Apa masa yang lebih baik untuk melakukan sukan

Ramai orang mula bermain sukan secara spontan - doktor disyorkan kepada seseorang, untuk seseorang sukan adalah peluang untuk mendapatkan semula angka yang baik, tetapi seseorang hanya membeli kasut yang cantik dan bergaya dijual. Walau apa pun motivasi untuk bermain sukan, salah satu soalan yang paling sukar adalah apa masa yang lebih baik untuk dilakukan? Di sini adalah penting untuk mempertimbangkan keadaan dan kecergasan fizikal organisma, ketersediaan masa lapang, masa kerja atau kajian utama, jadual kelas di gym, jika anda ingin bekerja dalam satu pasukan. Di samping itu, anda perlu memberi perhatian kepada masa psikologi masa individu. Ini adalah masa di mana kita bersedia menerima sesuatu yang baru, untuk menahan beban. Faktor ini menentukan jenis orang - "lark" atau "burung hantu."

Untuk memahami masa hari yang lebih baik untuk dilakukan, cuba berurusan dengan nuansa latihan pagi dan petang.

Ciri-ciri latihan pagi

Ramai orang mengaitkan latihan pagi hanya dengan berjoging. Walau bagaimanapun, ini tidak selalu berlaku. Banyak pusat kecergasan yang besar bekerja dari awal pagi untuk memberi peluang kepada para pelanggan untuk melakukan apa-apa jenis sukan sebelum bekerja. Tetapi mengapa orang lebih suka aktiviti fizikal untuk tidur pagi yang menyenangkan? Untuk melakukan ini, cuba memahami kebaikan dan keburukan sukan pagi.

  1. Sebab utama mengapa orang bermain sukan pada waktu pagi adalah kehadiran sebilangan besar pasukan. Akui berapa kali anda menjanjikan diri anda selepas kerja untuk berjoging. Walau bagaimanapun, makan malam dan keletihan yang lengkap melakukan kerja dan latihan mereka hanya dalam perancangan. Dan jika anda bangun pada waktu pagi, anda akan mendapat masa hanya untuk diri sendiri - apabila anak-anak sedang tidur dan tidak mengganggu anda, ketika terlalu awal untuk berlari untuk bekerja, dan anda mempunyai kekuatan yang begitu banyak sehingga anda dapat memindahkan gunung-gunung!
  2. Sebarang aktiviti fizikal menghasilkan sejumlah besar endorfin. Ini bermakna bahawa selepas mood senaman meningkat dengan ketara, anda akan mendapat pertaruhan ketenangan dan mood yang baik sepanjang hari.
  3. Jika anda membuat keputusan untuk bersenam pada waktu pagi, anda perlu tahu satu peraturan utama. Selepas bangun untuk bersenam, ia mesti mengambil masa sekurang-kurangnya setengah jam, jika tidak, jantung tidak akan mempunyai masa untuk "memanaskan" untuk bekerja dengan aktif. Lagipun, pada waktu malam peredaran darah melambatkan, walaupun suhu badan jatuh sedikit. Dalam kes tidak boleh bangun dan segera berlari untuk jangka masa. Dengan latihan pagi, anda perlu menumpukan lebih banyak masa dan perhatian kepada senaman.
  4. Satu lagi ciri senaman pagi ialah ketiadaan glukosa dalam darah, sejak makan terakhir, sebagai peraturan, mengambil masa kira-kira 10 jam. Jika anda ingin meningkatkan jisim, lebih baik tidak melibatkan diri pada waktu pagi Tetapi untuk pengeringan dan pembakaran lemak pagi adalah masa yang tepat. Semua orang tahu bahawa lemak mula membakar hanya selepas 20 minit berlari, sebaik sahaja tubuh menggunakan glikogen. Tetapi pada waktu pagi lemak akan mula membakar dengan segera, kerana tiada glukosa dalam darah. Oleh itu, walaupun jangka 20 minit akan sangat berkesan.
  5. Latihan pagi adalah sangat berguna bagi mereka yang tidak mengendalikan selera makan mereka. Di satu institut saintifik Eropah, satu kajian dijalankan di mana ribuan orang mengambil bahagian. Orang yang berlari di pagi hari memakan sedikit kalori pada siang hari, mereka tidak mahu makan. Antara mereka yang berlari pada waktu petang, keputusan tersebut tidak dicapai. Para saintis telah mencadangkan bahawa pagi berjalan entah bagaimana menjejaskan selera makan. Suka atau tidak, ia belum dibuktikan, tetapi ramai yang tidak mahu makan selepas pagi berjalan.
  6. Jika anda merancang latihan kekuatan intensif, yang mana anda memerlukan banyak tenaga, anda boleh minum air dengan madu dan lemon sebaik sahaja bangun. Ini akan memberikan bahan api untuk kerja aktif. Sekiranya anda tidak melakukan ini, beban akan menjadi gelap di mata anda, malah boleh terjadi.
  7. Latihan pagi mempunyai beberapa kelemahan, salah satunya adalah ketumpatan darah. Lagipun, badan tidak memakan air dan makanan selama lebih dari 10 jam berturut-turut! Oleh itu, keluar untuk joging pagi, jangan mengabaikan air - anda perlu minum sebelum dan semasa senaman.
  8. Satu lagi ciri senaman pagi, atau sebaliknya, kelebihannya - pada waktu pagi terdapat sedikit orang yang terlibat, kira-kira 25% daripada jumlah jisim atlet. Ini bermakna bahawa treadmill dan simulator lain akan percuma!

Tetapi perkara paling penting yang perlu anda perhatikan adalah kesejahteraan anda. Jika anda lebih suka meninggalkan semua perkara penting pada waktu pagi, seperti bangun awal dan mempunyai masa untuk segala-galanya, kemungkinan senaman pagi tidak akan menjadi buruh yang sukar untuk anda. Cuba satu hari pada waktu pagi. Sekiranya anda suka, maka anda adalah seorang yang tidak dapat disangkal.

Aktiviti sukan petang klasik

Mengapa klasik? Ya, kerana kebanyakan orang masih memilih latihan petang. Dan ada banyak sebab untuk ini.

  1. Ramai orang terlibat petang, kerana mereka tidak boleh mengambil masa berharga untuk tidur pagi. Di waktu pagi anda perlu bangun untuk bekerja, belajar, menghabiskan masa di jalan raya. Dan petang selepas makan malam ada masa lapang, yang banyak mengabdikan diri untuk bersukan.
  2. Kebanyakan orang tidak boleh berlatih pada waktu pagi, kerana selepas latihan sedemikian mereka merasa terharu sepanjang hari. Selepas latihan pagi, mereka perlu bekerja dan belajar, keletihan memaksa mereka untuk membuat banyak kesilapan, seseorang menjadi tidak berpikiran, kepekatan berkurangan. Tetapi selepas senaman malam, anda boleh gembira tidur dan tahu bahawa otot yang tegang terus berfungsi dan membakar lemak selama beberapa jam selepas bersenam.
  3. Semua atlet tahu bahawa makanan berkait rapat dengan beban sukan. Jika anda makan pada waktu yang akan datang selepas latihan, kami akan memberi tumpuan kepada membina otot. Dan jika anda lapar sekurang-kurangnya 3 jam selepas kelas, maka akan ada pembakaran lemak dan pengeringan. Ramai kanak-kanak perempuan memilih latihan petang kerana mereka boleh tidur dengan segera demi kepentingan mereka. Tetapi selepas latihan pagi, anda perlu bersarapan, yang tidak menyokong teori penurunan berat badan.
  4. Latihan petang adalah cara yang baik untuk mempercepatkan metabolisme anda, yang lambat menjelang petang. Jadi, anda boleh "mengolah" kek dan gula-gula yang dimakan setiap hari.
  5. Latihan petang mempunyai kelemahan - selepas latihan yang sengit anda tidak akan dapat tidur untuk masa yang lama, kerana sejumlah besar adrenalin dan cartosol dilepaskan ke dalam darah. Tetapi latihan sederhana tidak lama sebelum tidur, sebaliknya, akan membuat tidur anda jauh dan panjang.
  6. Jika anda hanya mempunyai masa untuk berlatih pada waktu petang, anda perlu memberi keutamaan kepada sukan kurang agresif - berenang, yoga, flex badan, Pilates, dll.
  7. Satu lagi minus penting senaman malam adalah keletihan selepas hari bekerja. Jika hari terasa gementar dan sukar, tidak ada kekuatan untuk memikirkan latihan, apatah lagi pergi ke gym.
    Ini adalah ciri utama, kelemahan dan kelebihan latihan malam.

Menjawab soalan pada masa yang lebih baik untuk masuk, anda perlu beralih ke badan anda. Jika anda bangun dengan mudah sebelum orang lain, keluar dari katil dengan cepat dan jangan berbaring di sinar matahari yang pertama, maka dengan segala cara cuba untuk bersenam pada waktu pagi. Ramai orang secara harfiah menikmati keseronokan dan semangat yang baik dalam aktiviti sukan pagi mereka. Jika anda tidak bangun pada jam penggera, berjalan setengah hari seperti terbang mengantuk, tetapi anda bekerja dengan baik pada waktu malam, masa anda bermain sukan adalah petang. Adalah lebih baik untuk kanak-kanak bermain sukan pada sebelah petang, tetapi tidak terlambat, supaya latihan tidak membawa kepada keterlaluan sistem saraf sensitif kanak-kanak. Adalah lebih baik untuk melibatkan diri dalam masa beberapa jam selepas berakhirnya pelajaran, supaya anak itu mempunyai masa untuk berehat dan mendapatkan kekuatan.

Sebelum anda mula, anda perlu memberi perhatian kepada terperinci. Pilihan sukan, gim dan jurulatih, pilihan waktu untuk sukan, pilihan pasangan sangat penting. Lagipun, ia adalah dari perkara-perkara kecil yang sikap anda terhadap kajian terbentuk. Dengan senario yang berjaya, anda akan menyukai sukan ini, kerana aktivis gaya hidup yang sihat menyukainya. Jika ada masalah, anda akan memaksa diri anda untuk sementara waktu, tetapi lambat laun menyerah idea ini. Main sukan, suka sukan, bersenang-senang dengan sukan pada "anda"!

Tonton video itu: Olahraga Apa yang Paling Membakar Lemak ? (Disember 2019).