Bagaimana untuk berhenti menjadi gugup atas apa-apa sebab

Kebimbangan tetap adalah masalah serius orang-orang moden. Sekiranya masalah diselesaikan, kegelisahan tidak pergi ke mana-mana sahaja. Terdapat sebab-sebab lain, "layak" untuk bimbang dan menderita. Dan tidak lama lagi, kegelisahan menjadi kebiasaan buruk yang meracuni kehidupan. Dan mereka yang mempunyai sedikit hari, terus bimbang pada waktu malam, menyalahkan segalanya pada insomnia.

Di mana keresahan datang

Adalah dipercayai bahawa kebanyakan masalah lelaki moden mengambil "dari kepala saya." Kebimbangan yang besar yang perlu dihadapi setiap hari menimbulkan hilang kawalan terhadap kehidupan seseorang dalam banyak perkara. Oleh itu, terdapat pengalaman yang berterusan, dan orang itu mula hidup dalam tekanan.

Ahli psikologi menentukan 6 sebab yang mungkin terdapat ketegangan saraf yang berterusan. Dalam amalan, tekanan menimbulkan beberapa sebab bagi mana-mana orang:

  1. Ketergantungan pada kelulusan orang lain. Terdapat banyak personaliti yang sangat bergantung pada apa yang difikirkan oleh orang lain. Ini adalah orang yang sangat terdedah dan sensitif, dan kritikan atau sikap acuh tak acuh dapat menjejaskan harga diri mereka secara serius. Dan ini membawa kepada peningkatan kegelisahan dan kerengsaan.
  2. Ketergantungan kesenangan. Kadang-kadang keperluan ini menjadi obsesi yang serius. Seseorang tidak boleh melakukan perniagaan sehingga dia memenuhi semua keperluannya untuk hiburan. Orang-orang semacam itu sentiasa menangguhkan pemenuhan tugas mereka sehingga kemudian dan gugup.
  3. Kesempurnaan. Ciri ini wujud dalam banyak workaholics yang berusaha menjadikan semuanya sempurna. Selalunya, keinginan untuk memperbaiki semuanya berjalan ke bidang kehidupan yang lain. Tetapi ideal adalah mustahil untuk dicapai, dan perfeksionis menderita, gugup dan marah.
  4. Kemerdekaan Bagi orang tersebut, mana-mana rangka kerja menjadi penjara, sama ada jadual kerja biasa atau kehidupan dengan corak. Mereka tidak tahu bagaimana untuk mewakilkan tugas dan "tarik" segala-galanya kepada diri mereka sendiri. Semakin mereka berusaha mencapai kemerdekaan, semakin kuat ketegangan mereka.
  5. Mendapatkan hasil yang cepat. Ramai orang berusaha untuk mendapatkan semuanya sekaligus, tidak menyedari bahawa kadang-kadang masalah perlu diselesaikan secara beransur-ansur. Sekiranya masalah itu tidak diselesaikan pada percubaan pertama, mereka mula berasa bimbang. Dalam kebanyakan kes, mereka tidak akan terlibat dalam perkara ini nanti.
  6. Keperluan untuk keintiman. Orang semacam itu cuba menjalin perhubungan yang rapat dan lebih mesra dengan semua orang. Dan ini tidak selalunya sesuai, terutamanya dalam kalangan perniagaan. Selalunya, ketakutan menimbulkan kesepian yang dipaksa apabila seseorang tidak mempunyai sahabat yang rapat.

Kesan tekanan berterusan

Ketegangan saraf mempunyai keanehan untuk berkembang dan menjadi kronik. Jika pada peringkat awal seseorang mungkin mengalami keguguran ringan, selepas beberapa waktu ia mungkin mengalami tekanan yang tetap. Pada masa yang sama memulakan masalah kesihatan yang serius yang membawa kesan buruk. Pertama sekali, ahli psikologi menasihati untuk memberi perhatian kepada jumlah tidur.

Di bawah tekanan yang teruk, insomnia bermula pada seseorang, jadi sistem saraf berada dalam ketegangan yang berterusan. Mengantuk, tidak peduli dan kemarahan yang tidak terkawal semuanya juga akibat kebimbangan dan kegelisahan. Adapun penyakit, jantung, saluran gastrointestinal dan sistem pembiakan tubuh menderita. Hipertensi dan diabetes sering berkembang pada latar belakang ini.

Bagaimana untuk berhenti menjadi gugup

Terdapat banyak kaedah yang boleh mengajar seseorang untuk mengelakkan situasi yang teruk, atau sekurang-kurangnya berurusan dengan mereka. Dan pertama sekali, anda perlu tahu cara membina hidup anda sedemikian rupa untuk mengelakkan pengumpulan kes dan tanggungjawab yang tertunggak:

  1. Selesaikan masalah sebaik sahaja ia timbul. Tidak kira apa saiz dan kerumitan masalah, ia perlu diselesaikan. Atau untuk permulaan, fikirkan bagaimana untuk melakukannya. Tiada kelewatan atau kebimbangan. Pertama - mencari penyelesaian, dan emosi akan datang kemudian. Peraturan ini berfungsi dalam arah yang bertentangan. Tidak perlu risau tentang kegagalan masa lalu, jika sudah mustahil untuk berubah.
  2. Sekiranya ketakutan terhadap kekalahan membebankan semua kuasa sebelum melaksanakan tugas tertentu, seseorang harus membayangkan hasil yang paling teruk dalam kes ini. Dan kemudian analisa perasaan anda dan fikirkan apa yang perlu dilakukan jika ia benar-benar berlaku. Sebagai peraturan, kecemasan hilang dengan serta-merta, kerana orang tidak takut kesulitan, tetapi ketidakpastian.
  3. Definisi matlamat. Dan ini mesti dilakukan dengan betul. Sering kali, orang berasa gementar apabila mereka menyedari bahawa mereka tidak dapat mencapai matlamat mereka. Dan semua kerana mereka tidak menganggap kekuatan majeure dan tidak memberi diri mereka hak untuk membuat kesilapan.
  4. Bersalah dan belas kasihan. Perasaan ini berbeza. Ia adalah satu perkara yang perlu dibimbangkan dan bimbang tentang orang yang tersayang, dan satu lagi perkara apabila dipersalahkan dan digunakan oleh orang lain untuk mendapat keuntungan. Oleh itu, perkara-perkara semacam itu perlu dibahagikan dan tidak bimbang tentang tipu, terutamanya jika tidak mustahil untuk membantu dengan apa-apa.
  5. Jangan buat masalah. Ramai, selepas melakukan tugas, mula membuat keputusan tentang keputusannya, walaupun tidak ada apa-apa lagi bergantung kepada mereka. Dan jarang pemikiran ini positif. Selalunya perkara yang sangat dahsyat dan tidak menyenangkan diambil. Melakukan ini bukan sahaja bodoh, tetapi juga berbahaya, kerana tekanan sangat memberi kesan kepada tubuh.
  6. Jangan perhatikan pendapat orang lain. Ia sukar, dan ia perlu dipelajari. Mungkin juga menghadiri latihan yang sesuai. Tetapi ia adalah kemahiran yang sangat berguna, yang akan menenangkan diri. Sudah tentu, anda tidak semestinya "tidak menembusi", tetapi anda tidak perlu mengambil pendapat orang lain. Dan yang paling penting, jangan lupa bahawa kebanyakan orang cenderung memikat orang lain, hanya menjaga diri mereka sendiri.
  7. Perlahan. Tergesa-gesa dan beberapa buku harian, di mana segala sesuatu dicat sehingga satu minit, membawa bahaya besar kepada seseorang. Hakikatnya, hidup mengikut pelan itu menimbulkan rasa takut untuk tidak mempunyai masa, tidak akan memenuhi tarikh akhir, dsb. Kehidupan berlalu, tetapi tidak menakutkan, anda boleh hidup kemudian. Lebih-lebih lagi, apabila membuat rancangan sedemikian, ramai orang melupakan satu perkara kecil, yang sering mengubah segala-galanya. Jangan mengambil kira keupayaan mereka sendiri. Dan sumber manusia tidak kekal, terutama jika anda menggunakannya dengan tidak betul.
  8. Cari kerja kegemaran anda. Orang biasa membelanjakan 40 jam seminggu melakukan perniagaan yang sekurang-kurangnya tidak menarik kepadanya. Dan jika dia tidak mampu untuk berhenti berbuat demikian, itu bermakna tekanan telah lama menjadi sahabatnya. Sebaik-baiknya, pekerjaan yang baik adalah hobi kegemaran yang dibayar wang. Jika tidak ada hobi sedemikian, maka anda pasti perlu mencarinya.
  9. Aktiviti sukan. Semuanya cerdik adalah mudah, dan aktiviti fizikal sederhana sentiasa menjadi kunci kepada keseimbangan kesihatan dan emosi yang baik. Terdapat banyak sebab untuk ini. Pertama, pengukuhan organisma secara keseluruhannya. Kedua, keseronokan dan keseronokan yang menyeronokkan. Dan ketiga, komunikasi dengan orang yang berpikiran sama.
  10. Kreativiti. Pada masa yang sama untuk orang yang tidak kreatif, ini harus menjadi item pertama dalam senarai. Lukisan, sulaman, pemodelan, penulisan - ini adalah cara yang baik untuk bertenang, meditasi semacam itu sendiri.

Pertolongan cemas untuk kebimbangan yang kuat

Keadaan mungkin berlaku apabila ketegangan dan kerengsaan saraf tidak boleh dikawal. Dan kemudian satu-satunya perkara yang boleh anda lakukan ialah cuba untuk tidak memperburuk keadaan dan menenangkan diri. Untuk melakukan ini, anda boleh menggunakan kaedah berikut:

  1. Berhenti bercakap dengan orang yang "merengsa" dan biarkan bilik untuk mendapatkan pemikiran anda dengan teratur.
  2. Dilepaskan dari alam sekitar dan mula bernafas secara mendalam, menghidap nafas secara mental.
  3. Perlahan-lahan minum segelas air, sepenuhnya menumpukan perhatian pada proses itu.
  4. Cari kenalan dengan air - buka paip di bilik mandi, mengagumi mata air atau menumpukan perhatian dan membayangkan mental sumber air.
  5. Berhati-hati dengan perkara-perkara kecil - butiran pedalaman, gaya pakaian para pelukis, cuaca, dan sebagainya.
  6. Ingat rasa humor dan cuba mencari kelebihan dalam keadaan ini.
  7. Tertawa atau menangis, tetapi hanya bersendirian dengan diri anda sendiri.

Berhenti gugup dan tanpa ia segera tidak akan berfungsi. Tetapi ini boleh dipelajari. Perkara utama adalah memahami bahawa dalam kehidupan tidak ada tempat untuk tekanan berterusan. Dan dalam setiap kes, dia akan belajar untuk bertanya kepada diri sendiri mengenai punca kegelisahan. Jika anda mengawal emosi anda, anda akhirnya boleh mencapai kehidupan yang penuh dan harmoni.

Tonton video itu: 5 Cara Menghilangkan Rasa Gugup Di Segala Situasi (Julai 2019).