Bagaimana dengan cepat tidur jika anda tidak mahu tidur: 5 cara

Apabila seseorang menjalani gaya hidup yang tidak aktif, dia secara sukarela mula mengalami kesulitan tidur. Masalah yang sama berlaku bagi mereka yang mempunyai rehat yang baik pada siang hari, akibatnya jam biologi hilang. Tetapi apa yang harus dilakukan jika mesyuarat penting, peperiksaan yang sukar atau perjalanan memandu yang panjang adalah dipertaruhkan? Betul, anda perlu beralih kepada cara yang berkesan yang akan membantu anda tidur dengan cepat dan tanpa ragu-ragu.

Kaedah nombor 1. Laraskan mod kerja dan berehat

  1. Sangat dianjurkan untuk tidak tidur pada waktu siang, iaitu selepas pukul 16.30. Rehat dalam masa 12.00-16.00 maksimum selama 1 jam. Perkara yang sama berlaku pada hujung minggu, cuba bangun pada waktu biasa anda, jangan berkumpul sehingga makan malam, supaya tidak melanggar biorhythm. Jika tidak, anda menghadapi risiko memulakan minggu kerja anda dari keadaan tertekan kerana anda tidak dapat tidur lagi.
  2. Buatlah tabiat untuk pergi tidur pada masa yang sama setiap hari, buat jadwal yang ketat untuk diri sendiri dan berpegang kepada rancangan itu. Jika anda adalah seekor burung hantu, tidak perlu cuba tidur pada pukul 21.00 dan tertanya-tanya mengapa tidur tidak datang. Dalam kes di mana, dengan jenis perkhidmatan, perlu menyusun semula dengan cara yang berbeza, meneruskan secara beransur-ansur. Pertama, bangun satu jam lebih awal daripada biasa, kemudian 2.3, dan sebagainya. Pada minggu pertama, keletihan akan berkumpul, bermula dari hari ke-8, anda boleh tidur lebih awal.
  3. Jangan bermain sukan selama 1 jam sebelum tidur. Sudah tentu, beban harian berlaku, jika tidak, kekurangan aktiviti akan menjejaskan selebihnya. Pada waktu petang, badan ditubuhkan untuk kelonggaran rumah, dan sukan hanya membangkitkannya. Terdapat banyak mitos berkaitan dengan ini: ada yang berpendapat bahawa insomnia membantu berjoging sebelum tidur, yang lain tidak mencadangkannya. Mulakan dari negeri anda sendiri.

Kaedah nombor 2. Tonton diet harian anda.

  1. Elakkan makanan yang mencetuskan sistem saraf. 4 jam sebelum tidur, memberikan makanan masin, goreng, pedas dan lemak. Hadkan penggunaan sos, makanan dalam tin, gula-gula. Pilihan yang tidak baik adalah sayur-sayuran mentah, dimakan lebih dari 2 jam sebelum waktu tidur. Sentiasa mengisi salad dengan minyak semulajadi, jus lemon atau cuka, supaya mereka diserap dengan lebih baik.
  2. Tidak semua orang tahu, tetapi legum menggemukkan badan, supaya mereka tidak disyorkan untuk makan malam. Di samping itu, makanan yang berasaskan produk tersebut dicerna untuk masa yang lama. Anda berbaring untuk berehat dengan berat di perut, mula melambung dan melambung dan beralih untuk masa yang lama tidak boleh tidur.
  3. Cadangan di atas tidak menunjukkan bahawa anda perlu pergi tidur lapar. Anda perlu mengetahui ukuran dalam segala-galanya dan mematuhi kebersihan makanan asas. Pada waktu tidur, minum segelas yogurt asli semulajadi, makan epal (bukan pada perut kosong), kacang (khususnya, walnut dan badam). Sempurna menangani teh hijau insomnia dengan madu dan kayu manis. Secara pilihannya, minuman itu boleh digantikan dengan susu lemak hangat dengan sudu madu.
  4. Oleh kerana kandungan protein dan fosforus yang tinggi dalam produk marin, rasa sensasi yang mengantuk muncul. Buat menu harian supaya anda boleh makan ikan, sotong, cumi-cumi dan lain-lain makanan untuk makan malam. Musim dengan jus lemon atau cuka sari apel, makan bersama dengan sayur-sayuran (tiada kanji). Bakar makanan dalam ketuhar supaya tidak terlalu berminyak.

Kaedah nombor 3. Buat keadaan tidur

  1. Para saintis telah berulang kali membuktikan fakta bahawa sambil menonton TV, mendengar MP3 dan bunyi lain, otak tetap aktif terjaga. Atas sebab-sebab ini, pakar tidak mengesyorkan untuk tidur di bawah peralatan yang sedang berjalan untuk dapat berehat sepenuhnya.
  2. Bukan perkara biasa untuk seseorang terganggu oleh bunyi peti sejuk yang berfungsi, bunyi kereta di luar tingkap dan bunyi "penting" yang lain. Dari keadaan ini, hanya ada satu jalan keluar - penyumbat telinga. Mereka dijual di farmasi dan kos sesen pun, pertimbangkan pilihan ini.
  3. Melengkapi katil: gantung langsir gelap atau tirai, memasang lampu malam untuk membuat ruangan lebih selesa. Cuci dan kanvas bedchothes secara teratur, dan lembaran renyah membantu anda tidur dengan baik. Semasa mencuci, tambah pelembut kain dengan bau yang sedikit sedap.
  4. Ventilasi bilik sebelum tidur. Udara segar melegakan tubuh, menyebabkan tidur datang lebih cepat. Jika musim sejuk di luar, bawa bantal ke balkoni, ketatkannya dan biarkan selama 15 minit.
  5. Mengekalkan suhu optimum di kawasan tidur. Pada musim panas, gunakan penghawa dingin, pada musim sejuk, pastikan radiator tidak terlalu panas. Keluar untuk petang 10-minit berjalan kaki setiap hari.
  6. Sekiranya anda tidak dapat tidur kerana tekanan, berjumpa doktor anda untuk antidepresan preskripsi. Anda juga boleh menggunakan ubat over-the-counter.
  7. Perhatian khusus perlu dibayar untuk bantal tidur. Mereka tidak seharusnya terlalu lembut atau, sebaliknya, keras. Pilihan terbaik dianggap sebagai bulu produk yang disumbat dengan ketat yang mencapai ketinggian tidak lebih dari 10 cm dalam keadaan awal.
  8. Apabila pemikiran obsesif mengenai kerja atau masalah menekan yang lain, anda akan terjaga, menuliskannya dalam buku nota. Simpan diari di atas meja di tepi katil, meneruskan seperti berikut: tetap, tenang, lepaskan semua idea anda untuk waktu pagi.

Kaedah nombor 4. Gunakan teknik pernafasan

Apabila seseorang tidak dapat tidur, dia mula memikirkannya. Pikiran tentang bahagian bawah keras yang muncul, bernafas secara sedar dan cepat, panik datang. Hati mula mengetuk lebih cepat, mengejar darah, tekanan meningkat. Semua ini membawa kepada insomnia.

Penyelidik yang mempelajari masalah tidur memanggil teknik pernafasan semacam penenang. Tubuh dipenuhi dengan oksigen, menyebabkan otak berfokus pada pernafasan. Ia, sebaliknya, melambatkan, badan melegakan. Kebimbangan dan tekanan semakin berkurangan.

  1. Bersandar pada sofa atau katil yang keras. Diafragma mesti bebas, dan pergerakan - tidak dikekang.
  2. Buka mulut anda, sentuh langit-langit atas dengan lidah anda, selesaikan gigi depan, tutup mulut anda. Bahasa harus berada dalam kedudukan ini sepanjang prosedur.
  3. Ambillah nafas panjang, kemudian nafas dengan hidung dan tahan nafas anda. Berbaring di kedudukan ini selama 5-6 saat, hitung perlahan.
  4. Keluarkan mulut anda, ulangi langkah-langkah sebelumnya sekali lagi, kini tidak bernafas selama 8 saat.
  5. Keluarkan hidung anda, kemudian tarik di udara supaya diafragma naik, kekal dalam kedudukan ini selama 10 saat. Ulangi semua teknologi dalam lingkungan 3-5 kali.

Ia penting!
Apabila anda melakukan relaksasi pernafasan untuk kali pertama, pening boleh berlaku. Jangan takut, ia akan lulus selepas 2-3 prosedur. Seterusnya, untuk anda ia akan menjadi norma, keselesaan. Prosedur ini boleh dilakukan bukan sahaja pada waktu tidur, tetapi juga semasa berlakunya situasi yang tertekan.

Kaedah nombor 5. Resort kepada resipi yang popular


Eher geranium dianggap sebagai pil tidur ajaib, ia menenangkan sistem saraf, menggalakkan mengantuk. Beli produk di kedai kosmetik atau farmasi, letakkan 1 drop pada jari anda dan gosokkan kawasan di antara bibir dan hidung atas anda. Dalam kes-kes di mana wangian ini tidak sesuai dengan anda untuk tujuan tertentu, pertimbangkan minyak pati rosewood, bergamot, lavender, cendana, marjoram. Prinsip operasi adalah sama, tetapi geranium "mengurangkan" anda lebih cepat

Ia penting!
Ester aromaterapi tidak boleh digunakan terlalu kerap. Jika tidak, kemudian anda tidak akan dapat melakukan tanpa minyak, yang mencirikan kebergantungan separa. Malah ubat-ubatan rakyat perlu diterapkan dengan bijak.

Cara kurang berkesan untuk memerangi insomnia adalah mandi wangi. Anda boleh menggunakan herba yang anda suka dengan bau dan tersedia secara umum. Thyme, geranium, eucalyptus, chamomile, rose, ginseng dianggap sebagai penyahpesan yang paling berkesan. Untuk menyediakan penyelesaian dengan betul, masukkan 300 gr. tumbuhan (tumbuh-tumbuhan) dalam 5 liter air, rebus, biarkan ia diseduh selama setengah jam. Terikan, tuangkan ke dalam mandi pra-set, lakukan prosedur selama sekurang-kurangnya 30-40 minit.

Sediakan katil yang selesa: bantal cambuk, menghidupkan bilik (menghidupkan penghawa dingin), memasak cadar. Simpan kebersihan makanan, jangan makan makanan berat, kacang, sayuran mentah (tidak berpengalaman) sebelum tidur. Resort untuk berehat dengan herba atau ester minyak.

Video: bagaimana dengan cepat tidur jika anda tidak mahu tidur

Tonton video itu: Cara Cepat Tidur dalam 1 Menit (April 2020).