Bilakah saya boleh memuat turun akhbar selepas penghantaran?

Semasa mengandung, angka setiap wanita mengalami perubahan besar. Oleh itu, kebanyakan ibu muda sejurus selepas kelahiran bayi mula berfikir tentang aktiviti yang akan membantu dengan cepat memulihkan semula bentuk fizikal mereka. Memandangkan kesedaran umum, ramai wanita dari semua cara berkesan yang diketahui, memilih latihan untuk perut. Lagipun, kawasan ini selepas bersalin menjadi yang paling bermasalah, sejak peregangan, deposit lemak muncul di perut.

Sudah tentu, mana-mana wanita muda kecewa hanya dengan satu penampilan, untuk meletakkannya sedikit, dari tummy yang kendur. Oleh itu, ingin membetulkan kecacatan ini, wanita yang melahirkan memilih yang betul, pada pendapat mereka, pilihan untuk mengepam akhbar. Mari cuba membuat semua kebaikan dan keburukan kaedah ini, dan juga memberi tumpuan kepada kaedah alternatif untuk memulihkan angka tersebut.

Latihan pada media selepas bersalin

Untuk memulakan, semua teknik untuk menguatkan otot dinding perut adalah bertujuan untuk kawasan tertentu - perut. Tetapi dalam tempoh membawa bayi, bukan sahaja bahagian tubuh ini berubah, tetapi pinggul juga menjadi gemuk, garis pinggang kehilangan garis besar yang jelas, pantat menjadi tidak begitu elastis. Pendek kata, siluet seorang ibu muda berbeza dari bentuk yang pernah dimiliki wanita sebelum kehamilan. Oleh itu, dalam keadaan sedemikian, memuat satu akhbar adalah membuang masa.

Untuk mengetatkan semua kumpulan otot akan memerlukan aktiviti fizikal yang kompleks, termasuk aktiviti aerobik, menari, joging, berenang dan lain-lain aktiviti sukan. Tetapi usaha fizikal sahaja tidak mencukupi untuk membawa bentuk badan menjadi keadaan biasa selepas melahirkan anak. Dalam tempoh ini, penekanan diberikan kepada pemakanan yang betul, rehat yang betul, sikap positif emosi adalah penting. Dan satu lagi masa yang sangat penting adalah masa apabila anda dapat dengan mudah mengekspos tubuh untuk melakukan kerja keras.

Tekan selepas penghantaran: pilihan waktu yang sesuai untuk amalan

Hanya ingin ambil perhatian bahawa untuk mendekati isu penting seperti latihan dalam tempoh selepas bersalin, ia sepatutnya sangat munasabah. Adalah lebih baik untuk berunding dengan doktor anda tentang perkara ini. Pakar ini akan membantu anda memilih pilihan terbaik untuk mengambil risiko, akan memberikan petua yang berguna.

Sekarang, mengenai masa apabila anda boleh memulakan kelas dengan selamat. Sudah tentu, selepas lahir, anda tidak perlu merancang beban yang serius. Perlu menunggu, apabila organisme akan menjadi lebih kuat, dan rahim akan menerima ukuran biasa. Di samping itu, proses pengambilan anak pada setiap wanita berlaku dengan ciri-ciri sendiri, yang juga boleh memanjangkan tempoh pemulihan selepas melahirkan anak. Tetapi secara umum, jika melahirkan semula jadi telah berlalu tanpa komplikasi, maka ibu muda boleh mengambil angka dalam dua bulan. Sekiranya kelahiran itu beroperasi, iaitu, satu bahagian caesar dibuat, maka tempoh ini diperpanjang hingga 10-12 minggu.

Langkah berjaga-jaga keselamatan

Kelahiran adalah proses yang sangat serius dan kompleks. Badan selepas mereka memerlukan rehat dan keadaan yang baik untuk pemulihan. Oleh itu, untuk memaksa peristiwa di peringkat penting ini tidak seharusnya. Latihan harus didekati dengan teliti untuk mencegah perkembangan komplikasi.

Selalunya dalam tempoh selepas bersalin dengan penuaan fizikal yang berlebihan, pendarahan rahim bermula. Kesan fizikal yang tidak kurang berbahaya - anjakan atau peninggalan organ-organ dalaman. Ini adalah komplikasi yang sangat serius yang boleh menyebabkan kemudaratan besar kepada kesihatan wanita. Oleh itu, adalah perlu untuk beban dos, dan adalah yang terbaik untuk mendapatkan cadangan mengenai isu ini daripada ahli sakit ginekologi.

Sebagai peraturan, wanita selepas bersalin terlebih dahulu disyorkan untuk melakukan senaman Kegel (kompleks mudah khas untuk menguatkan otot-otot lantai panggul), dan kemudian hanya dibenarkan mengayunkan akhbar. Langkah berjaga-jaga lain adalah pembalut. Peranti ini menyokong dinding perut dan akan membantu menghalang anjakan organ dalaman.

Semasa kelas, seorang wanita perlu menilai keadaannya. Sekiranya keadaan kesihatan berubah menjadi lebih teruk, latihan harus dihentikan segera.

Bagaimana untuk memuat turun tekan

Aktiviti untuk menguatkan otot perut perlu didekati dengan cara yang sama seperti latihan sukan. Terdapat peraturan khas untuk wanita dalam tempoh selepas bersalin:

  1. Anda boleh melakukannya hanya dengan ketiadaan kontraindikasi, tetapi tidak lebih awal daripada 1.5 bulan selepas kelahiran bayi.
  2. Dalam proses latihan, anda perlu mendengarkan badan: jika sakit, pening, ketidakselesaan di abdomen bawah muncul, anda harus segera berhenti latihan.
  3. Latihan boleh bermula apabila semua jahitan sembuh sepenuhnya. Jika rembesan rahim diperhatikan, perlu menunggu sedikit dengan kelas.
  4. Untuk membuat latihan yang berkesan, anda perlu menyimpan perut anda.
  5. Latihan harus bermula dengan latihan statik, secara beransur-ansur meningkatkan intensiti latihan. Perlu diingatkan bahawa beban tidak harus lebih besar daripada sebelum kehamilan.
  6. Wanita yang sedang menjalani pembedahan caesar atau mengalami komplikasi semasa buruh diperlukan sebuah kompleks khas.
  7. Dengan diastase (perbezaan otot abdomen) dari tahap 1, latihan boleh dilakukan hanya dengan korset khusus. Sekiranya seorang wanita mempunyai diastasis gred 3, dia biasanya dikontraindikasikan untuk mengayuh media.
  8. Apabila badan menyesuaikan diri dengan tekanan, anda boleh melakukan senaman setiap hari. Adalah dinasihatkan untuk melatih pada masa yang sama.
  9. Sebelum latihan utama perlu sentiasa melakukan pemanasan (melompat, memanjat, berjalan di tempat). Penyiapan latihan itu perlu menjadi latihan untuk meregangkan otot.
  10. Semasa kelas, anda perlu mengikuti nafas.
  11. Lakukan latihan untuk menguatkan akhbar dalam beberapa pendekatan, antara yang sepatutnya dijeda dalam 2-3 minit.

Beberapa latihan yang berkesan untuk akhbar

Empat latihan mudah, yang diterangkan di bawah, akan membantu anda dengan cepat mendapatkan kembali bentuk badan anda dan sesuai selepas penghantaran.

  1. "Basikal" adalah senaman yang terkenal yang boleh dilakukan di belakang anda pada kadar sewenang-wenangnya.
  2. Berlutut, perlu melakukan menendang kembali.
  3. Dalam kedudukan terdedah (di belakang) selalunya mengangkat kaki pada sudut kanan.
  4. Dalam kedudukan yang sama, anda perlu membengkokkan kaki, dan lengan dengan leher. Kemudian perlahan-lahan, tetapi pada masa yang sama, angkat kepala dan kaki, kemudian turunkannya.

Bagaimana latihan menjejaskan laktasi

Banyak mumi, kerana ketakutan pengurangan laktasi, tidak berani untuk memulakan latihan untuk menguatkan otot perut pada bulan pertama selepas bersalin. Dan sememangnya, risiko seperti itu wujud, kerana dengan beban yang terlalu tinggi, pengeluaran susu ibu mungkin menurun. Beban yang tinggi mempunyai kesan negatif terhadap rasa susu ibu. Ini dijelaskan oleh fakta bahawa latihan intensif membantu meningkatkan tahap asid dalam darah, dan ini pula mempengaruhi selera susu. Benar, semua kos latihan ini sudah sejam selepas kelas. Oleh itu, jika anda mengikuti keseimbangan air, senaman tidak akan menjejaskan laktasi.

Tonton video itu: Main Hoon Surya Singham II Full Movie. Hindi Action Movies by Cinekorn. Tollywood. Tamil Cinema (April 2020).