarang, perlu dijelaskan sama ada ia boleh dimakan pada waktu malam? Jawapannya jelas - ya, tetapi hanya produk tertentu. Ia dilarang keras untuk mengambil karbohidrat. Mereka mempercepat pengeluaran insulin dengan menghantar isyarat kepada otak bahawa glukosa, bukan lemak, diperlukan untuk membakar.

Sekiranya kita bercakap mengenai selang waktu yang tepat sebelum tidur, jawapannya adalah "tidak"! Anda tidak boleh makan sebelum tidur! Apabila badan terhenti, terbakar kalori dan lemak berhenti. Dalam proses rehat, samatropin, atau hormon pertumbuhan, dibebaskan, yang bertanggungjawab untuk mendapat jisim otot. Dalam tempoh ini, kortisol tidak dihasilkan, penuaan awal badan bermula.

Berbahaya dari makan pada waktu malam

  1. Apabila anda mula merasakan rasa lapar pada waktu petang, tubuh memberi isyarat bahawa anda perlu makan. Jangan berikan kepada provokasi pertama. Dalam kes ini, tisu menjimatkan glukosa dengan memaksa pemprosesan lapisan lemak.
  2. Sekiranya anda berehat dengan rasa lapar yang sedikit, maka anda tidak akan hanya memulihkan kekuatan dan tenaga, tetapi juga mengemas kini tisu secara aktif di peringkat sel. Proses ini menghalang penuaan awal badan.
  3. Semasa kebangkitan, proses yang sama adalah mustahil disebabkan oleh tekanan dan pengambilan makanan. Makan pada waktu malam adalah untuk memahami bahawa langkah sedemikian tidak baik. Perlu diingat bahawa semuanya adalah individu.
  4. Adalah tidak diingini untuk kanak-kanak dan orang di bawah usia 25 tahun untuk berehat pada perut kosong, tetapi juga dilarang makan terlalu banyak. Semakin rendah usia orang itu, kemudian makan dia berhak. Oleh itu, tubuh bayi berkembang mengikut jadual yang diperlukan.
  5. Orang yang lebih tua dinasihatkan untuk menghadkan makan terakhir mereka 5 jam sebelum waktu tidur. Pada waktu makan malam, lebih baik untuk memberi keutamaan kepada hidangan protein dengan kefir dan sayur-sayuran. Lemak dan karbohidrat diperlukan hanya pada waktu makan tengah hari.
  6. Semasa keperluan tubuh untuk makanan, melatonin dihasilkan. Enzim ini membantu seseorang untuk mengekalkan tidur yang nyenyak dan bangun untuk berasa energik. Jika anda makan pada waktu malam, melatonin tidak lagi dihasilkan.
  7. Selalunya seseorang mempunyai masalah tidur. Sekali lagi, ia patut dipertimbangkan ciri-ciri individu. Sesetengah individu dikontraindikasikan untuk berehat dengan rasa lapar. Kategori ini termasuk orang yang menderita ulser dan gastritis.

Apa yang boleh anda makan pada waktu malam

Sekiranya anda tidak boleh hidup tanpa makan pada waktu malam, segelintir badam atau walnut dibenarkan. Juga dibenarkan mengambil separuh epal atau pir tanpa kulit, persimmon kecil, alpukat keseluruhan, sepotong tembikai. Anda boleh makan timun, segelintir brokoli, salad tanpa had, keju kotej rendah lemak atau yogurt.

Hidangan telur pada susu rendah kalori dari putih telur dengan bayam atau brokoli sesuai untuk penerimaan pada waktu malam. Jangan goreng telur, kuning terlalu tinggi kalori. Untuk menambah nilai pemakanan dan, masing-masing, kalori, makan separuh pisang, kentang rebus, sepotong bit, sepertiga wortel.

Bagi orang yang mempunyai perut yang sihat, kacang rebus dan semua kekacang, epal, yang dibakar dengan kulit, ayam dara ayam, udang sesuai. Mengambil beri musiman atau beku dan kefir rendah lemak tanpa sebarang sekatan.

Apa sayur-sayuran yang boleh anda makan pada waktu malam

  1. Celery adalah sayuran kalori negatif. Dia menduduki kedudukan teratas di antara produk yang boleh diterima pada waktu malam. Seledri membantu untuk memusnahkan lebih banyak kalori daripada yang mengandunginya.
  2. Lobak rebus dan bit datang ke penerimaan pada petang. Anda boleh membuat salad dengan mengambil separuh setiap buah. Hidangan ini dipakai dengan cuka atau krim masam rendah lemak.
  3. Kubis putih dan brokoli sesuai. Sayur-sayuran ini ditambah dengan protein omelet, dimasak dalam mentega. Anda boleh hancur 1/3 kentang menjadi salad atau segelintir kacang rebus.

Buah-buahan apa yang boleh dimakan pada waktu malam

  1. Buah dianggap sebagai komponen utama diet seseorang. Dan tidak mengapa jika kita bercakap tentang makanan untuk malam atau makan sehari-hari. Buah-buahan jenis ini tidak mempunyai kesan negatif terhadap berat badan, oleh itu ia ditunjukkan untuk diambil 2-3 jam sebelum tidur.
  2. Tempat utama dihuni oleh epal. Mereka cepat-cepat menghilangkan rasa lapar, tetapi mencetuskan peningkatan pengeluaran jus gastrik. Oleh itu, epal boleh dimakan dalam satu atau dua jam selepas makan malam. Di samping itu, buah-buahan digunakan secara meluas dalam diet, kerana ia mempercepat penurunan berat badan.
  3. Perhatian khusus diberikan kepada sitrus. Mereka merangsang sistem saraf, jadi mereka tidak boleh dimakan sebaik sebelum tidur. Pastikan makan malam adalah untuk tempoh 2 jam sebelum tidur. Keutamaan diberikan kepada limau gedang, pomelo, oren, tangerin.
  4. Jika anda benar-benar mahu makan, makan 1 kiwi atau separuh segelintir buah anggur. Juga sesuai 1 / 3-1 / 2 pisang. Jeruk tidak termasuk dalam kategori buah, ia adalah hal berkembang, tetapi 2-3 buah tidak akan membahayakan angka itu.
  5. Nectarines, peaches, quinces, pears, plums dan plums juga sesuai untuk makan malam. Perkara utama dalam semua tahu ukurannya. Jangan letakkan keseluruhan plat, hadkan diri pada beberapa perkara.
  6. Semua buah-buahan yang disenaraikan akan membantu anda untuk menghilangkan rasa lapar tiba-tiba dan mengekalkan rasa kenyang sebelum makan berikutnya. Pada pagi ini, anda tidak bangun dengan berat di dalam perut.

Apa produk tenusu boleh dimakan pada waktu malam

  1. Kedudukan utama diberikan kepada kefir rendah lemak. Apabila meminum minuman sebelum tidur, peristalsis usus menormalkan. Produk tenusu mempunyai harta pencahar, jadi anda membersihkan toksin.
  2. Yogurt semulajadi adalah tebal atau cair dari susu. Lebih suka "Bio Max", "Danone", "Activia". Perkara utama bahawa peratusan lemak tidak melebihi menunjukkan dalam 1%.
  3. Terdapat susu kismis khas dengan bakteria asid laktik, yang bertujuan mengurangkan berat badan. Juga skim susu sesuai untuk resepsi pada waktu malam.
  4. Agar tidak membahayakan kesihatan, produk haba yang digunakan untuk suhu bilik. Guna pada sips kecil, jika boleh melalui jerami.

Apa yang tidak boleh dimakan pada waktu malam

  1. Produk kafein. Ramai orang tahu kesan khas bahan ke atas badan. Mabuk sebelum tidur kopi atau tenaga tidak akan membiarkan anda tertidur. Ia adalah perlu untuk menahan diri daripada mengambil teh sebelum tidur, terutama hijau. Minuman panas boleh dimakan 2 jam sebelum berehat.
  2. Produk manis. Sekiranya anda cuba mengekalkan angka dalam keadaan baik, anda harus menahan diri daripada gula-gula sama sekali, bukan sahaja pada waktu tidur. Pertama sekali, coklat adalah musuh utama dalam senarai makanan yang dilarang untuk malam itu. Ia akan memberikan anda insomnia dan sangat menyegarkan badan. Di samping itu, coklat pada masa-masa menguatkan selera makan selepas penyerapan.
  3. Makanan berlemak. Dengan sendirinya, produk tersebut, tanpa mengira masa hari, berpotensi membahayakan tubuh. Makan makanan sedemikian sebelum tidur, anda mengutuk diri anda untuk perkembangan patologi kronik dan membina pound tambahan. Makanan berlemak melambatkan metabolisme, jadi makanan dan makanan yang sihat dalam kes ini hanya membahayakan orang itu.
  4. Hidangan pedas. Makanan pedas dengan ketara meningkatkan selera makan. Dalam proses menghasilkan jus gastrik. Makan malam yang betul dalam hidangan pedas, tidak lama lagi anda akan mahu makan semula. Makanan sedemikian, sebagai tambahan kepada rasa lapar, menyebabkan pedih ulu hati, kembung perut dan kembung.
  5. Kacang dan bijirin. Bijian dan kekacang adalah tidak ternilai untuk badan. Produk dilarang untuk digunakan sebelum waktu tidur jika terdapat sebarang penyakit atau kontraindikasi. Kacang dan bijirin kaya dengan serat, bahannya tidak dicerna sepenuhnya, sering kali perut, perut dan perut kembung sering berlaku. Bijirin khususnya dikontraindikasikan untuk kegunaan pada waktu malam, kerana mereka kaya dengan karbohidrat.

Makanan bukan sahaja memenuhi keperluan fizikal seseorang, tetapi juga memberi semangat badan, mengembalikan tenaga yang dibelanjakan. Adalah diketahui bahawa masakan lazat yang dimasak meningkatkan mood. Atas sebab ini, dapat dikatakan dengan pasti bahawa makanan mempengaruhi latar belakang psiko-emosional.

Video: makanan sebelum tidur - bahaya atau manfaat yang besar

Tonton video itu: Makanan yang Boleh dan Tidak Boleh Dimakan Sebelum Tidur (September 2019).